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[閒聊]一個月瘦肚子計畫，毫無長進怎麼辦......

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (rag)時間12年前 (2013/11/02 00:31), 編輯推噓44(44推 0噓 55→)
留言99則, 47人參與, 最新討論串1/1
最近努力想要瘦肚子， 仰臥起坐、跳繩、youtube的機器人操、鄭多蓮都試著做， 一個月來完全沒有半點長進...... （飲食是照常有吃三餐，沒有特別多或少，偶爾喝飲料） 失敗的讓我懷疑是不是這些都沒有用，還是要節食才行？！ 但是今天看到這則有網友跳一年鄭多蓮的成果 http://tinyurl.com/lh4xlmf 那個小腹，完完全全讓我震驚到不行....... 所以，應該繼續跳，總有一天突破某個瓶頸就會瘦下來嗎？ 希望大家可以提供一點信心ORZ...... 目前五六日15分鐘鄭多蓮+跳繩100下+仰臥起坐30下， 周一到周四只有做仰臥起坐， 因為上班很晚太累...... 還是跟平常太晚吃飯有關，大概都八點左右才能吃晚飯。 好希望穿衣服不會有小腹凸出來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.143.103
推
11/02 00:42, , 1F
從哪邊開始瘦是基因決定......
11/02 00:42, 1F
→
11/02 00:43, , 2F
想瘦肚子是否可以理解為減掉腹部的脂肪？如果是的話，那
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11/02 00:44, , 3F
麼應該是多做有氧，跳鄭多燕我個人覺得強度很弱......
11/02 00:44, 3F
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11/02 00:45, , 4F
仰臥起坐的效果喔 http://tinyurl.com/l864chk
11/02 00:45, 4F
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11/02 00:47, , 5F
最後老話一句，置底多看
11/02 00:47, 5F
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11/02 00:50, , 6F
運動量&強度滿低的 要有效果要很長很長一段時間才明顯
11/02 00:50, 6F
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11/02 00:54, , 7F
你五六日的運動，不如都改成慢跑半小時
11/02 00:54, 7F
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11/02 01:00, , 8F
謝謝>"<
11/02 01:00, 8F
推
11/02 06:30, , 9F
偷偷告訴你趁大家還沒其床快偷改文章不然會被酸XD
11/02 06:30, 9F
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11/02 06:32, , 10F
另外你這樣的運動強度要瘦..除了體脂肪超高的人不然難啊
11/02 06:32, 10F
推
11/02 06:36, , 11F
推樓上哈哈
11/02 06:36, 11F
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11/02 08:06, , 12F
不要練仰臥起坐 換練核心吧 背橋 平板支撐 省時又有效
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推
11/02 08:33, , 13F
飲食很重要啊（非節食），你的三餐內容是如何
11/02 08:33, 13F
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11/02 08:34, , 14F
而且人家跳一年，你才一個月…
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推
11/02 08:47, , 15F
早午餐 一樣 晚餐吃水果就好
11/02 08:47, 15F
推
11/02 09:06, , 16F
我是正常八點上班、五點下班，不過算是體力工作，下班
11/02 09:06, 16F
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11/02 09:07, , 17F
一樣去慢跑3km或者騎40-50分單車，晚上作電腦人跟伏地
11/02 09:07, 17F
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11/02 09:08, , 18F
挺身，但這個月體重上升了，雖然大部份是骨骼肌啦.....
11/02 09:08, 18F
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11/02 10:42, , 19F
強度超低，如果這樣練的成就是練武奇材了吧....
11/02 10:42, 19F
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11/02 10:44, , 20F
你置底好好看一下好嗎
11/02 10:44, 20F
推
11/02 10:51, , 21F
出門去慢跑吧
11/02 10:51, 21F
推
11/02 11:00, , 22F
鄭多燕每一部不都３０分鐘嗎？
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推
11/02 11:04, , 23F
我每天跑10K一個月才瘦3cm(腰圍)
11/02 11:04, 23F
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11/02 11:11, , 24F
呃...了解了
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11/02 11:12, , 25F
一部半小時 算消耗200大卡好了 一個月30天 也才6000
11/02 11:12, 25F
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11/02 11:13, , 26F
連一公斤脂肪的熱量都不到 更何況 還可能從飲食補充
11/02 11:13, 26F
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11/02 11:13, , 27F
熱量回來
11/02 11:13, 27F
推
11/02 11:21, , 28F
核心運動痩肚很有效
11/02 11:21, 28F
推
11/02 11:45, , 29F
你連運動都沒啥運動到，要求短期有效果真的很難
11/02 11:45, 29F
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11/02 11:46, , 30F
雖然我一直認為只要肯做，慢慢來增加強度和時間沒關係
11/02 11:46, 30F
→
11/02 11:46, , 31F
但這適合有心做且不會太心急求效果的人，先從練身體健康的
11/02 11:46, 31F
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11/02 11:48, , 32F
角度出發讓身體慢慢習慣運動，但慢慢習慣得過程階段其實
11/02 11:48, 32F
推
11/02 11:53, , 33F
比較像是在暖身，你真的只算是活動身體熱身就結束了
11/02 11:53, 33F
推
11/02 11:55, , 34F
要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成
11/02 11:55, 34F
推
11/02 11:57, , 35F
那個晚餐只吃水果的就別鬧了......
