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[減肥] 增肌減脂2個月 體脂沒變的疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (dxok)時間12年前 (2013/11/03 12:31), 編輯推噓14(14推 0噓 35→)
留言49則, 22人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：174 體重：62 BMI：20 體脂率：22% 參考照片：骨架不大，胖最明顯在肚子 三餐內容：早餐大概7分飽，午餐晚餐大概都吃8~9分飽 (無特別控制飲食，僅有少吃油炸和辣) 早餐：煎餃*6 or 水煎包*2 or 三明治*1 or 豬肉蛋餅*1 之類 +奶茶 or 豆漿 午餐：公司麵食(酸辣麵 or 牛肉麵 or 排骨麵 之類) 晚餐：公司自助餐(飯、肉、菜、瓜、豆類) 其他：一個禮拜約3天下午或晚上會吃一些甜食 日常作息時間：7:30起床 12點到1點睡 生活型態：上班族 健康狀況：無異常 運動習慣： 一週3天慢跑6公里，花35~40分(時速約8~9公里) 另外3天伏地挺身做到沒力休息30~60秒，大概3~5輪 最近1周才開始加入仰臥起坐、飛鳥(更正是側平舉)和彎舉，次數同上 總時約花30分鐘 休息1天 我的問題： 10年前到現在身材大概從57緩慢爬升到62 沒有運動習慣，有吸菸 慢慢感覺肚子有點肥到自己不太能接受了 於是兩個月前開始就以上述的方式開始運動 目測肌肉和肚子雖然可以看出有進步一些 主要想要問的是 我用家裡的體脂計量測 體重和體脂完全沒有變化呢! 想請教一下各位前輩 會不會飲食要再控制或是運動量不夠呢!? 謝謝幫忙!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.180.46
推
11/03 12:38, , 1F
有把置底好好看過了嗎？你的菜單......
11/03 12:38, 1F
推
11/03 12:40, , 2F
菜單可以改 注重質 那個體脂計 不用太在意 影響因子
11/03 12:40, 2F
→
11/03 12:41, , 3F
很多 自己照鏡子 拿皮尺測量 體能進步 比較準
11/03 12:41, 3F
置底文都看過哩，請問菜單是指哪方面呢? ※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 12:46)
推
11/03 12:48, , 4F
174/62/22% 你只是沒肉 不然這根本不胖
11/03 12:48, 4F
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11/03 13:00, , 5F
PDCA345的飲食修正部分好好看看，再對照你的食物
11/03 13:00, 5F
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11/03 13:26, , 6F
肌少型肥胖 你的肌肉量應該比很多女生還低 因為女生有奶
11/03 13:26, 6F
推
11/03 13:28, , 7F
可見隔下看起來瘦小 肚子確頗大 睪固酮也嚴重不足 重訓是
11/03 13:28, 7F
→
11/03 13:28, , 8F
你唯一的出入
11/03 13:28, 8F
推
11/03 13:53, , 9F
戒菸 不然的話事倍功半
11/03 13:53, 9F
推
11/03 13:55, , 10F
戒菸
11/03 13:55, 10F
→
11/03 14:14, , 11F
戒菸吧，在下為了不影響體能，菸戒了
11/03 14:14, 11F
請問吸菸會降低減脂效率嗎？或是因為體能的關係呢？
推
11/03 14:41, , 12F
小弟號稱160都有57了，你真的不胖
11/03 14:41, 12F
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11/03 14:41, , 13F
煎餃、水煎包、奶茶是NG食物吧
11/03 14:41, 13F
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11/03 14:43, , 14F
一週三天有氧只是維持體能，最好再加天數減脂效果會比較明顯
11/03 14:43, 14F
感謝建議，我會提高到5天!
推
11/03 15:17, , 15F
早餐跟午餐很糟
11/03 15:17, 15F
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11/03 15:26, , 16F
酸辣湯麵 牛肉麵 不好吧..
11/03 15:26, 16F
因為小弟覺得想吃不能吃比強迫運動還要辛苦 所以暫時只有減少吃炸和辣而已 如果還是沒有進展就只好控制飲食了Q_Q
推
11/03 18:33, , 17F
男人174,62.....應該是很瘦....如果肚子還大，那應該是泡
11/03 18:33, 17F
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11/03 18:33, , 18F
芙....
11/03 18:33, 18F
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11/03 18:58, , 19F
煎餃蛋餅牛肉麵都不ok...
