[減肥] 運動持續了要4個月了

看板FITNESS (健身/體適能)作者ahdrew51 (水喔)時間12年前 (2013/10/31 22:50)推噓11(11推 0噓 30→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：20 身高：170 體重：78 BMI：27.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 1757 參考照片：http://ppt.cc/O8~E 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的鐵板麵或是牛肉蔥油餅午餐：一份便當大概都是雞腿主餐在加上蛋跟菜或是泡麵晚餐：一碗切仔麵或是燒臘店的叉燒便當其他：平常是下午餓的時候會吃一些巧克力或是喝豆漿米漿等等的日常作息時間：1-2點睡早上8點30分起床生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：從6月到8月初皆為游泳，一開始分段游到1KM 後來慢慢有體力後就一口氣游1.5KM 到8月底的時候我發現我的體重好像都沒有下降體脂也只從22到20 我就開始去健身房一周會有5-6天跑步其中周5到周7會去健身房1小時 40分鐘跑步 20分鐘重訓我從開始到現在4個月是很持續的運動我的問題：我4個月以來體重從75變成78 雖然體脂有下降不過也只有一點點去年7月到2月我有持續的去健身房 50分鐘跑步 30分鐘重訓生活作息差不多12點多睡 7點半左右起床(住家裡要上學得正常些) 這段期間我的體重從85變到75 那時候我也是很開心的不過這次的減肥到是非常灰心不只是體重變重體脂的下降也有限明明2次的飲食習慣都差不多的(也有可能住學校附近後吃外面的食物較油膩) 我的健身時間太短嗎? 還是飲食不太均衡呢?(一開始寫的的飲食是每天大約是如此吃的) 我自己運動都不偷懶，每天很督促自己不過成果不彰很灰心在學校也時在被同學嘲笑說我不可能瘦了(聽到這種話真的很難過因為我真的有努力持續) 希望各位能給我些建議讓我能作到更正確的減肥方法!! 補充運動強度: 跑步一開始還會太喘一開始是跑步機8.0速度跑15分鐘快走5分鐘後再8.0跑15分鐘目前是直接速度9.0~10.0(看當天情況) 跑30分鐘斜度都是1.5% 重訓的話就是分胸肩二頭肌三頭肌腰(要身體左右擺的那種健身機器) 腹部一次12下作3組 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.212.8

推

firstkiki

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ahdrew51

10/31 23:06, , 2^F

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※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:07)

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hereafter

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