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[討論] BMI>30的減重方式?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (單身20年)時間12年前 (2013/11/16 15:12), 編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 最近因為狂吃宵夜的關係 體重急速增胖 都快突破歷史新高了=口= 在朋友的陪伴下下定決心要開始運動減肥 在下班後(約十點半左右)到學校的操場慢跑 一圈400M 總共跑十圈 但跑完之後總覺得膝蓋負擔太大 小弟身高173cm 體重117kg 測BMI值39.多無限接近40 曾看過文章說BMI值超過30的建議先不要用跑步作為減肥方式 會造成膝蓋骨的磨損或是過大的負擔 想請教各位有什麼推薦的運動方式 目前有想過先從健走開始 請各位大大指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.90.227
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11/16 15:43, , 1F
......先控制熱量，作核心運動就好，等體重降到100以下再
11/16 15:43, 1F
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11/16 15:43, , 2F
快走會比較好
11/16 15:43, 2F
核心運動是(ˊ‧A‧)？例如仰臥起坐嗎？
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11/16 15:44, , 3F
飲食呢？
11/16 15:44, 3F
盡量在朝著一般人的份量前進中 可是好容易肚子餓就破功T_T
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11/16 15:45, , 4F
想想看如果我背著我女朋友跑4K，膝蓋一定大爆炸
11/16 15:45, 4F
每次跑步都是兩人份的重量呢　氣喘吁吁的 ※ 編輯: BoonBo 來自: 61.57.90.227 (11/16 16:23)
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11/16 16:34, , 5F
聽你這樣講，飲食就有問題了......
11/16 16:34, 5F
從小到大都沒克制的飲食 就變成這樣了...
推
11/16 17:07, , 6F
你消夜不吃體重就會掉了~超過30不用運動啦!
11/16 17:07, 6F
已經開始控制不吃消夜了
推
11/16 17:47, , 7F
我當初體重跟你差不多 身高多你三公分
11/16 17:47, 7F
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11/16 17:48, , 8F
100之前都是用少吃 每天吃1500就好 掉很快
11/16 17:48, 8F
算飲食的卡洛里 都是買商店的嗎??
推
11/16 18:19, , 9F
先管好你的“嘴巴“再說……
11/16 18:19, 9F
這是最困難的一點ˊ^ˋ
推
11/16 20:08, , 10F
體脂40 真光靠飲食調整 就可以降很多很多了，
11/16 20:08, 10F
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11/16 20:10, , 11F
我老公光靠飲食控制 體重62.6-->59.2，體脂21.1-->18%
11/16 20:10, 11F
體脂肪好像跟BMI不一樣耶??
推
11/16 20:29, , 12F
自己BMI35-36就開始慢跑了，目前是沒怎樣
11/16 20:29, 12F
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11/16 20:30s, , 13F
只是建議還是先管好飲食，游泳似乎也不錯
11/16 20:30s, 13F
會從飲食開始 游泳嘗試過 可是老師怎麼教我怎麼都學不會 不知道腰該怎麼動Q_Q *[1;37m推 halulu:游泳 水中有氧 健身車 不過不知道負重有沒有破百的健身車 11/16 20:30
推
11/16 22:25, , 14F
游泳+1（但不要又控制不住吃更多）
11/16 22:25, 14F
會注意飲食的
推
11/16 22:34, , 15F
117能跑10圈 好佩服你 @@
11/16 22:34, 15F
跑得很痛苦 最後是想著要追的正妹撐下去的
推
11/16 22:40, , 16F
快走 游永 划步機 腳踏車
11/16 22:40, 16F
腳踏車騎沒多久就換一次踏板... 踏板被我騎到掉下來 ※ 編輯: BoonBo 來自: 61.57.90.227 (11/16 22:53)
推
11/17 00:02, , 17F
對不起喔 不好意思 我看錯了>< (我以為你在講體脂)
11/17 00:02, 17F
推
11/17 06:33, , 18F
我是107減到74 我破百時完全不能跑 真的是控制嘴巴後
11/17 06:33, 18F
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11/17 06:33, , 19F
才開始跑 我減重3年多了 目前還是73-4左右 也跑了三年多
11/17 06:33, 19F
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11/17 06:34, , 20F
但重點是我每天只跑3-4K 維持下去比較重要喔
11/17 06:34, 20F
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11/17 06:35, , 21F
這扁有點誇張 很推崇瘋狂運動+完全反對飲食節制
11/17 06:35, 21F
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11/17 06:36, , 22F
但我覺得要雙管 吃少點 動均衡 畢竟膝蓋傷了是一輩子的
11/17 06:36, 22F
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11/17 06:36, , 23F
加油
11/17 06:36, 23F
