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[心得] 小胖子三個月的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (麥克雞米花)時間12年前 (2013/10/31 23:17), 編輯推噓19(19推 0噓 39→)
留言58則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是！，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議： 否！，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 2013年2月，考完研究所，恰逢農曆新年，好像是一個完美變胖的好時機。 記得那個時候，體重就這樣來到了人生新高，100。 100欸！100欸！100欸！100欸！100欸！ 我考試都沒考過100分！我考試都沒考過100分！我考試都沒考過100分！ 當場嚇了一大跳，原來我已經變的這麼胖了！ 此時開始一些奇奇怪怪的減肥法，斷斷續續不健康的減到了五月。 2013年5月，也不知道為什麼，一整個心血來潮就跑去測了一下inbody， 才發現這個可怕的事實！RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR！ http://i.imgur.com/CeipDX6.jpg
體重 ：95.1 Kg 體脂肪重：25.2 Kg 肌肉重量：64.4 Kg 礦物質重： 5.5 Kg 體脂肪率：26.5 % BMI ：29.4 當時的我，雖然已經大學四年級了， 但和一群朋友接下了大學最後一個活動，沒辦法落實運動的我， 爬爬PTT，也是我發現了 MuscleBeach版和 Fitness版的時候。 於是我開始爬文，完全了解到以前的減肥不是在減肥，只是在減肌肉。 ================================================================= 畢業的那個暑假，7月開始到前一陣子10月中左右， 我開始了我的重訓+有氧生活， 一個禮拜的四天，重訓後直接去游泳。 重訓：8RM 6組 一三： 胸：啞鈴握推、肩推、滑輪夾胸機 腿：深蹲 二四： 背：划船、滑輪下拉 手臂：二頭肌 胸：啞鈴握推(15RM 3組) 完全沒有節食，甚至還開始越吃越多XDDDD！ 三個月以後，我，瘦了！ http://i.imgur.com/0JNIaU5.jpg
體重 ：85.5 Kg 體脂肪重：18.7 Kg 肌肉重量：62.1 Kg 礦物質重：4.72 Kg 體脂肪率：21.9 % BMI ：26.4 目前持續努力中！ 附上一天食物： 早餐 ：三明治+黑咖啡 or 豬肉滿福堡+黑咖啡 早點心：小餐包 午餐 ：自助餐 (5菜1肉)滿滿一個餐盒+一碗滿滿白飯 午點心：小餐包 晚餐 ：自助餐 (5菜1肉)滿滿一個餐盒+一碗滿滿白飯 兩三天吃一次消夜 ： 7-11 3件79的維波食品(烤雞翅腿)or炸物or麥克雙牛堡套餐 目前打算增加多一點蛋白質的攝取， 來補充不足的肌肉量。 接下來也會持續努力，重訓跟有氧持續進行！ 繼續往型男之路邁進！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.65.93 ※ 編輯: williamxu 來自: 140.112.65.93 (10/31 23:18) ※ 編輯: williamxu 來自: 140.112.65.93 (10/31 23:19)
推
10/31 23:21, , 1F
有練腿 給推
10/31 23:21, 1F
→
10/31 23:25, , 2F
哈哈哈其實我想問位甚麼我吃這多還會瘦到肌肉QQQQ
10/31 23:25, 2F
推
10/31 23:28, , 3F
推!!
10/31 23:28, 3F
推
10/31 23:36, , 4F
因為飯不夠啊，唯有足量的澱粉才能確保蛋白質增肌
10/31 23:36, 4F
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10/31 23:37, , 5F
哦哦哦哦哦哦!!!!!那各再來一碗!!!!!!!!!!!
10/31 23:37, 5F
※ 編輯: williamxu 來自: 140.112.65.93 (10/31 23:41)
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10/31 23:41, , 6F
澱粉提供確保體組織不流失的環境，蛋白質吃進去才有用
10/31 23:41, 6F
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10/31 23:41, , 7F
，不然你嗑再多蛋白質也是拿去當熱量用掉同時汙染人體
10/31 23:41, 7F
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10/31 23:42, , 8F
ㄟ～大哥你不吃水果的哦？"天然"的維生素礦物質很重要
10/31 23:42, 8F
推
10/31 23:42, , 9F
版娘 我一直找不到你寫吃澱粉的文章XDDDD
10/31 23:42, 9F
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10/31 23:43, , 10F
我強調"天然"的意思就是請不要沒事去吃人工製劑...
