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[減肥] 哪個地方做錯了嗎?都減不了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (hahai)時間12年前 (2013/11/12 21:14), 編輯推噓16(16推 0噓 67→)
留言83則, 30人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：154 體重：53.8 BMI:23 體脂肪:26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：自製無糖豆漿+自製無糖饅頭 午餐：2/3碗飯+過水青菜+少量的肉 晚餐：青菜+自製無糖豆漿+玉米片 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠時間:23:00~06:30 工作時間:08:00~17:30 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天下班後大約健走到快走 30分鐘到1小時左右 心跳100~130 持續半年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我已經這樣吃這樣運動了，體重卻是比還沒運動前還要多個3~4公斤 是我的飲食出了狀況還是運動量不足，或是甚麼其他的問題呢? 最近信心已經大崩潰前來求助，能否幫幫我? >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.13.178
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11/12 21:16, , 1F
你置底真的有用心看?
11/12 21:16, 1F
推
11/12 21:16, , 2F
未看先猜吃很少
11/12 21:16, 2F
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11/12 21:20, , 3F
預估 小鳥飲食菜單 休閒日就大吃??
11/12 21:20, 3F
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11/12 21:20, , 4F
不然我不太相信 這樣半年 可以胖 3~4公斤
11/12 21:20, 4F
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11/12 21:32, , 5F
假日決無大吃，一個月頂多1~2次大餐
11/12 21:32, 5F
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11/12 21:36, , 6F
妳早晚餐 豆漿 主食 大概是 吃多少??
11/12 21:36, 6F
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11/12 21:39, , 7F
飲食不解釋 運動量也不足
11/12 21:39, 7F
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11/12 21:40, , 8F
但只看總熱量 還能半年肥4公斤 真的很厲害
11/12 21:40, 8F
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11/12 21:42, , 9F
雖不知晚餐多少跟早餐饅頭大小 但以中餐2/3推算 應略低基代
11/12 21:42, 9F
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11/12 21:49, , 10F
豆漿大約500CC，饅頭量大約是外面賣的2/3左右
11/12 21:49, 10F
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11/12 21:50, , 11F
其餘菜、肉大約是一般人的正常量
11/12 21:50, 11F
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11/12 21:53, , 12F
體形有變好嗎?...
11/12 21:53, 12F
推
11/12 21:54, , 13F
我也有這個問題 嗚嗚
11/12 21:54, 13F
推
11/12 22:07, , 14F
運動量不足 吃太少! 結案~
11/12 22:07, 14F
推
11/12 22:07, , 15F
餓
11/12 22:07, 15F
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11/12 22:08, , 16F
還有看看自己身型有沒有變好比較重要
11/12 22:08, 16F
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11/12 22:10, , 17F
說一般人的正常量太模糊了
11/12 22:10, 17F
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11/12 22:12, , 18F
另外這三餐偏少你都不會餓？？有沒有吃額外的東西或飲料？
11/12 22:12, 18F
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11/12 22:23, , 19F
身型沒變好，並不會餓，也無吃其他東西或喝飲料
11/12 22:23, 19F
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11/12 22:23, , 20F
只有喝黑咖啡
11/12 22:23, 20F
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11/12 22:24, , 21F
你沒感到餓，但你的細胞會餓......
11/12 22:24, 21F
推
11/12 22:42, , 22F
錯在沒看置底
11/12 22:42, 22F
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11/12 22:51, , 23F
偷挖豬公理論
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11/12 23:13, , 24F
更正，節能省碳
11/12 23:13, 24F
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11/12 23:30, , 25F
總有些族群，以為少吃就會瘦吶...
11/12 23:30, 25F
推
11/13 04:01, , 26F
改成跑步不是更好?
11/13 04:01, 26F
推
11/13 08:54, , 27F
吃這麼少 每天下班快走 半年可以胖3KG ??
11/13 08:54, 27F
推
11/13 09:06, , 28F
甲狀腺低下?
11/13 09:06, 28F
推
11/13 10:34, , 29F
妳吃很少，每天還有運動…竟然能胖3,4kg~~真的滿奇怪的，
11/13 10:34, 29F
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11/13 11:08, , 30F
他沒有說何時測的 就像早晚可以差一公斤
11/13 11:08, 30F
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11/13 11:09, , 31F
假設他實重一公斤 半年前早上測X公斤，半年後晚上X+2 kg
11/13 11:09, 31F
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11/13 11:09, , 32F
何況他的基代說不定很低....
11/13 11:09, 32F
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11/13 11:19, , 33F
基代1229，哪裡低了......好歹公式算一下再說好嗎
11/13 11:19, 33F
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11/13 12:57, , 34F
我是早晚都有量，是平均胖大約34
11/13 12:57, 34F
推
11/13 14:13, , 35F
這情況有點不科學 吃低於基代約一百卡+運動每天約兩百卡.
11/13 14:13, 35F
推
11/13 14:15, , 36F
是不是之前曾有斷食或吃太少造成基代太低難回升呢?
11/13 14:15, 36F
推
11/13 15:21, , 37F
你常常吃大餐?
