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[心得] 運動五個月,飛輪沉迷中

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (為什麼這麼好笑)時間12年前 (2013/11/12 22:48), 編輯推噓15(15推 0噓 33→)
留言48則, 11人參與, 最新討論串1/1
之前剛開始運動有來PO過文 轉眼間五個月過去 我已經達成自己的初步目標了 飲食三餐正常,沒有特別為這段時間規劃菜單 不過我運動幾乎是天天做,每個月只有生理期會休1天 體重-->52.5-->49.7 體脂-->24.3-->23.3 純圖片版 2013.06 剛開始運動,右圖是第三天,左圖是三週後 三週後感覺是穿褲子不會腰間擠出一堆肉 http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/136340838 2013.08 運動滿兩個月,但覺得身材沒有明顯變化 主要運動項目是有氧舞蹈 當時飛輪一週2 or 3次 體重瘦1公斤 http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/111352538 2013.08.31-2013.09.15 出國旅遊大放縱 回國後體重體脂完全沒增加 信心大增 2013.09 回國後每天都騎飛輪,很快覺得腿有比較細 體重瘦一公斤 臀圍從36"-->35" http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/117160750 2013.10 10月花在飛輪上的時間是24hr 終於覺得自己變苗條 慶祝初見4字頭,買了一件XXS的洋裝還穿進去了 (樂) http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/129092848 覺得手臂肩膀瘦很多,開心 http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/136277174 2013.11 肚子上雖沒有田,比起五個月前結實多了 http://sunnyc624.pixnet.net/album/photo/136277166 但......肥胖紋免不了 不過我還蠻愛我的肥胖紋 覺得有紋表示有瘦 持續愛飛輪課 三不五時還會加碼UBike XDDDD 騎車的感覺真好! 成完整的網誌版: http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/167265582 -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.108.249
推
11/12 22:53, , 1F
照片是私人相簿看不到
11/12 22:53, 1F
推
11/12 22:54, , 2F
下降2.8kg＝體脂↓1.2kg＋LBM↓1.6kg（LBM佔58%）
11/12 22:54, 2F
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11/12 22:54, , 3F
為了長遠的身心健康及維持體態考量，務必注意營養增補
11/12 22:54, 3F
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11/12 23:00, , 4F
感謝版娘,打算加上重訓開始增肌!
11/12 23:00, 4F
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11/12 23:00, , 5F
m大拍水,相本設定已經改好了,sorry
11/12 23:00, 5F
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11/12 23:00, , 6F
加碼運動之前先多吃（遞飯菜）
11/12 23:00, 6F
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11/12 23:15, , 7F
我現在每天都吃大概2000耶,天冷了還吃點巧克力 >"<
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11/12 23:15, , 8F
有太多食物的滋味勝過激瘦的滋味了 XDDDD
11/12 23:15, 8F
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11/12 23:16, , 9F
如果你確定吃2000大卡，但lbm仍掉這麼多，那看來是蛋
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白質攝取過量了...
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11/12 23:17, , 11F
蛤,我有陣子運動結束還會故意喝豆漿說~~~
11/12 23:17, 11F
推
11/12 23:45, , 12F
蛋白質攝取過量跟LBM降有什麼關係？？
11/12 23:45, 12F
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11/12 23:46, , 13F
會脫水啊……
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11/12 23:46, , 14F
身體需水份代謝＋用掉肝醣兼排水＝lbm↓
11/12 23:46, 14F
推
11/12 23:52, , 15F
請問是哪個途徑需要水分代謝呢？另外肝醣用在哪?謝謝你
11/12 23:52, 15F
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11/12 23:53, , 16F
以sunnyC的運動量，不多吃些碳水化合物回補肝醣反而加
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吃過量蛋白質，但人體並無儲存蛋白質機制，再加上可能
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11/12 23:53, , 18F
飲食中的總碳水化合物不夠用，身體轉以攝食的蛋白質為
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11/12 23:53, , 19F
熱量，為了代謝蛋白質供能而產生的代謝產物→會脫水，
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11/12 23:54, , 20F
每1公克肝醣伴隨2.6~3公克的水共存，所以視運動強度及
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11/12 23:54, , 21F
運動量用掉，大概是這樣
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11/12 23:56, , 22F
這些也都只是推測啦，畢竟變因這麼多...
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11/12 23:56, , 23F
一般人刻版印象是「要增肌就要吃蛋白質」(吃肉長肉？)
11/12 23:56, 23F
推
11/12 23:57, , 24F
我也是愛上飛輪。除了bodypump日以外就是飛輪
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11/12 23:57, , 25F
問題是，缺乏足量醣類（碳水化合物），身體就會被迫轉
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推
11/12 23:57, , 26F
洋裝跟身材都好正點！
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11/12 23:58, , 27F
向拿你吃進來的東西供能（ex過量蛋白質）
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11/12 23:58, , 28F
飛輪下來的時候真的超爽的…終於結束了那種感覺哈哈
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11/12 23:59, , 29F
就是為了上飛輪才參加健身房不然本來只想上運動中心
11/12 23:59, 29F
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11/13 00:06, , 30F
感謝版娘,我會再調配一下食物比例!
11/13 00:06, 30F
推
11/13 00:26, , 31F
是代謝氨排尿脫水嗎? 還是轉換成肝醣後使用而脫水?
11/13 00:26, 31F
推
11/13 00:30, , 32F
還是因為ketonbody而脫水?
11/13 00:30, 32F
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11/13 00:30, , 33F
問題有點多 因為最近體重也卡關了 謝謝指教
11/13 00:30, 33F
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11/13 00:35, , 34F
個體差異，狀況不一定都一致，倒不如樓上你PO個減肥文
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11/13 00:35, , 35F
欸我不是回答了嗎？emotions136版友下面那一行（指）
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推
11/13 00:37, , 36F
謝謝
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11/13 00:38, , 37F
我還是建議你po個減肥文比較好...
11/13 00:38, 37F
推
11/13 00:42, , 38F
抱歉 因為我飲食跟運動並不規律 且無紀錄 不太知道該
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11/13 00:43, , 39F
從何寫起好,另外我也對蛋白質跟脫水的關係覺得疑惑,
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11/13 00:44, , 40F
如果可以知道是哪一個途徑造成所謂脫水的話那就更好了
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11/13 00:44, , 41F
一直麻煩你 非常感謝
11/13 00:44, 41F
推
11/13 01:05, , 42F
原來不是糖質新生的途徑脫水,是最終的結果脫水 懂了thx
11/13 01:05, 42F
推
11/13 15:22, , 43F
可以問一下你的腰圍是幾吋嗎～
11/13 15:22, 43F
推
11/13 16:37, , 44F
請問月底的活動要怎麼報名?
11/13 16:37, 44F
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11/13 16:48, , 45F
可以跟AT有氧買票,腰圍25"
11/13 16:48, 45F
推
11/13 16:56, , 46F
飛輪我超愛的可是我在true fitness.
11/13 16:56, 46F
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11/13 16:57, , 47F
不然就可以相約，我一個禮拜四堂飛輪
11/13 16:57, 47F
推
11/14 16:24, , 48F
我之前沉迷飛輪是因為花痴的覺得老師太帥了XDD
11/14 16:24, 48F
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