10/31 23:43, 10F
推
10/31 23:43, , 11F
喔喔喔！好振奮人心的文wwwww
10/31 23:43, 11F
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10/31 23:44, , 12F
有!!!!我有吃水果，忘了加XDD
10/31 23:44, 12F
推
10/31 23:44, , 13F
我突然找到了 感謝版娘
10/31 23:44, 13F
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10/31 23:44, , 14F
建議有運動習慣的人，飲食要跑在需求之前先建構好
10/31 23:44, 14F
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chu2169：你找到什麼我也要看（伸）
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是不是木蘭要長胸不要瘦胸的文章？
10/31 23:45, 16F
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10/31 23:46, , 17F
板娘我餓了Q_Q
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10/31 23:47, , 18F
好像該吃個消夜了欸~~~
10/31 23:47, 18F
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10/31 23:49, , 19F
我2小時前吃了碗熱的薑汁豆花，料有花生綠豆跟紅豆哦
10/31 23:49, 19F
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10/31 23:50, , 20F
然後剛才半小時前吃了1顆烤蘋果 配 1杯全脂奶哦哦哦
10/31 23:50, 20F
推
10/31 23:50, , 21F
今天喜酒吃太多東西 好撐
10/31 23:50, 21F
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10/31 23:50, , 22F
^^
10/31 23:50, 22F
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10/31 23:53, , 23F
連續四天都練胸挺有趣的 哈
10/31 23:53, 23F
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10/31 23:55, , 24F
啊~~~我改一下XDDD 配額有點不一樣~~
10/31 23:55, 24F
※ 編輯: williamxu 來自: 140.112.65.93 (10/31 23:56)
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11/01 00:21, , 25F
你強度可以再加強 我重訓完沒有辦法游泳 會溺死= =
11/01 00:21, 25F
推
11/01 00:42, , 26F
重訓的菜單可以在多樣化一點，腿也不是只有深蹲能練。
11/01 00:42, 26F
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11/01 00:44, , 27F
小腿，股二頭肌也要練一下，它們很可憐。
11/01 00:44, 27F
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11/01 00:46, , 28F
胸的話也有分上中下，不是一個啞鈴臥推就可以解決的
11/01 00:46, 28F
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可以分享一下重量嗎
11/01 00:46, 29F
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啞鈴的重量
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要練手臂三頭肌也要練
11/01 00:48, 31F
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11/01 00:50, , 32F
感謝C大！一開始我是以大肌群為主，會慢慢加進來的！
11/01 00:50, 32F
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11/01 00:52, , 33F
N大，逐月20P→25P→30P，到現在40P
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11/01 00:53, , 34F
有喀 C4可以到45P
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11/01 00:58, , 35F
寧可不加重，放慢動作體會正在練的肌肉的收縮會事半功
11/01 00:58, 35F
推
11/01 07:08, , 36F
覺得你好厲害 @@ 完全沒節食 真要跟你學習阿
11/01 07:08, 36F
推
11/01 08:21, , 37F
重訓完還可以游泳..... 怎不考慮加強強度
11/01 08:21, 37F
推
11/01 11:05, , 38F
為啥不能游，會游的人用仰飄帶蝶腰可以游3000，你信不信
11/01 11:05, 38F
推
11/01 11:09, , 39F
游泳有時候是放鬆肌肉的好運動，唯一要考慮的是場地太多人
11/01 11:09, 39F
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11/01 11:33, , 40F
定義不同吧 我去游泳都會想達到有氧心跳 用飄的可能比
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11/01 11:34, , 41F
較難 而且SQUAT完 真的力竭 若還能去游泳 會是強者阿XD
11/01 11:34, 41F
推
11/01 12:16, , 42F
謝謝 但我知道的事各種不同重訓的重量
11/01 12:16, 42F
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11/01 12:18, , 43F
尤其是背的XD 之前都在玩胸手部還有腿
11/01 12:18, 43F
推
11/01 12:42, , 44F
我練完腿也會慢跑阿 我們那邊練腿不能偷懶的XD
11/01 12:42, 44F
推
11/01 12:46, , 45F
我重訓完也不能游泳好嗎？我這游泳隊都有辦法操到重訓
11/01 12:46, 45F
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完全身軟了，別跟我說你不行
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11/01 12:48, , 47F
深蹲不是說好要破200嗎(誤)
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11/01 12:49, , 48F
等一下會有人挑戰的
11/01 12:49, 48F
推
11/01 13:01, , 49F
身高夠高加上運動量夠 難怪可以喀這麼多食物還瘦下去
11/01 13:01, 49F
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11/01 13:02, , 50F
還有年輕也是關鍵
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11/01 13:05, , 51F
這種吃法 稍有年紀的人 可不能學呀...
11/01 13:05, 51F
推
11/01 13:23, , 52F
練腿還能慢跑好屌.....通常隔天痛到走路有困難
11/01 13:23, 52F
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11/01 13:23, , 53F
我才蹲45kg而已...12下9組
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11/01 13:32, , 54F
我是練完腿走路 下樓梯都有困難啦 可能大家認定的強度
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11/01 13:33, , 55F
標準都不一樣吧 比起來沒意義
11/01 13:33, 55F
推
11/01 14:38, , 56F
快往型男邁進吧!!
11/01 14:38, 56F
推
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自由式一般不是比賽腿就只是平衡用的主要還是上面出力
11/01 18:08, 57F
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11/01 18:08, , 58F
輕輕隨著身體擺動就好
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