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[閒聊] 減肥不是減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Yeer)時間12年前 (2013/10/30 10:27), 編輯推噓12(12推 0噓 55→)
留言67則, 17人參與, 最新討論串1/1
其實很想分享自己隨著時間的推移 心境上轉變的事 只是我文筆不好 就一直沒上來po文 標題打減肥不是減肥的意思是 "我不覺得我在減肥 因為這就是我的生活" -------------------------------------------------------------- 八月份時 看了很多營養學的書 有市面上很淺顯易懂的 也有看較專業的 像是相關科系才會念的書 所以這篇我分享的會比較偏向吃的部分 板上大提倡的 吃高超過基代300cal 絕對有它的道理 這是屬健康減重 也不會讓人走向復胖之路 很適合剛開始下定決心減肥者 而這個方法我想是適合所有人 不像有些個人獨門方法 有些人不適合這樣. 且剛開始打算減重的人 很容易一昧的少吃-> 忍耐 -> 大爆走 ->少吃/放棄 所以務必要把關一下自己每天的飲食 有沒有超過這個熱量 減的快不快真的不重要 總不是達成目標後 就把好不容易養成的好習慣改掉吧? 一輩子真的很長~ 所以要讓好習慣成為生活上的習慣 以上這些有點像老生常談 大家都聽過~ 板上很多人都已經在這潛水很久了 每個人可能都有自己的一套 但會在這個版 我想大部分會採飲食控制+運動這種健康的方式 我自己現在已經不是採用基代+300cal的飲食了 這是看了一些書後 自己的一些調整 對我而言這樣感覺比較不侷限 現在偏重營養均衡 五穀類 蔬菜水果 蛋豆魚肉 奶類 每天吃到身體必需的營養 為了比較好想像 就來分享一下昨天的菜單: 早餐:一包黑咖啡+一包3合一沖泡包咖啡 用熱無糖豆漿沖泡 糙米飯200g+糖心蛋+100g燙秋葵 橘子一顆 "早上的熱量都落在550~650cal間" 午餐:糙米飯200g+鮪魚罐頭+100g燙綠色青菜拌麻油 奇異果一顆 午點:福樂低脂保久乳200ml 晚餐:6:00pm 橘子一顆 熱豆漿+馬玉山的芝麻糊+燕麥片30g 這樣不會飽 但也不會餓 再來感覺餓就會立刻泡一杯 黑糖桂圓茶+燕麥片30g 沒感覺餓就會在一小時後一樣泡一杯上面的 泡起來都是一杯馬克杯滿滿的 沒餓也會在泡一杯是因為 現在不餓等下一定會餓 餓的時候人通常都會吃超過~ 睡前一小時 會泡一小杯黑糖桂圓 暖暖胃微甜 這樣很好睡! 這菜單不知道會不會讓人誤以為我吃不夠 但每個人身體的數據是不一樣的~ --------------------------------------------------------------- 我吃的方式是不是很像晚餐跟早餐對調^^ 除非晚上有聚餐才會稍做調整 (昨天剛好沒空跟朋友出去吃飯 不然通常中午都會外食) 早上活動力較高 這樣的早餐會讓我活力充沛 我早上不吃飯會很快餓 晚上通常都只是坐著 這樣剛剛好 早點睡 早點起 自從這樣後 很常被說皮膚變好了 身材變好了 我本身不愛蛋糕類甜食和炸物 都會跟朋友說比起吃塊蛋糕 我還比較想吃雞腿便當 雖然很不夢幻啦 XD 大概只有朋友生日會吃到蛋糕 跟朋友出去的行程通常是 1.爬山 然後吃飯 2.健身房 然後吃飯 3.夜晚跑超場 第一次約時 大家通常會覺得很奇怪 但久了大家也喜歡上這種方式了 不一定吃飯完就一直坐著聊天 或是去逛街 然後逛完在來個下午茶 再來個電影 反正很多時候就是看妳想要什麼樣的生活方式 自己選擇 壓力大時我會上健身房 讓自己留汗留個痛快 幻想壓力會透過汗水排出來 這是我個人的一個小習慣 因為大吃我反而沒辦法舒壓 壓力大胃會很難消化食物<--不知道是我的錯覺嗎? 所以我會先運動 讓自己胃口變好 -------------------------------------------------------------------------- 其實我是要表達 讓妳刻意規定自己的生活方式 融入自己真正的生活方式 但好像還是說不出個所以然... 沒辦法表達出很有建設性的文字... 我的做法是 妳現在的生活方式一定要讓好朋友知道 才不會讓自己出現 出去和朋友聚餐的自己 和自己一個人吃飯的自己 吃的完全不一樣 這樣無形之中 會讓妳對出去聚餐這件事形成壓力 吃麥當勞也有吃的健康的方式阿~不是嗎 回想起來 自己真的改變好多 以前沒運動習慣時 有壓力真的會想大吃 祝大家早日建立起來適合自己的生活方式 -------------------------------------------------------------------------- ps:最近在整理衣櫃 發現以前得褲子都不能穿 可是捨不得送人... 覺得板娘人真的很好~有在關心板上的大家 就曾收過闆娘的私信來問我比較詳細的狀況 感恩! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.161.160.207 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 10:34) ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 10:37) ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 10:47)
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10/30 10:57, , 1F
成功減重不復胖有很多種方法，吃比基代多幾百是門檻最低的
10/30 10:57, 1F
對阿 入門較簡單的方式 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 10:58)
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只是因為網路大家隔空鍵盤來鍵盤去，最後只好推門檻最低的
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但在本版推久了，最後反而形成難度最低的卻變成金科玉律了
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我個人現在是比較不推崇 看到菜單發現沒吃到基代+300就推說吃太少了 這種方式 或是今天已經吃超過300 但可能是攝取空熱量的東西 就堅持今天不吃了 有攝取到身體一天所需的營養才是我覺得好的方式!! 營養均衡人會變美美的 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 11:19) ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 11:20)
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10/30 11:51, , 4F
至於你的飲食，可以餐餐均衡而非某餐特多某餐較少這樣
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10/30 11:51, , 5F
這是你前篇文章中，我的推文
