[減肥] 請問減脂這樣對嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者smartdrug (smartdrug)時間12年前 (2013/10/17 22:28)推噓8(8推 0噓 14→)

留言22則, 12人參與討論串1/1

基本資料性別：女年齡：28 身高：163 體重：57 BMI：21.5 體脂率：25.3~26.5(早上起床尿後) 三餐內容：早餐：MOS 火腿歐姆蛋堡280卡 + MOS紅茶 1/3杯50卡約330卡 (自己估的) 或饅頭店雜糧饅頭3/4~一顆(偶爾夾低脂起士一片) + 低脂牛奶約250c.c 或蔬菜吐司(附近麵包店的) + 鮮奶茶半杯(約200c.c) 午餐：便當店非炸物便當(3菜飯吃2/3) 或便當店菜飯4菜(無肉飯吃2/3) (不想吃肉時) 晚餐：同午餐或小米粥加炒地瓜葉 (少油) (魚雞皆不吃皮) 其他：水果一周吃約兩三次半顆火龍果或半顆蘋果或半顆水梨偶爾想喝甜的會用低脂牛奶加星巴克咖啡粉約200c.c 或是微糖四季春喝1/3杯也是一周一兩次偶爾下午或運動完肚子很餓的話會喝小罐優酪乳約190cc 160卡 (頻率不常 1~2周一次) 日常作息時間：待業中滿晚睡的約晚上一點半睡到早上八點半生活型態：同上健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一周5~6天通常只有周日休息 (雨天挑沒下雨的時間跑) 五月中開始~九月底: 慢跑跑操場30分一周5~6天約3.XKM (不含熱身收操) 10月開始發現騎ubike很好玩改成騎ubike逛河濱公園 1~1.5hr 約15KM左右(每周3~4天) 沒時間的時候維持慢跑30分 (每周1~2天) 外加腳踏車通勤一次10kM (一周2~3天) 因為覺得進度緩慢這周開始加上拳擊有氧60分中每周一次(上課當天無其他運動) 自己做的簡易重訊每天體撐90S(核心運動)+跪著的伏地挺身40個我的問題：因為12月底要結婚驚覺太胖了穿婚紗很醜從五月中開始規律運動減脂本來體重57.5公斤/體脂28%左右每天都有認真運動但沒有為了減肥少吃 (我肚子餓會心情很不好無法忍受餓) 過了五個月體重幾乎一樣重家裡的體脂計(歐姆龍)測起來約少2% (不知準不準) 不知道我的方法是不是有問題?進度會太慢嗎? 最近一直被嘲笑:你不是減肥很久了怎麼都沒有瘦QQ 應該要有瘦一點吧... 我自己是覺得體態有變好一點但是別人好像看不出來@@ 最近怕時間來不及到年底還是胖新娘一枚想來問問哪裡需要改進的想說還是我吃太多晚餐若吃小米粥+地瓜葉(2/3便當盒量)究竟會太少嗎? (因為小時候每天都吃自助餐不太喜歡自助餐心理因素XD) 有時候會想喝甜的戒不掉但是會控制量只喝約250c.c左右(不是每天喝) 另外請問一下如果不去健身房哪裡有可以測inbody的呢?上次去運動中心找不到覺得我家體脂計不太準前天量25.3% 昨天量26.X% 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.124.120

推

firstkiki

10/17 22:32, , 1^F

10/17 22:32, 1^F

推

bellezabug

10/17 22:34, , 2^F

10/17 22:34, 2^F

→

smartdrug

10/17 22:35, , 3^F

10/17 22:35, 3^F