11/02 11:57, 35F
推
11/02 12:00, , 36F
樓上+1…
11/02 12:00, 36F
推
11/02 12:04, , 37F
跑半小時有流汗的才會有用，一次跑不了半小時就先從10分鐘開始
11/02 12:04, 37F
→
11/02 12:06, , 38F
流汗有什麼用
11/02 12:06, 38F
推
11/02 12:14, , 39F
要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成
11/02 12:14, 39F
推
11/02 12:18, , 40F
效每天一小時完整的、強度夠的有氧運動會具體很多
11/02 12:18, 40F
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11/02 12:19, , 41F
流汗是哪招啊
11/02 12:19, 41F
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11/02 12:19, , 42F
一個月只熱身完就結束、頻率也不夠，不會有啥具體效果
11/02 12:19, 42F
推
11/02 12:21, , 43F
沒有身體沒有病痛不適合的類型的話，要有強度建議跑步或
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→
11/02 12:22, , 44F
游泳，因為這兩個是只要你願意做、有好好做完那個時間的話
11/02 12:22, 44F
→
11/02 12:23, , 45F
就算過程再怎麼偷懶到最懶，只要一直有跑或游，最低最低也
11/02 12:23, 45F
推
11/02 12:32, , 46F
會有某個強度在。其他項目也不是沒效，是偷懶或施行完程度
11/02 12:32, 46F
→
11/02 12:33, , 47F
不佳，可能就沒有什麼強度在，就變成純娛樂休閒。
11/02 12:33, 47F
推
11/02 13:29, , 48F
跳繩100下？ 太少了 至少要100下x20組 組間休息30秒
11/02 13:29, 48F
推
11/02 13:30, , 49F
我看跳繩都是幾千下的
11/02 13:30, 49F
推
11/02 15:00, , 50F
跳100下連1分鐘都不到..... 連熱身都嫌短.....
11/02 15:00, 50F
推
11/02 15:12, , 51F
晚餐要吃，稍微吃少點清淡一些就好..建議運動強度和時
11/02 15:12, 51F
→
11/02 15:12, , 52F
間要慢慢提高
11/02 15:12, 52F
推
11/02 15:25, , 53F
這樣會瘦才有鬼吧 鄭多燕一部都30分鐘 你才做一半
11/02 15:25, 53F
→
11/02 15:25, , 54F
連汗都還流不出來吧
11/02 15:25, 54F
→
11/02 15:26, , 55F
我上班到九點都還能出門跑步 不信你沒辦法
11/02 15:26, 55F
推
11/02 15:31, , 56F
置底先看過吧...
11/02 15:31, 56F
→
11/02 18:44, , 57F
連結跳一年你跳一個月？？
11/02 18:44, 57F
推
11/02 20:02, , 58F
你那是運動-_-?連暖身都不夠吧...