11/03 18:58, 19F
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11/03 19:07, , 20F
想靠伏地挺身跟仰臥起坐增基可以說微乎其微
11/03 19:07, 20F
小弟覺得胸肌和斜方都有變大呢! 感覺還算有效! 補充忘了說最近除了仰臥起坐之外還有加入飛鳥和彎舉 也是做到沒力休息30~60秒，3~5輪 但重訓總共只花約30分鐘會不會太短呢？ 另外小弟這幾天才得知喝水量也會影響代謝 小弟喝水大概一天只有700~1000cc吧，口渴才喝 再加上早餐的飲料、午晚餐一兩碗湯、兩天一罐罐裝含糖茶飲 請問是純喝水才算嗎？ 若是其他也算的話應該一天大概2000cc 不算的話應該就太少了Q_Q ※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 20:23)
推
11/03 20:11, , 21F
早餐是金，結果你早餐吃這樣
11/03 20:11, 21F
我以為我早餐除了奶茶之外算還可以的說@@
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11/03 20:33, , 22F
當然是純水，等你借了重鹹的湯品跟飲料就知道……
11/03 20:33, 22F
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11/03 20:33, , 23F
戒
11/03 20:33, 23F
推
11/03 20:44, , 24F
喝了茶或咖啡等會利尿的東西，不但不能算，還要多補水回來
11/03 20:44, 24F
哇那我完蛋了，我喝的水可能連標準值一半都不到噢! 會改進
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11/03 20:48, , 25F
變大應該是充血的錯覺，不過還是很爽XD。
11/03 20:48, 25F
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11/03 20:49, , 26F
等到哪天被別人說你好像有倒三角了就成功了。
11/03 20:49, 26F
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11/03 20:50, , 27F
btw...伏地挺身練胸，若是空身的話效果大概過一陣子就
11/03 20:50, 27F
別這樣講麻! 我最多兩天沒練是還沒看見肌肉消掉，還是您說的過一陣子是要更久呢？
推
11/03 20:50, , 28F
伏地挺身做對應該還蠻有用的吧，不是一定要去健身房舉個
11/03 20:50, 28F
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11/03 20:51, , 29F
沒感覺了。
11/03 20:51, 29F
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11/03 20:51, , 30F
什麼東西才會練出肌肉的= =
11/03 20:51, 30F
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11/03 20:52, , 31F
畢竟你才60kg，最多也等於30kg臥推而已。
11/03 20:52, 31F
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11/03 20:54, , 32F
除了腳放在地上的伏地挺身，可以再加墊高的，
11/03 20:54, 32F
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11/03 20:54, , 33F
大概墊到身體呈30-45度，可以練上胸，會比較挺。
11/03 20:54, 33F
感謝! 我都是練腳墊在床上的大概墊高40公分! ※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 21:01)
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11/03 20:57, , 34F
請問你的飛鳥的動作是哪一種？
11/03 20:57, 34F
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11/03 20:58, , 35F
你的重訓太不平均了，最好是胸背肩腿都要練。
11/03 20:58, 35F
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11/03 21:00, , 36F
如果你都做到沒力，那重訓時間短到是沒什麼差...
11/03 21:00, 36F
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11/03 21:00, , 37F
只是你要不要試試放慢動作，體會肌肉出力的感覺
11/03 21:00, 37F
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11/03 21:01, , 38F
也會更有效。
11/03 21:01, 38F
感謝我會放慢一點!
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11/03 21:02, , 39F
我的意思是說，伏地挺身的效果大概1-2個月後就會沒什麼
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11/03 21:03, , 40F
進步了...最後就是變成可以越做越多下而已。
11/03 21:03, 40F
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11/03 21:05, , 41F
最後可以挑戰倒立伏地挺身
11/03 21:05, 41F
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11/03 21:06, , 42F
倒立是練肩喔!
11/03 21:06, 42F
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11/03 21:09, , 43F
如果你的飛鳥是練胸的話，那你真的要考慮一下練背囉
11/03 21:09, 43F
抱歉哈哈 我說錯了啦 我是練側平舉才對 ※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 21:37)
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11/03 21:41, , 44F
那你會感覺斜方有練到是正常的=3=
11/03 21:41, 44F
推
11/03 23:19, , 45F
有氧 四天就很多了,除非你平常有氧得本就很勤,肌肉還是要
11/03 23:19, 45F
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11/03 23:21, , 46F
時間修復,小心受傷,反而得不償失,減每餐的熱量,提高到一
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11/03 23:22, , 47F
天四五餐,你肌肉量也太不足了,肌肉多些減脂效果會更好
11/03 23:22, 47F
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11/03 23:24, , 48F
家裡體脂計應該不准,若真數據派,請洽INBODY
11/03 23:24, 48F
怎麼有人說三天太少也有人說四天很多呢@_@?
推
11/04 02:42, , 49F
我想問以前有沒有運動 停多久
11/04 02:42, 49F
大概10年來都沒什麼在運動了 幾個月打一次籃球而已，甚至更久! 不過我才退伍2年，當兵吶一年倒是有一點運動到 ※ 編輯: dxok0820 來自: 114.37.175.16 (11/05 12:35)
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