[減肥] 膝蓋休息中該做什麼？

看板FITNESS (健身/體適能)作者ashinandyida (滑稽)時間12年前 (2013/11/04 03:26)推噓8(8推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，已閱讀 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：160 體重：70 BMI：27 體脂率：37％生理期前（應該算處在一個不知道該算前還是後的時期Orz）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：平日通常是稀飯配菜，週末如果中午前有起床才吃（通常不是稀飯）稀飯一碗（白稀飯OR地瓜粥OR添加燕麥的...看媽媽心情）煎雞蛋一顆青菜大約半個拳頭到一個拳頭左右的量以上三項為主要，如果時間來不及就吃稀飯跟雞蛋其他素食配料（不一定有）午餐：自備白飯OR糙米飯一碗素食自助餐的燙青菜，看有什麼就夾什麼（應該差不多1.5～2個拳頭）（就是一個便當盒八分滿左右的量，便當盒直徑約15CM，高6～7CM左右）豆腐*1 OR 其他豆類製品（豆包之類的）晚餐：白飯OR糙米飯一碗炒青菜1.5～2個拳頭魚肉蛋豆不一定，但至少會有一項（我愛吃魚，自己嗑掉一條沒問題XD）湯一碗其他：三餐沒有刻意修改，一直都這樣吃，只有晚餐吃的量比較少一點，因為晚上運動吃太飽沒辦法動水果的部份看家裡有什麼水果，香蕉拔辣蘋果奇異果... 不太挑，都吃，我愛水果，夏天吃了好多芒果，接下來是柳丁的季節A_A 不喝飲料、不愛甜食，沒事也不買零食吃，巧克力只愛黑巧克力，加工食品完全不愛，統●出產絕對不吃，喜歡吃有原貌的東西。喝水量有點少，有時候不到1000CC，工作忙的話就忘記喝水了，目前強迫自己至少喝到1500CC 日常作息時間：週一到週五早上 8點～8點半起床 9點上班下午 5點30 下班週一晚上 6點30上課/10點下課/10點40左右到家週二晚上 6點30上課/9點15下課/10點左右到家週三晚上 6點30上課/9點15下課/10點左右到家週四晚上不用上課，運動好時機週五晚上不用上課，運動好時機週六/日放假通常睡到快中午，前一晚早睡的話也是會早起每日睡覺時間大概半夜1～2點左右，期中期末考、報告燒屁股、睡不著覺的話會晚一點。但如果沒事也是會有十一二點就躺平睡覺的時候。（現在還在發文是我剛寫完作業￣▽￣|||）生活型態：上班族+夜校學生工作有時候需要體力進貨搬貨之類的健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無（但之前車禍被撞飛過一次，膝蓋不舒服了一年多，但今年就沒感覺不舒服了）您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？應該沒有您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）十月中左右因為想練體力也想減脂肪，就開始騎腳踏車到國小慢跑，一次持續30分鐘，有幾次持續大概一小時，距離我沒有算，就是跑+走，體力超爛沒辦法持續跑一小時，一開始只能跑一圈走一圈跑一圈走一圈，改超慢跑30分鐘勉強可行，但無法再多，應該就是第一圈～第六圈200m操場各跑兩次。跑完會騎腳踏車到處繞一下才回家。（最近才學會利用這個方法算圈數）跑步前熱身，從腳踝到頭部各關節，伸展運動腰部跟腿，跑完一定拉筋，就是把伸展運動再做一次。週四～週日都跑，週一回家很晚了不會動，週二跟週三有時候騎X-BIKE 30～40分鐘，阻力3，時速不知道我的錶壞了囧不過也不是騎很快前陣子做過一兩天的上下階梯，然後我就覺得我的膝蓋好像....不太舒服我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為之前車禍被撞飛的原因，我跑步OR騎X-BIKE右腳都會穿護膝，不過最近感覺還是不太行了，是因為很久沒運動的情況下一週操4～5天太操嗎？目前就是暫時休息，可是習慣了運動之後...好想跑啊～～～～～跑完那種流汗的爽感整個很舒暢QQ 為了好好跑步還特地去買了一雙慢跑鞋，好想跑.... 另外想再問一下，我超慢跑時沒辦法像「老師沒教的事」裡面講的那樣完全不累，也沒辦法用前腳掌接觸地面耶，而且我覺得這樣更傷膝蓋、更衝擊啊。跑完小腿肌酸到要爆了，前後都酸，大腿倒是沒什麼感覺。我主要想問的是，像我現在膝蓋休息中，我可以再做哪些運動來減脂練體力呢？我騎的那台腳踏車不太好騎，給肩膀很大的壓力，最近連肩膀的關節都咖咖作響了Orz 游泳的話，我是旱鴨子而且花費比較大，今天有到體育館的游泳池載浮載沉了一下，但體育館的游泳池雖然便宜，接下來天氣轉涼也不太適合了。煩請各位前輩不吝指教，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.49.91