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文章代碼 #1HnZ1oiK
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10/30 11:52, , 7F
你的作法偏向跟著感覺走→對觀念堅定的人來講算好事
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只是，如果觀念方向正確了就很好，方向迷失了就...
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10/30 11:54, , 9F
建議還是跑在需求前面，建構規劃好整日飲食營養
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而非等到餓了才吃....
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另外，身材跟皮膚變好，跟持續的運動的關係比較大
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至於基代＋300大卡嘛，其實很多人都有自己的想法...
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10/30 11:57, , 13F
常常看到都說自己吃均衡吃超過基代，但菜單一攤開來往
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往也是杯具一組...
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總之，不管以自我執念（心魔？）為主迴圈多少次，
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10/30 11:58, , 16F
任何方式 沒有絕對 但若悖離永續經營 即存在修正空間
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10/30 11:59, , 17F
以上，是一個天天私信回不完的人的觀察...m(_ _)my
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推
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推版娘~
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10/30 12:13, , 19F
對了，你上篇文章的飲食低標可能才1052大卡
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10/30 12:14, , 20F
這樣再搭配你的主客觀資料來看→足見改善空間仍是有的
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10/30 12:14, , 21F
忘掉體重數字吧～一直卡在體重，不是件好事:(
10/30 12:14, 21F
板娘妳好:我的飲食一直有在調整 目前的飲食不太可能落在1052卡吧 目前的飲食已經維持至少有兩個月 體脂從8月中到現在都落在19.x% 到20.x%間 沒有超過也沒有下降過 而我也不是用飢餓的方式來勉強自己 只是我晚上覺得吃個便當負擔太大了點 我目前一個禮拜會有一天晚上會吃便當 但那天一定會超過一點才睡...胃有東西我睡不著 要是天天這樣..好像有點累... 我平常想11點就入睡了 早上5點起床 然後我晚餐也不是天天泡燕麥片這麼單調 這只是我昨天一整天的菜單"" 不過是一定還有調整更好的空間 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:29)
推
10/30 12:23, , 22F
推板娘，推忘掉體重。
10/30 12:23, 22F
推 yurikim:均衡營養??? 我自以為的營養均衡就是 餐餐吃到蔬菜水果 澱粉 蛋白質 三大類 10/30 12:24 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:34)
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現在難在吃啥都是毒，就算自己種，也無法保證土壤沒重金屬
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最近的食安問題實在是... 層出不窮啊 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:37) ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:38)
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10/30 12:38, , 24F
一堆毒物→生化體質養成術（誤）
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前陣子看57健康台，標題"天天五蔬果、健康遠離我"超諷刺的
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吃愈多死愈快
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大家不是都在走 分散風險路線嗎 不要每天吃單一食物! ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 12:40)
推
10/30 13:02, , 27F
我的方法比較簡單，就是固定吃，沒了
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10/30 13:03, , 28F
定時定量對我來說就夠了，愛運動就是不太需要怕吃XD
10/30 13:03, 28F
推
10/30 13:09, , 29F
我在這個板學到不少觀念 大幅地改變自己的作息飲食運動習慣
10/30 13:09, 29F
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10/30 13:10, , 30F
發現真的有效果 版娘大的文章剛開始看的時候也是有很多疑問
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不過我逐步落實(沒有全部)後 發現真的有這回事 :D
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10/30 13:13, , 32F
關鍵在於[均衡]: 飲食/運動 要均衡; 營養攝取也要均衡
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有些觀念雖然以前就有 但流於片斷 又沒落實 沒看到成效 所以
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10/30 13:15, , 34F
