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[心得] 健康減肥將近3個月的小小心得~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豬小妹)時間12年前 (2013/10/30 16:33), 12年前編輯推噓41(41推 0噓 8→)
留言49則, 42人參與, 最新討論串1/1
潛水很久~~也拖了很久才終於上來po減肥將近3個月的小小心得~ 先附上對照圖，裡面有些數據可以看出一些成果:) http://photo.xuite.net/ahuifu/13827846/1.jpg
密碼: fitness 因為國中曾經是70公斤的小胖妹，當時用不當的節食瘦下來，雖然瘦到50公斤， 但卻成了泡芙體質，後續就一直在復胖中渡過… (因為觀念不正確，只擔心怕胖變重，每天只敢吃2餐，不敢喝太多水…) 今年6月中會想減肥的原因其實蠻傻的，是為了以後穿婚紗能美美的， (但當時的男友並沒有打算結婚... 所以現在變"前"男友了XD) 因為是泡芙體質，也不想一直再復胖，所以這次決定一定要健康的運動瘦下來!!! 原本沒想過自已會堅持下去，所以也從fitness版學到很多正確的飲食觀念， 然後配合飲食控制(每天三餐都吃，水喝多)及作息(每天11點左右睡，早上8點醒)， 一開始先選擇瑜珈這個自已比較喜歡的運動當成第一步， 開始上瑜珈半個月後，感覺到強度不夠，然後接觸到快走這個運動， 一開始是半強迫自已的方式，希望能養成運動的習慣，所以我每天都運動 之後就喜歡上快走這個運動，每天下班後就會接著去上瑜珈90分鐘，然後快走約40分鐘 就這樣持續每天運動1個多月後，很明顯體力、身體健康狀況、皮膚跟氣色也都慢慢變好， 之後我又再加入鄭多燕，然後過半個月後再把有氧換成比利大叔(拳擊有氧) 到8月底體重跟體脂已經快達到目標時，經由朋友的建議，開始加入重訓 重訓的部份是公司有同事會帶我，也有一份自已的重訓有氧運動菜單~ 到現在是將自已的運動菜單改為重訓比例高，有氧也仍然持續做(但比例降低) 只能說~ 重訓真的很快樂!! 尤其是練腿跟胸的時候XD 養成運動習慣真的很重要，不管外在或心境上也都改變很多(所以才會分手XD) 這段過程中，週遭的朋友跟同事們也都會紛紛給予讚美及鼓勵， 然後慢慢看到自已的改變，真的很開心~ 最近最開心的一件事是深蹲有了一點小成果，把我的扁屁股漸漸變翹中!!! (每天都在摸自已的屁股@@) 這次放的照片是才剛開始重訓2週時 (目前已經持續重訓2個月~) 等到未來重訓有更明顯的成果後，再放照片上來跟大家分享喜悅! 繼續加油~~ 重訓真的會讓人上癮!!! XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.17.62
推
10/30 16:40, , 1F
身材變好了!
10/30 16:40, 1F
推
10/30 17:36, , 2F
減之前歐巴喪，減肥後年輕10歲，我要叫我老婆減肥
10/30 17:36, 2F
真的有這麼歐巴桑嗎Q_Q 我以前都不自覺><
推
10/30 19:13, , 3F
哇~~3個月好厲害!!
10/30 19:13, 3F
推
10/30 19:22, , 4F
差好多喔
10/30 19:22, 4F
推
10/30 19:23, , 5F
哇 變年輕好多喔！！
10/30 19:23, 5F
推
10/30 19:47, , 6F
很強大啊 ~y
10/30 19:47, 6F
推
10/30 20:05, , 7F
you're great!,加油...
10/30 20:05, 7F
推
10/30 20:46, , 8F
差很多..推一下!
