Re: [減肥] 等長收縮不會鍛鍊肌肉嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者offcola (今天的我沒有極限)時間12年前 (2013/11/13 02:45)推噓3(3推 0噓 7→)

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針對標題語文內問題簡單回覆希望這次不會囉唆太長XD : 醫師說我是髂脛束症候群 : 之後另一醫師說我是髕骨股骨疼痛症候群 : 所以我現在活動會在左膝戴重新髕骨帶 : 每天做leg press 40kg 20次這兩種診斷都是非常常見的膝關節傷害但是其實說穿了應該歸屬於同種髕骨股骨疼痛症候群PFPS是一種泛稱症狀髂脛束症候群ITBS是其中一種成因至於個人情況不同還是要交給物理治療師進行評估才能確定 : 我的問題 : 1.三個月了，體脂還是一樣高，體態也沒什麼改變，是我的飲食或運動有什麼問題嗎? : 2.我有時會做一些靜態的運動，譬如說橋式，但聽說撐著，不斷使力，並不會鍛鍊肌肉，是真的嗎？如果是真的，那這種等長收縮會有什麼運動效果呢？ : 3.我受傷前的運動習慣是每天3k~5k，有時10k，跑20k受傷後就完全不跑跳了近兩年。昨天因為緊急狀況飛奔了200m，非常喘，(心肺功能變很弱？)膝關節沒有異樣。朋友跟我說，我停止跑步使得我的肌力掉得很快，所以應該維持跑步的習慣，會恢復得比較好，請問他說的是對的嗎？回到本文重點在不改變肌肉長度的狀態下施力稱為等長收縮isometrci contraction 那到底會不會鍛鍊到肌肉答案是看你定義的鍛鍊肌肉是什麼基本上只要有使用肌肉都會得到鍛鍊的結果大家提到的一些重量訓練原則並不是絕對而是相對訓練力量的同時也會獲得耐力與爆發力的成長只是相對效果增益不佳所以撐著使力是可以訓練到肌肉的只是不知道跟你的目標是否相同而已以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 132.183.4.6