11/02 20:02, 58F
推
11/02 20:18, , 59F
補充一下前面說的做很多其他運動如果完成度不高，容易變成
11/02 20:18, 59F
推
11/02 20:20, , 60F
沒有強度的休閒，是因為跑步、游泳外的運動，許多都是要
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→
11/02 20:30, , 61F
連偷改文章都懶得改XD
11/02 20:30, 61F
推
11/02 20:31, , 62F
本人有心去操自己，才會變成一個連貫性的運動、達到強度
11/02 20:31, 62F
推
11/02 20:36, , 63F
，例如做體操舞蹈類的，沒有操一下就淪為做動作擺POSE而已
11/02 20:36, 63F
→
11/02 20:37, , 64F
這有些人需要有老師帶和 "盯" 到一個標準才能達到效果
11/02 20:37, 64F
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11/02 20:39, , 65F
而且還有動作不準確的問題，看起來類似的連貫動作其實不同
11/02 20:39, 65F
→
11/02 20:40, , 66F
人做效果強度差很多的，且姿勢不正確還增加受傷的可能性。
11/02 20:40, 66F
→
11/02 20:41, , 67F
健身車/實體腳踏車，也是可以做得很有強度、也可以超慵懶踏
11/02 20:41, 67F
→
11/02 20:42, , 68F
一踏，跑步和游泳則是你就算再混，除非你中途停止掉放棄了
11/02 20:42, 68F
推
11/02 20:44, , 69F
不然做一小時一定有具體強度在，頂多是減低，因為這兩種
11/02 20:44, 69F
推
11/02 20:45, , 70F
運動類型是只要你不中斷放棄，就會逼你的身體持續具體運動
11/02 20:45, 70F
推
11/02 20:48, , 71F
問一下一個月腰圍瘦8公分會慢嗎？
11/02 20:48, 71F
→
11/02 21:51, , 72F
好快，我八個月才減12
11/02 21:51, 72F
→
11/02 22:54, , 73F
誰說鄭多燕只有30分鐘？
11/02 22:54, 73F
推
11/03 03:38, , 74F
一個月腰圍瘦8公分怎麼瘦的...
11/03 03:38, 74F
→
11/03 07:59, , 75F
我試過~有空縮小腹很有效~但是你不縮很容易就回復
11/03 07:59, 75F
推
11/03 10:57, , 76F
鄭多燕只跳15分根本跳心酸的，把40分的版本跳完，連續跳
11/03 10:57, 76F
→
11/03 10:58, , 77F
至少三個月後再說吧
11/03 10:58, 77F
推
11/03 13:02, , 78F
一個月瘦不下來 你有瘦第二個月嗎
11/03 13:02, 78F
→
11/03 14:11, , 79F
一個月就瘦下來 這世上還有胖的人嗎?
11/03 14:11, 79F
推
11/03 14:21, , 80F
因為上班很晚很累<-嘖嘖 有決心無決心問題
11/03 14:21, 80F
→
11/03 16:59, , 81F
上班上很晚就早上早起運動囉。
11/03 16:59, 81F
推
11/03 17:22, , 82F
你刺激不夠大 我對瘦肚子沒研究啦 但我被甩以後以淚洗面然
11/03 17:22, 82F
→
11/03 17:23, , 83F
後一天騎1-1.5小時的X-BIKE 一小時約10x體重數的卡洛里
11/03 17:23, 83F
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11/03 17:24, , 84F
被甩那天連哭好幾個小時至少瘦1.5KG（沒復胖）然後騎X-BIK
11/03 17:24, 84F
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11/03 17:25, , 85F
E 這個好處是可以邊看電視邊做 不花時間 鄭多燕沒辦法
11/03 17:25, 85F
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11/03 17:27, , 86F
被甩後2-3周我瘦了約5KG吧..當然腰一定有瘦 只是我沒量..
11/03 17:27, 86F
推
11/03 17:59, , 87F
驚！哭好幾小時就瘦1.5 kg??!!
11/03 17:59, 87F
推
11/03 18:30, , 88F
運動量完全不夠.........這樣想瘦???
11/03 18:30, 88F
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11/03 19:36, , 89F
很簡單 每天慢慢跑1~2小時 加飲食控制就行了
11/03 19:36, 89F
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11/04 09:40, , 90F
你跳一個月去跟跳一年的比..而且有氧只跳15分鐘....
11/04 09:40, 90F
→
11/04 09:41, , 91F
這樣有什麼好沮喪，你運動量那麼少 而且也才一個月而已
11/04 09:41, 91F
推
11/04 13:57, , 92F
這運動量完全沒戲 我23%-14% 一個禮拜五天 游泳3km or
11/04 13:57, 92F
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11/04 13:58, , 93F
慢跑10km or單車風櫃嘴這樣+健身房隨便摸 也要好幾個月
11/04 13:58, 93F
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11/04 14:04, , 94F
公園裡面那些默默跑好幾K的妹子才稱得上是努力吧
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11/04 15:55, , 95F
建議您直接找教練做諮詢比較好 有效又安全
11/04 15:55, 95F
推
11/05 12:25, , 96F
我的體脂比我爸還高 很多~~~
11/05 12:25, 96F
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11/10 02:13, , 97F
就我感覺，你目前做的強度，最多只能算熱身。一點強度都
11/10 02:13, 97F
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11/10 02:14, , 98F
沒有。如果真的有決心要減。請慢慢增加次數。
11/10 02:14, 98F
推
12/23 21:34, , 99F
100下太誇張了....
12/23 21:34, 99F
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