10/30 20:46, 8F
謝謝大家~~~ 大家的鼓勵是進步的最大動力! ^_^ ※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (10/30 20:58)
推
10/30 21:49, , 9F
3個月這樣子太厲害了! 不過一開始的照片衣服較寬鬆
10/30 21:49, 9F
因為當初完全不敢穿合身的衣服...也沒有特別露肚子拍照記錄><
推
10/30 21:50, , 10F
明明就減肥之前看起來比較年輕吧...囧
10/30 21:50, 10F
減肥前那張是因為出去玩所以有化妝，減肥後是完全運動後素顏拍的>_<
推
10/30 21:58, , 11F
3個月太強啦....!!!!!!
10/30 21:58, 11F
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (10/30 22:10)
推
10/30 22:45, , 12F
好強!!!!
10/30 22:45, 12F
推
10/30 22:55, , 13F
太厲害了！
10/30 22:55, 13F
推
10/30 23:00, , 14F
1超強，三個月這麼有效！
10/30 23:00, 14F
我想是因為每天運動的關係~~ :) 現在依舊還是天天運動，只是改成早+晚都有重訓+有氧~
推
10/30 23:03, , 15F
好厲害!!! 可以偷偷問原po身高多少嗎?! 身材超美的
10/30 23:03, 15F
我身高159而已~@@ 謝謝你^_^
推
10/30 23:50, , 16F
又一個變身強者！！
10/30 23:50, 16F
推
10/30 23:53, , 17F
差好多喔 拍拍手~ 變得很fit!
10/30 23:53, 17F
推
10/30 23:55, , 18F
太強！！！
10/30 23:55, 18F
推
10/31 00:06, , 19F
超強大的
10/31 00:06, 19F
推
10/31 00:16, , 20F
哇靠~太神
10/31 00:16, 20F
謝謝你們!! 你們人真好>_< 現在還在繼續努力讓自已的身形變的更好!! 繼續努力深蹲讓屁股更翹~ 也每天做8分鐘電腦人練腹肌~~ 還有重訓也持續努力中~ 大家一起加油:)
推
10/31 00:19, , 21F
3個月而已!!!太強大!!!
10/31 00:19, 21F
→
10/31 00:19, , 22F
好奇飲食!!!
10/31 00:19, 22F
其實我基代約1200，所以每天會控制在1400~1500左右，有重訓+有氧會再加個100~ 我的飲食主要就是都盡量吃全麥 早上6點起床刷牙後一定會先喝一杯水，然後早餐吃全麥堅果饅頭+無糖豆漿or低脂牛奶 大約10~11點間會吃一份水果(水果一份參考:行政院衛生署「稱量換算表」) 中午吃公司的自助餐(紫米飯+3菜+1肉)，下午約4點會再吃一份水果 晚餐就比較不固定，因為要看運動後的狀況及時間，有時會吃自助餐 有時會吃地瓜+無糖優酪乳or豆漿or牛奶，有時也會吃跟早上一樣或改成全麥饅頭， 或吃小7飯糰or三明治(早上沒吃到蛋會補一顆茶葉蛋) (基本上一天會分配2餐去搭配喝到牛奶及無糖豆漿) 一天喝水量大約2000~2500cc左右(看運動量)，晚上11點半會睡覺(現在有時提早) 這段時間我都只喝水不會喝飲料，也戒掉零食，炸的也很少吃(幾乎沒有) 水果我都是挑蘋果、蕃茄、奇異果、鳳梨、蕃茄(依季節我還會買葡萄、櫻桃) 所以常常是冰箱裡只會出現水果，房間裡也沒有放什麼零食... 現在的話就改變了一些，因為有重訓所以會比較注意蛋白質的攝取 然後一週會給自已一天放鬆日讓自已好好去享受美食XD(之前是完全放鬆，很嚴格@@) 零食也是有時還是會吃，但就是少量，然後偶爾才吃~ 飲料只有在跟同事朋友聚餐時才會喝~~ 平常還是只喝水 希望能重訓增加肌肉提高代謝雕塑身形線條~ :) ps.我個人覺得無糖豆漿女生減肥期間一定要喝@@ 女生最在意的cup"有機會"可以維持~~ 因為我瘦下來後，cup沒變~XD 買內衣的時候真的很開心XD
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10/31 01:11, , 23F
可以伸現在的化妝照嗎（逃
10/31 01:11, 23F
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10/31 02:52, , 24F
抱歉沒有惡意 只是好奇原PO現在打扮的樣子 很多強者運動
10/31 02:52, 24F
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10/31 02:52, , 25F
瘦身後再打扮根本是完全不同的兩個人
10/31 02:52, 25F
其實我瘦下來後反而沒有像以前那麼常拍照orz (以前胖胖的那麼愛拍@@) 然後其實也沒怎麼打扮啦XD
推
10/31 03:10, , 26F
恭喜!