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11/17 06:38, , 24F
173 117是真的需要好好減肥 不是為了外貌或追求異性什麼
11/17 06:38, 24F
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11/17 06:39, , 25F
你這已經是危及身體健康等級 我176/107時就常常不舒服
11/17 06:39, 25F
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11/17 06:39, , 26F
年紀越大你感受會越深 真的是需要好好規劃減重計畫
11/17 06:39, 26F
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11/17 06:40, , 27F
甚至我覺得可以去"正規醫院"掛診(強調正規喔)
11/17 06:40, 27F
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11/17 06:41, , 28F
跟醫生好好討論如何飲食+運動 另外 減重"也許"不難
11/17 06:41, 28F
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11/17 06:41, , 29F
但不復胖很難 我是因為工作常搭飛機 一胖搭飛機就難瘦
11/17 06:41, 29F
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11/17 06:42, , 30F
所以一直維持戒慎恐懼的心態才沒復胖 看看你是不是有怕
11/17 06:42, 30F
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11/17 06:42, , 31F
什麼 能讓自己不鬆懈 這樣才能不復胖 總之 我是以過來人
11/17 06:42, 31F
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11/17 06:43, , 32F
跟你建議 啦哩啦雜說了很多 希望別嫌我煩 總之
11/17 06:43, 32F
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11/17 06:44, , 33F
你現在有減肥心態很好 也希望你能維持下去 祝福你了
11/17 06:44, 33F
推
11/17 09:20, , 34F
o個版講究的是健康而非減肥，當然推崇運動與均衡飲食
11/17 09:20, 34F
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11/17 09:21, , 35F
很多版友所謂的節制飲食沒到版上提倡的超過基代的觀念，當然
11/17 09:21, 35F
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11/17 09:22, , 36F
會被鞭，或是過度節制然後一下爆發，例如原po
11/17 09:22, 36F
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11/17 09:23, , 37F
既然原po目前要改善飲食，我建議原po把完整菜單po出來
11/17 09:23, 37F
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11/17 10:31, , 38F
一個禮拜挑五天 去快走1個小時吧
11/17 10:31, 38F
推
11/17 20:44, , 39F
最快的方法 找個瘦子 他吃什麼你跟著他吃什麼
11/17 20:44, 39F
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11/17 20:45, , 40F
找個女生也可以 餓的話就多喝水
11/17 20:45, 40F
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11/18 02:10, , 41F
loveswazi, 謝謝你的建議，我是不會常常不舒服，不過偶爾
11/18 02:10, 41F
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11/18 02:10, , 42F
的高血壓症狀太可怕，我會先控制飲食到100下再開始運動
11/18 02:10, 42F
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11/18 02:13, , 43F
flche, 我三餐都吃外面，下班後媽媽會帶食物回來，所以菜
11/18 02:13, 43F
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11/18 02:13, , 44F
單很不穩定，不過已經請媽媽不要帶食物給我了QAQ
11/18 02:13, 44F
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11/18 02:15, , 45F
steven211, 我應該會從散步開始，100kg下開始快走或慢跑
11/18 02:15, 45F
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11/18 02:16, , 46F
Narcissuss, 女生一個便當都吃不完Orz
11/18 02:16, 46F
推
11/20 14:38, , 47F
想當初我也是174cm 116kg，現在靠著運動降到68kg
11/20 14:38, 47F
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11/21 06:58, , 48F
我覺得你跑太多了 有點危險
11/21 06:58, 48F
推
11/21 07:00, , 49F
然後多喝水少喝飲料!! 加油!!
11/21 07:00, 49F
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11/23 11:07, , 50F
先作低強度運動 快走之纇 不然就游泳 減食物
11/23 11:07, 50F
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