不會有很大的信心跟興趣去做 在這裏 經常可以看到很多綿密的
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10/30 13:15, , 35F
推理跟實證心得 顯然就有很大的不同了
10/30 13:15, 35F
推
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好神仙好輕淡的三餐.....我無法阿阿阿阿阿(抱頭XD)
10/30 13:32, 36F
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10/30 13:43, , 37F
可是你晚餐沒蔬菜？
10/30 13:43, 37F
昨天再趕東西所以沒出門 冰箱空空沒什麼食物.. Q_Q 是真的很輕淡 因為自己住套房簡單弄的 不方便油炒 不過平時中午是外食
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10/30 13:45, , 38F
保久乳也……喝鮮奶比較好
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10/30 13:54, , 39F
自以為很均衡?
10/30 13:54, 39F
推
10/30 13:55, , 40F
層出不窮.... 台灣的鮮奶嗎？（笑）
10/30 13:55, 40F
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樓上如果這種想法，我想台灣已經沒有東西能吃了
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10/30 14:00, , 42F
要不選擇餓死，就是慢性中毒死啦…XD
10/30 14:00, 42F
※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 14:42)
推
10/30 14:41, , 43F
每個人的作息跟習慣不同，甚至身體機能也是，找到屬於適合
10/30 14:41, 43F
對阿 光是今年的自己跟去年的自己身體狀況就不同了 更何況是不同個體的人 而且覺得年紀越大 對甜食越無法 不像以前飯後會很想來個甜食 喝咖啡也從一定要加糖 變成覺得無糖反而比較順口 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.160.207 (10/30 14:53)
推
10/30 15:18, , 44F
飲食多樣化吃多一點才是長久之道 沖泡的東西少喝
10/30 15:18, 44F
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都自己帶便當出門也沒甚麼困難的阿 早一點起床而已
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10/30 15:20, , 46F
營養均衡者代謝真的比較好 比較不怕毒
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營養不足 代謝低落 影響很大
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要從根本的審美觀和健康觀去改變囉
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健康是最重要的核心價值 放掉數字
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10/30 15:35, , 50F
基代也是數字，能放掉嗎??
10/30 15:35, 50F
推
10/30 15:42, , 51F
可以啊，但是需要經過練習。
10/30 15:42, 51F
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建立均衡飲食的觀念，練習算熱量。
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最後習慣成自然就不會去想數字了。
10/30 15:43, 53F
推
10/30 15:48, , 54F
晚上的沖泡包喝得多了些,市售的沖泡包添加物太多,盡量減少
10/30 15:48, 54F
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那是已經把數字刻在靈魂裡了XD
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其實菜單一旦建立起來 平時定量吃習慣了 就不會再一直記數字
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單一種類天天吃,畢竟早上就有咖啡包了~而且芝麻糊是甜食
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易讓血糖高高低低來回跑,不太好~不如再來小半碗的五穀飯
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就直接吃一碗拆兩次吧……
10/30 15:56, 59F
推
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食品少一點，食物多一點
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10/30 17:35, , 61F
哈哈哈，剛開始的時候的確是走火入魔，看到食物就想換
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算熱量。過好久才擺脫心魔。
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真誠的祝福你
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推推
10/30 21:23, 64F
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10/30 21:42, , 65F
不過晚上最好吃一些固體的東西 都是流質的 QQ
10/30 21:42, 65F
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看了大家建議 今天的晚餐立刻去了自住餐
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推
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哇 這種菜單我無法~~~好餓的感覺阿orz
11/01 15:59, 67F
我的基代1133左右 ※ 編輯: Yeer19 來自: 1.161.131.80 (11/01 20:32)
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