10/31 03:10, 26F
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10/31 07:53, , 27F
100分
10/31 07:53, 27F
謝謝你給我100分>///<
推
10/31 08:17, , 28F
恭喜 人真的好看很多
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謝謝你!!!!
推
10/31 08:21, , 29F
很好看！
10/31 08:21, 29F
謝謝~^_^
推
10/31 08:30, , 30F
你很棒:)
10/31 08:30, 30F
我也有看到妳的分享，妳也很棒!! 一起加油~~
推
10/31 09:21, , 31F
3個月超厲害!!!!
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推
10/31 09:46, , 32F
身材太美了,那個腰令人羨慕
10/31 09:46, 32F
快走真的對腰、臀、大腿蠻有用的~ 不過我現在比較喜歡我的屁股,等練好一點再分享扁vs翹的對照圖XD
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10/31 10:03, , 33F
差太多了吧 超強 !!!!!
10/31 10:03, 33F
推
10/31 10:10, , 34F
我要向你學習~~~超強的~~!
10/31 10:10, 34F
我們可以互相教學相長!! ^_^
推
10/31 10:19, , 35F
恭喜!
10/31 10:19, 35F
推
10/31 10:21, , 36F
腹肌!!!
10/31 10:21, 36F
8分鐘電腦人真的蠻有效的唷!! 繼續努力消脂+練腹部~~
推
10/31 11:29, , 37F
三個月這樣 太強了
10/31 11:29, 37F
※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.17.62 (10/31 11:48)
推
10/31 13:25, , 38F
厲害!腹部線條真漂亮!除此之外，手臂也精實多了
10/31 13:25, 38F
謝謝^_^ 現在重訓後手臂的肌肉也有比較明顯~
推
10/31 15:10, , 39F
補充提醒一下...
10/31 15:10, 39F
推
10/31 15:10, , 40F
沒有優質醣類提供穩定環境，喝再多豆漿也是當熱量燒掉
10/31 15:10, 40F
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10/31 15:10, , 41F
同時還汙染一下人體...SO重點在確保體組織的醣類...
10/31 15:10, 41F
收到!! 謝謝版娘!!! (抓飯~)
推
10/31 23:58, , 42F
肚子肌肉好好看!
10/31 23:58, 42F
謝謝^^ 努力消脂讓線條更明顯>_<
推
11/01 13:41, , 43F
腰好美，我要向你看齊！
11/01 13:41, 43F
一起加油!! 妳也可以的~^^ ※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.21.240 (11/01 13:49)
推
11/02 07:24, , 44F
大推!!太有毅力了,所以你的腹肌是只有電腦人嗎?重訓有加
11/02 07:24, 44F
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11/02 07:24, , 45F
強腹部嗎?那是我夢寐以求的馬甲線!!!!
11/02 07:24, 45F
謝謝^^ 我目前腹部就是每天做8分鐘電腦人而已~ 但因為有跳比利大叔也會練到腹部~ 那是馬甲線哦@@? 我自已都不知道orz ※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (11/02 23:38)
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11/03 07:21, , 46F
好漂亮喔 ！恭喜你
11/03 07:21, 46F
推
11/03 16:32, , 47F
好漂亮! 我也要跟你學習~~~
11/03 16:32, 47F
謝謝~!! 不要說學習~~ 我們一起努力!! ^_^ ※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (11/04 00:41)
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11/05 09:19, , 48F
超棒的，不推不行
11/05 09:19, 48F
推
11/12 04:06, , 49F
讚讚!我也要加油
11/12 04:06, 49F
※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:39:05 ※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:43:09 ※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:44:12
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