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[減肥] 新手減肥+降體脂 需要板友們的意見!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (雞塊妹)時間12年前 (2013/10/14 16:45), 編輯推噓16(16推 0噓 54→)
留言70則, 24人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：21 身高：158.8 體重：46.6 BMI：18.7 體脂率：25.6(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋土司+中杯紅茶 or 起司蛋餅+中杯紅茶　or 麵包+咖啡 午餐：便當or麵(韓式泡菜拌麵) 無飲料 晚餐：有時中午吃太飽，晚餐則不吃。或是早餐午餐一起吃，晚餐吃家裡煮的飯菜 其他：偶爾會吃消夜和零食。 日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點前睡覺。偶爾例外十二點半以前上床睡覺。 生活型態：學生。星期一二上課，星期三～六上班，整天班０８００～２２００ 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：無運動習慣。除了睡前的空踩腳踏車及抬臀伸展 我的問題：第一次在板上發文，請多包涵。今天也第一次去康是美量體脂率， 　　　　　想請問各位板友25.6算高的嗎?我知道沒有運動習慣很糟糕，但除了運動， 　　　　　如果要降體脂及再減一兩公斤，飲食方面該如何調整呢？早餐的飲料是否不能 　　　　　繼續喝紅茶呢？ 　　　　　需要版友的意見！讓我有個方向！！！！！！！！感激不盡！！！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.63.215
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10/14 16:53, , 1F
你已經算過輕了，不覺得你肉鬆鬆的嗎？
10/14 16:53, 1F
推
10/14 16:53, , 2F
早餐店的紅茶不要喝，麵包的話要挑過，避免太多加工跟調
10/14 16:53, 2F
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10/14 16:54, , 3F
真的滿鬆的耶.............
10/14 16:54, 3F
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10/14 16:55, , 4F
味，養成三餐規律的習慣，蔬果攝取再多些，沒事多喝水
10/14 16:55, 4F
推
10/14 16:57, , 5F
沒有運動無法降體脂，如果你恢復成規律飲食，說不定體重
10/14 16:57, 5F
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10/14 16:59, , 6F
而會上升，建議培養個運動的習慣比較好
10/14 16:59, 6F
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10/14 17:00, , 7F
↑反
10/14 17:00, 7F
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10/14 17:15, , 8F
紅茶改成咖啡會比較好嗎?
10/14 17:15, 8F
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10/14 17:22, , 9F
咖啡的奶精跟糖沒比較好
10/14 17:22, 9F
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10/14 17:40, , 10F
空中踩腳踏車...脊椎保佑
10/14 17:40, 10F
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10/14 17:53, , 11F
咖啡我只喝拿鐵 不加糖
10/14 17:53, 11F
推
10/14 18:30, , 12F
我覺得與其是說要減肥不如說妳不滿意身體的哪些部位
10/14 18:30, 12F
推
10/14 18:35, , 13F
請問原PO對體重上升的接受度？
10/14 18:35, 13F
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10/14 18:49, , 14F
我也158 !體重46是夢想的目標阿QQ
10/14 18:49, 14F
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10/14 19:10, , 15F
我目前最不滿意大腿！
10/14 19:10, 15F
推
10/14 19:12, , 16F
早餐紅茶可改無糖豆漿、三明治就去醬料、蛋餅避免
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10/14 19:13, , 17F
便當可改自助餐，多挑點青菜，肉類挑非油炸白肉
10/14 19:13, 17F
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10/14 19:14, , 18F
變胖也是胖大腿。洗澡時看大腿空隙我就可以知道體有沒上升
10/14 19:14, 18F
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10/14 19:14, , 19F
三餐還是要正常，怕吃太飽午餐量就別吃太多
10/14 19:14, 19F
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10/14 19:14, , 20F
*體重
10/14 19:14, 20F
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10/14 19:15, , 21F
不然你跳餐或併餐，就會出現你說的吃宵夜的情況
10/14 19:15, 21F
推
10/14 19:16, , 22F
我多你十公斤可是體脂一樣怎麼辦><
10/14 19:16, 22F
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10/14 19:17, , 23F
零食還是可以吃阿，就自己找食譜做，吃得健康又安心
10/14 19:17, 23F
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10/14 19:17, , 24F
減肥看的是體脂，對體重別太執著......
10/14 19:17, 24F
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10/14 19:17, , 25F
我覺得你應該運動體脂就會降了 如果沒效再從飲食下手
10/14 19:17, 25F
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10/14 19:17, , 26F
上升一兩公斤還可以，但還是希望再下降一兩公斤><
10/14 19:17, 26F
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10/14 19:21, , 27F
10/14 19:21, 27F
推
10/14 19:22, , 28F
看到妳說大腿縫隙就大概可以想像妳嚮往的是哪種類型
10/14 19:22, 28F
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10/14 19:25, , 29F
變胖或變瘦 大腿縫隙真得很明顯!
