[減肥] 兩個月三公斤心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者guanie (史上最強紅臂章)時間12年前 (2013/11/01 08:40)推噓4(4推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：177 體重：84 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：黑咖啡+厚片土司兩片+餐前一顆蘋果 OR 奇異果午餐：正常便當白飯不吃超過一碗不吃油炸+餐前半小時一顆奇異果晚餐：以麵類為主(陽春麵 OR 餛飩麵 OR 酸辣麵)+燙青菜一份+餐前半小時一顆奇異果其他：六日晚餐改為地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿(溫)+奇異果日常作息時間：早上五點起床、十點就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：因為週一到週五為上班時間，晚上必須有體力可以念書，所以運動的時間只六日兩天運動內容：下午四點慢跑 8 公里大約一個小時跑完步伏地挺身20+仰臥起坐20(共5次)以一下二上速度中等 (第一個月大概跑四公里時間約二十分左右，第二個月才改超慢跑) 運動完的晚餐為溫無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜+奇異果or蘋果我的問題：保持運動約兩個月，本身算骨架比較大型改變狀況如下(皆取整數,四捨五入進位) 體重：88→84 BMI：28→26 體脂率：24→22 基礎代謝：1900→1850 由於在準備考試的關係無法提高運動頻率現在只能一到五稍微做一下伏地挺身仰臥起坐等年底考完試才能專心減肥一下不知道目前還有無可改進的空間因為工作又同時準備國考體力上也蠻重要的所以盡量能維持體能的狀況下減重感謝各位指教 -- 小姐~自從看到你之後才知道原來天使是沒有翅膀的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.73.2

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marjan

11/01 09:13, , 1^F

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marjan

11/01 09:17, , 2^F

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guanie

11/01 09:21, , 3^F

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