[討論] 工作時的吃飯時間安排

看板FITNESS (健身/體適能)作者erilu時間12年前 (2013/11/02 23:26)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 11/3新增是因為我的問題不夠仔細所以都沒人回應嗎QAQ 嗚嗚嗚我的想法是假使我要吃到1500 kcal 那麼我因為排班不固定所以乾脆只吃三餐各估500kcal? 還是應該要分成六餐然後用餐時間上不固定卡數也有變化? 這樣對於維持血糖恆定的影響會怎麼樣呢? 因為包含吃的內容以及可以快慢的程度也要估算在其中比如點心的部分通常都是沖泡飲品或者是比較容易食用的水果? 要怎麼去均分每日所需的蛋白質澱粉呢? ========================================================== 因為我的工作時間會因為排班的班表而每天有不固定的時間分別是這樣 9:00-15:45 休息45分鐘規定休息時間為13:00始 11/3新增:目前的規劃 8:00早餐400kcal;11:00早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 9:00-18:00 休息1小時規定休息時間為13:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 10:30-16:15 休息45分鐘規定休息時間為14:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 14:00午餐400kcal;16點午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 10:30-19:30 休息1小時規定休息時間為14:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 14:00午餐400kcal;16點午點100kcal; 19:30晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 12:30-21:30 休息1小時規定休息時間為16:00始 8:00早餐400kcal;11點早點300kcal; 14:00午餐300kcal;16點午點200kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal 17:30-21:30 無休息時間 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16點午點300kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal 或休假而所謂的休息就是只有一個比較長的時間可以吃東西(吃飯時間) 其他則是裝水或者是上廁所大抵上都是5分鐘內要完成不能在工作時吃東西大多數時刻都是必須坐著的通勤時間約莫是半小時搭捷運搭捷運就不能吃東西 (就是我會在上班前約半小時出門) 想知道要怎麼安排進食時間會比較能夠控制血糖在穩定的狀態目前基礎代謝10/26用inbody量是1189kcal 因為覺得排班時間不固定進食時間也無法固定感到有點苦惱最明顯的應該是腸胃不佳的狀態想請各位協助集思廣益~ 先謝謝大家! ※ 編輯: erilu 來自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)