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[討論] 運動完晚了，肚子又餓...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Air)時間12年前 (2013/10/30 22:56), 編輯推噓20(20推 0噓 32→)
留言52則, 19人參與, 最新討論串1/1
這兩三個月開始很密集的每天運動 通常18：00-19：00晚餐後到健身房 一般重訓1-1.5hr，分天練大肌群為主 再來配上1小時10km跑步機 或是70分鐘12km跑步機 碰到一個大問題 就是每次跑完步都覺得肚子好餓... 偏偏運動完再洗澡完又通常22：00多了 爬文說睡前4小時不要吃東西？ 又爬文到肚子餓了要馬上吃東西？ 整個很矛盾... 請教各位大大們 在晚上運動完22：30很餓到底該不該吃個東西？ 如果該吃，有什麼比較能吃補充飢餓狀態的東西呢？ 困擾了我好一陣子 之前都是餓了就放肆亂吃 我想是導致我依舊胖子一枚... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.40.214
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10/30 22:56, , 1F
大燕麥片？一份水果？
10/30 22:56, 1F
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10/30 22:58, , 2F
不過太晚吃東西對消化系統不好
10/30 22:58, 2F
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10/30 23:01, , 3F
很困擾，我完全受不了美食的誘惑（遮臉）
10/30 23:01, 3F
推
10/30 23:02, , 4F
10點跑完10K 點心吃了1顆蘋果 1個果凍 1塊菜燕
10/30 23:02, 4F
推
10/30 23:04, , 5F
吃吧吃吧~睡覺想著食物的感覺很糟耶> <(不過別大爆走)
10/30 23:04, 5F
推
10/30 23:10, , 6F
可以吃水果阿~~芭樂!!
10/30 23:10, 6F
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10/30 23:11, , 7F
芭樂真的沒問題嗎？（流口水）明天買一堆
10/30 23:11, 7F
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10/30 23:12, , 8F
我實在沒嘗試過吃大燕麥片配水...口感不知道怎樣
10/30 23:12, 8F
推
10/30 23:17, , 9F
給樓上 就是燕麥片的味道，我都只加水吃XD
10/30 23:17, 9F
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10/30 23:20, , 10F
你這樣有點過量運動了吧...
10/30 23:20, 10F
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10/30 23:22, , 11F
每天運動120～160分鐘...小心身心反彈 ...
10/30 23:22, 11F
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10/30 23:23, , 12F
也要小心軟組織提前勞損
10/30 23:23, 12F
推
10/30 23:24, , 13F
好兇的運動方式@@
10/30 23:24, 13F
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10/30 23:26, , 14F
1個禮拜至少休息1~2天
10/30 23:26, 14F
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10/30 23:31, , 15F
還是有休息，約2週休息一天，一天沒運動感覺身體怪怪
10/30 23:31, 15F
推
10/30 23:46, , 16F
運動後半小時吃點東西可以補充肝醣/修復肌肉
10/30 23:46, 16F
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10/30 23:51, , 17F
運動時間太長了 而且太少休息 很容易受傷
10/30 23:51, 17F
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10/30 23:51, , 18F
休息不夠影響身體修復 反而會有反效果喔
10/30 23:51, 18F
推
10/30 23:52, , 19F
水果/地瓜/豆漿 這些都不錯
10/30 23:52, 19F
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10/30 23:54, , 20F
2週休息一天...是有什麼特別目的嗎?不然幹嘛排那麼密
10/30 23:54, 20F
推
10/30 23:55, , 21F
如果你的運動量很大和時間很長 應該在運動中途就進食
10/30 23:55, 21F
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10/31 00:01, , 22F
感謝大大的意見...我可能需要調整強度，帶點東西去吃
10/31 00:01, 22F
推
10/31 00:02, , 23F
肚子又餓了
10/31 00:02, 23F
推
10/31 00:04, , 24F
還是建議重訓和有氧分開 效果會比較好 運動結束時間也
10/31 00:04, 24F
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10/31 00:05, , 25F
不會這麼晚
10/31 00:05, 25F
之前我是兩者分開 以前重訓日是全身肌群都練一些 補上5km慢跑 但是發現我體脂還是卡17~18% 才想說增加強度 分天(胸+三角+肩,腿+腹,背+手臂)配之前兩倍的有氧量 可是持續了一個多月 還是不見體脂有變動...