10/14 19:25, 29F
推
10/14 19:30, , 30F
大腿縫隙 想到熱狗XD
10/14 19:30, 30F
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10/14 19:43, , 31F
還是要運動比較好唷
10/14 19:43, 31F
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10/14 19:55, , 32F
如果早餐喝黑咖啡好嗎?拿鐵呢?因為我不愛喝豆漿...
10/14 19:55, 32F
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10/14 20:36, , 33F
可惜下降2公斤救不了鬆弛的肉，還是別執著輕體重
10/14 20:36, 33F
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10/14 20:37, , 34F
咖啡是可以，但可數種飲品輪著，牛奶優酪乳也是不錯
10/14 20:37, 34F
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10/14 20:40, , 35F
妳是想要瘦大腿呢？還是讓大腿變緊實呢？
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10/14 20:41, , 36F
如果是瘦大腿，這裡應該很難滿足妳的需求
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10/14 20:42, , 37F
如果是是想讓大腿變緊實，那請先養成運動習慣吧
10/14 20:42, 37F
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10/14 20:43, , 38F
看原PO是想選肉鬆弛體重變輕還是大腿變緊實但體重變重
10/14 20:43, 38F
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10/14 20:45, , 39F
一個是走路大腿肉在抖，一個緊實看起來細
10/14 20:45, 39F
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10/14 20:46, , 40F
體脂25.6還滿高的 就是泡芙型的體脂
10/14 20:46, 40F
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10/14 21:07, , 41F
額 原po有看過置底嗎？
10/14 21:07, 41F
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10/14 21:08, , 42F
我想法同commontree，看來大概沒啥建議的空間了(攤手
10/14 21:08, 42F
推
10/14 21:53, , 43F
好久不見的空中腳踏車XD
10/14 21:53, 43F
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10/14 22:31, , 44F
跟狂犬病一樣 以為他絕跡了 結果又出現
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10/14 22:38, , 45F
樓上的形容好好笑XD
10/14 22:38, 45F
推
10/14 23:16, , 46F
樓樓上~~~~XD
10/14 23:16, 46F
推
10/14 23:48, , 47F
我的身高體重跟你很接近 請問你大腿幾公分阿 ?
10/14 23:48, 47F
推
10/14 23:49, , 48F
跟狂犬病一樣的是，只有在台灣才會以為他一度絕跡，其
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10/14 23:49, , 49F
實世界上狂犬病的疫區比非疫區多
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10/15 12:33, , 50F
樓上 呵呵
10/15 12:33, 50F
推
10/15 13:15, , 51F
這樣的數據 不運動再瘦下去也是泡芙 真的不考慮運動嗎?
10/15 13:15, 51F
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10/15 14:44, , 52F
考慮運動！但我沒有上健身房的習慣，請問版友推薦鄭多嚥嗎
10/15 14:44, 52F
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10/15 15:12, , 53F
那你接受體重上升嗎？
10/15 15:12, 53F
推
10/15 16:08, , 54F
你的習慣可能飲食不均衡 運動不足 多運動
10/15 16:08, 54F
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10/15 21:23, , 55F
我的體年齡:18 這樣算是好的嗎?
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10/15 21:29, , 56F
沒人問你體年齡吧？XDD
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而且原po的應答讓人感覺是想以減重紙片人為目標？
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10/15 21:32, , 58F
if yes，坦白講還蠻可惜的，容易錯過很多東西...
10/15 21:32, 58F
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10/15 21:43, , 59F
都沒正面回答問題xd"
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10/15 22:24, , 60F
看見妳的回文，覺得妳心中已有自己的腹案
10/15 22:24, 60F
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10/15 22:39, , 61F
看到對體重的執念，就知道了 (完全不正面回應體重問題)
10/15 22:39, 61F
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10/15 23:48, , 62F
我接受體重上升！
10/15 23:48, 62F
推
10/16 01:18, , 63F
不上健身房也可以運動啊.....穿上鞋子去跑步很簡單吧XD
10/16 01:18, 63F
推
10/16 11:04, , 64F
這身高、體重很標準啊~是我的目標XD 不過我體脂希望能到
10/16 11:04, 64F
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10/16 11:05, , 65F
20%-22%（起床後量）
10/16 11:05, 65F
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10/16 11:06, , 66F
妳要局部（大腿）線條漂亮的話，就試試看重訓啊~我覺得
10/16 11:06, 66F
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10/16 11:07, , 67F
四肢重訓的效果很好~
10/16 11:07, 67F
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10/16 11:08, , 68F
鄭多燕第三片啞鈴那片先做做看吧~那片重在手跟腿~
10/16 11:08, 68F
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10/16 11:09, , 69F
如果妳動作真的有標準，然後做完又不痠的話，就去重訓吧
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05/11 16:08, , 70F
體脂25.6算高耶!我159/44體脂21%，臀大腿肉多，一起運動吧
05/11 16:08, 70F
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