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[討論] 公園裡面可以作什麼重訓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (環島趴趴造開始)時間12年前 (2013/11/14 19:02), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 置底有很多可以自行作重訓的教學， 不過因為跑步在公園的關係， 所以都會在公園作重訓接著直接跑步。 想請教大家哪種比較適合在公園做， 因為我怕裡面一些示範的在公園做會嚇壞一家大小。 囧 是否有跟我一樣只能在公園作重訓的人， 也有建議的重訓可以建議。 我自己是會作一些簡單的仰臥起坐， 伏地挺身是因為覺得自己肩膀夠寬了不想要在做伏地挺身。 然後我就不知道可以作什麼重訓了O.o 別說回家做完再去公園就好啊， 但因為我是下班直接去途中的公園， 時間太晚又不想要浪費時間回家一趟， 索性就直接在公園全部重訓跟有氧了。 謝謝大家的意見。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.244.72.242 ※ 編輯: ciscoo 來自: 210.244.72.242 (11/14 19:03)
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11/14 19:11, , 1F
單槓阿 雙槓阿 伏地挺身跟肩膀有啥關係
11/14 19:11, 1F
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11/14 19:13, , 2F
真的想要重訓可以去健身房
11/14 19:13, 2F
※ 編輯: ciscoo 來自: 210.244.72.242 (11/14 19:31)
推
11/14 19:36, , 3F
置底的無器材阻力訓練可以看看。
11/14 19:36, 3F
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11/14 19:39, , 4F
有啊，我有看過置底的無器材訓練
11/14 19:39, 4F
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11/14 19:42, , 5F
置底裡面的運動好像怎麼在公園做都會不好意思 XD
11/14 19:42, 5F
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11/14 19:52, , 6F
單槓、雙槓撐體、high step up、lunge四大部位都練到
11/14 19:52, 6F
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11/14 20:17, , 7F
伏地挺身變強肩會不會想太多
11/14 20:17, 7F
推
11/14 21:01, , 8F
youtube 搜尋"street workout" 會有一堆神人示範 (抖~)
11/14 21:01, 8F
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11/14 21:18, , 9F
謝謝樓上，我來看看。
11/14 21:18, 9F
推
11/14 21:19, , 10F
那些神人是目標阿 hannibal for king!!
11/14 21:19, 10F
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11/14 21:21, , 11F
認真回 1)不需要害羞 大方做就對了 2)伏地挺身主要是
11/14 21:21, 11F
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11/14 21:22, , 12F
胸跟三頭 三角肌只是輔助
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11/14 21:23, , 13F
3) 單槓拉不上去就找低點的槓做Australia pull up
11/14 21:23, 13F
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11/14 21:27, , 14F
對了我是女生，拉單槓會不會太猛XD 把自己拉上去我整個不行
11/14 21:27, 14F
推
11/14 21:31, , 15F
那就找低槓做Australia pull up吧 不然找低槓做腳全程
11/14 21:31, 15F
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11/14 21:32, , 16F
著地的Pull up
11/14 21:32, 16F
推
11/14 21:53, , 17F
我之前單槓可以拉5下，最近再來去拉看看...
11/14 21:53, 17F
推
11/14 22:14, , 18F
拉單槓 慢慢練 先從伏地挺身做起 體態會變好看
11/14 22:14, 18F
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11/14 22:16, , 19F
認識滿多女生會L+拉單槓的唷XD
11/14 22:16, 19F
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11/14 22:19, , 20F
http://tinyurl.com/l9hlrj6 街頭健身不得不提我心中的神
11/14 22:19, 20F
推
11/14 22:40, , 21F
可以去肌肉版問問 尤其肩膀夠寬了
11/14 22:40, 21F
推
11/14 22:43, , 22F
伏地挺身手的位置不同，是可以很吃前三角的…
11/14 22:43, 22F
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11/14 23:30, , 23F
Australian pull up 下次來試試看!!!!
11/14 23:30, 23F
推
11/14 23:46, , 24F
重訓老師說寶特瓶裝沙子來當啞鈴練也不錯
11/14 23:46, 24F
推
11/15 01:27, , 25F
喔喔是女生給推(咦 願意重訓要保持阿 加油
11/15 01:27, 25F
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11/15 06:40, , 26F
其實路人也不知道你是誰 你就做你的就對了
11/15 06:40, 26F
推
11/15 08:25, , 27F
TRX
11/15 08:25, 27F
推
11/15 10:17, , 28F
y大的神好強，我想他應該不知道什麼叫地心引力...
11/15 10:17, 28F
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11/15 10:46, , 29F
Frank Medrano 吃虧在長相不討喜
11/15 10:46, 29F
推
11/15 11:02, , 30F
長得還可以啦~而且光看肌肉就忙不過來了 沒空看臉XDDD
11/15 11:02, 30F
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11/15 11:05, , 31F
長得像NBA傳奇之一的 Reggie Miller XD
11/15 11:05, 31F
推
11/15 11:09, , 32F
而且我覺得他們的健身場地好酷喔~好喜歡牆上那些塗鴉XD
11/15 11:09, 32F
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11/15 11:10, , 33F
(完全看錯重點XD)
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11/15 11:19, , 34F
拔草
11/15 11:19, 34F
推
11/15 12:12, , 35F
請問Australian pull up是練哪部位的肌肉呢？
11/15 12:12, 35F
推
11/15 12:49, , 36F
我單槓可以拉16下 耶
11/15 12:49, 36F
推
11/15 17:45, , 37F
樓上好厲害唷! 是女生嗎 原PO是女生唷XD
11/15 17:45, 37F
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11/16 00:21, , 38F
若樓樓上是女生立馬跪下
11/16 00:21, 38F
推
11/16 00:28, , 39F
其實在公園跳繩很不錯哦，只要不會打到跑來跑去的小鬼
11/16 00:28, 39F
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11/16 13:48, , 40F
低槓pull up應該也是主練Lats和back 輔助肌biceps
11/16 13:48, 40F
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11/16 13:48, , 41F
不過我是沒做過啦.. 有機會再試試
11/16 13:48, 41F
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11/16 13:49, , 42F
不過觀察動作 我是覺得跟槓鈴划船蠻像的 所以猜測肌群
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11/16 13:49, , 43F
應該也不會差太多
11/16 13:49, 43F
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11/16 21:04, , 44F
yutube很多
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