推
10/31 00:20, , 26F
睡前不吃是怕肚子不舒服，運動完吃點東西吧！
10/31 00:20, 26F
推
10/31 01:27, , 27F
喝豆漿能解飢
10/31 01:27, 27F
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10/31 08:55, , 28F
無糖豆漿也可以喝嗎？（大喜）
10/31 08:55, 28F
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10/31 08:57, , 29F
規劃整日飲食配比＞跟著感覺走
10/31 08:57, 29F
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10/31 08:58, , 30F
另外，休息也是訓練的重要一環
10/31 08:58, 30F
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10/31 10:29, , 31F
想請教板娘，最理想休息約幾天一次和每日運動時間？
10/31 10:29, 31F
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10/31 10:41, , 32F
先從新手專區z-10開始爬文吧...
10/31 10:41, 32F
好的,因為大多時間都是使用手機板 不知道怎麼進入精華區 只能用搜尋以及看置底文章察看
推
10/31 11:01, , 33F
黃教練的書有提到練後一餐最重要，睡前喝一杯易消化的蛋白
10/31 11:01, 33F
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10/31 11:03, , 34F
飲食的部份，其實光就原po提供的片斷資訊，方向易有誤
10/31 11:03, 34F
感謝板娘,我晚上在新增飲食
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10/31 11:04, , 35F
也有助於肌肉的增長，甚至有人睡三~四小時就爬起來再一餐
10/31 11:04, 35F
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10/31 11:05, , 36F
不過，這應該是專練體型高大的人適用，因為1餐至多30克蛋
10/31 11:05, 36F
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10/31 11:06, , 37F
質，一小時5~9公克蛋白質。
10/31 11:06, 37F
推
10/31 11:10, , 38F
運動後半小時至一小時內進食有助減脂和避免流失LBM
10/31 11:10, 38F
每次運動完晚了,我就會餓瘋了似的狂吃 所以才想詢問大大們,有什麼適合的食物 ※ 編輯: airchen0302 來自: 114.40.13.136 (10/31 11:51)
推
10/31 11:46, , 39F
參考一下怎麼吃 http://ppt.cc/9~77
10/31 11:46, 39F
推
10/31 14:22, , 40F
我運動完一定要吃飯菜肉QAQ有吃過豆漿/水果/地瓜
10/31 14:22, 40F
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10/31 14:24, , 41F
結果胃脹氣 胃酸逆流@@"
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10/31 17:53, , 42F
一定要吃，芭樂挺好用的~或者自己清蒸雞腿也不賴唷~!!
10/31 17:53, 42F
推
10/31 18:56, , 43F
芭樂才是水果之王 低GI 份量夠 價格便宜 有嚼勁 可以吃很久
10/31 18:56, 43F
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10/31 18:56, , 44F
...eating
10/31 18:56, 44F
推
10/31 20:34, , 45F
時間我到覺得還好 重訓部分不可能都不休息 組數中間休息
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10/31 20:35, , 46F
都跟實際訓練的時間一樣了 不過有氧時間可以稍微再縮短
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10/31 20:36, , 47F
一般來說一天都練2個肌群左右約1個小時 再配30分鐘有氧
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10/31 20:37, , 48F
大肌群時間會花比較多一點 再配小肌群 約一個半就很夠
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推
10/31 20:39, , 49F
再要不然就分時段 例如下午重訓 晚上有氧
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推
10/31 20:43, , 50F
阿 如果你是新手的話 重訓建議不要花太久 身體會難適應
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10/31 20:43, , 51F
從每天半個小時一個肌群為主慢慢累積
10/31 20:43, 51F
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10/31 21:30, , 52F
感謝大大們，今天跑步量減半，運動完真的輕鬆許多...
10/31 21:30, 52F
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