11/13 15:21, 37F
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11/13 16:37, , 38F
reneeviolet:更正，節能省碳 原po可以多想想
11/13 16:37, 38F
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11/13 20:49, , 39F
恕我愚鈍，節能省碳的意思是？
11/13 20:49, 39F
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11/13 20:50, , 40F
大餐數量頂多一個月1~2次
11/13 20:50, 40F
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11/13 20:55, , 41F
就是因為你吃得少少的，身體以為你鬧飢荒，就一直囤積
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11/13 20:57, , 42F
早餐:兩片土司+鮪魚蛋+無糖豆漿
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11/13 20:58, , 43F
午餐:約一個便當的量
11/13 20:58, 43F
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11/13 20:59, , 44F
晚餐:半碗飯+1~2個拳頭的青菜+肉
11/13 20:59, 44F
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11/13 20:59, , 45F
改成這樣吃可以嗎?
11/13 20:59, 45F
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11/13 21:00, , 46F
你晚餐吃好一碗飯吧……
11/13 21:00, 46F
推
11/13 21:05, , 47F
多吃點飯會要命嗎？
11/13 21:05, 47F
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11/14 00:01, , 48F
有點難理解"節能省碳" 這樣的飲食 又有運動 體重卻上升?
11/14 00:01, 48F
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11/14 00:03, , 49F
原po你真的沒多吃其他額外的東西嗎.....
11/14 00:03, 49F
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11/14 00:04, , 50F
還是晚餐的玉米片吃很多碗...
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11/14 00:12, , 51F
樓上新來的可能要多爬文……
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11/14 00:17, , 52F
運動量敘述可能要更精確一點喔
11/14 00:17, 52F
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11/14 00:18, , 53F
我在路上跑的時候 看過很多"散步"的人在運動
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11/14 00:18, , 54F
照你的飲食看來, 應該頂多維持不增不減的狀態
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11/14 00:19, , 55F
你的體重增加, 是否有排除一日中波動或宿便的可能呢?
11/14 00:19, 55F
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11/14 00:22, , 56F
對了, 提醒你一下, 基代這個數字只是公式算出來的
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11/14 00:23, , 57F
我量過 體重相同 體脂肪不同(超過一日誤差範圍) 基代相同
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11/14 00:23, , 58F
基本上我覺得基代真的是參考就好 就我的經驗來說
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11/14 00:38, , 59F
我的意思是 照理講不是先吃太少-->體重下降-->節能省碳
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11/14 00:39, , 60F
-->基代下降-->體重上升 所以後來雖然吃的一樣體重卻上升
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11/14 00:41, , 61F
可是照它的文章看來 她是運動前的體重 和這樣的飲+運動相比
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11/14 00:42, , 62F
總覺得因該要先體重下降 之後再上升 才比較合理...
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11/14 00:42, , 63F
所以才會懷疑是不是吃太多...
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11/14 00:44, , 64F
可是大家的看法又這麼一致 應該是我搞錯什麼自己不曉得= =
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11/14 01:01, , 65F
假設今天原po天生神力不降體重只降體脂至20%，基代就會
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11/14 01:02, , 66F
就會增加約70，怎麼會一樣呢？
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11/14 07:50, , 67F
晚餐玉米片就一碗的量，快走大約是1個小時20~30圈國小操場
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11/14 07:51, , 68F
這樣應該不算散步
11/14 07:51, 68F
推
11/14 09:27, , 69F
我同學之前靠節食瘦了10公斤但後來他說她43公斤大家都驅
11/14 09:27, 69F
推
11/14 12:32, , 70F
這不科學啊~ 吃這麼少還能持續運動, 還維持了這麼久的時間,
11/14 12:32, 70F
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11/14 12:33, , 71F
還胖了?! 原po可能要去醫院檢查一下.....還有一個更常見的原
11/14 12:33, 71F
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11/14 12:33, , 72F
因就是, 其實沒有真正面對自己的飲食跟運動
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11/14 13:26, , 73F
會嗎？會不科學嗎？別小看人的意志力跟壓力賀爾蒙....
11/14 13:26, 73F
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11/14 13:27, , 74F
但是橡皮筋硬扯的拉久了.....嗯...大家懂的...
11/14 13:27, 74F
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11/14 13:30, , 75F
所以你這半年來都這樣吃嗎？有半年前的體重體脂率嗎？
11/14 13:30, 75F
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11/14 13:31, , 76F
會崩潰～
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11/14 13:32, , 77F
平常都不會有想爆走或想吃零食的慾望嗎？
11/14 13:32, 77F
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11/14 15:16, , 78F
那應該就是我真的太弱了吧~ 我年輕時這樣搞, 兩個月身體就垮
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11/14 15:17, , 79F
了, 發燒生病了 加上嚴重運動傷害
11/14 15:17, 79F
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11/14 21:53, , 80F
沒有半年前的體脂率呢，吃零食就非常偶爾才吃一點點
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11/14 21:53, , 81F
平時基本上不吃
11/14 21:53, 81F
推
11/15 08:41, , 82F
不知道現在國小操場一圈是多大，800公尺??
11/15 08:41, 82F
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11/15 13:23, , 83F
200公尺吧
11/15 13:23, 83F
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