PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[增重]大幅度的健康增重？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿莫多瓦)時間11年前 (2013/10/14 09:57), 編輯推噓32(32推 0噓 45→)
留言77則, 42人參與, 最新討論串1/1
其實看到板友大多數的發文都是跟減重有關， 不知道在這邊問增重相關問題會不會不恰當（還是該去肌肉灘？） 主要是因為看到其他需要增重的人都不像我男友的問題， 所以想請問一下板友有什麼更好的意見。 我男友身高180但體重才50出頭， （大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤）， 雖然他說不上是不健康但是身體常常出毛病讓我很擔心， 他自己之前有做過好一陣子的努力， 每天都吃六餐，主餐的肉食都以炸食搭配珍奶食用， 配上乳清蛋白及每天重訓，這樣的狀況持續一個月才胖3公斤到55。 （但一開始不重訓之後就瞬間瘦下來了...） 現在因為他比較忙有時會忽略早餐，所以最近想說要幫他變胖一點， 但首先是他腸胃不太好，不太能喝牛奶跟豆漿， 所以靠這兩者增重可能不太有辦法...。 我自己目前幫他做的安排如下： 1. 早餐： 糙米漿一杯 蔥油餅＋兩片火腿＋蛋＋炸/煎香腸＋咖啡＋水果一碗 2.午餐（上班自行解決） 3. 下午茶： 鳳梨酥、月餅類型的小糕點兩到三個 4. 運動： 重訓後喝奶昔（香草冰淇淋兩球＋三湯匙花生醬＋兩湯匙巧克力醬） （還是直接喝乳清蛋白比較有效？） 5. 晚餐： 正常便當＋水果 6.宵夜： 鹽酥雞＋薏仁湯（這是他自己愛吃的） 我知道營養師說不可以吃太油膩，那這樣的安排是否會太油膩一點？ 還有什麼地方可以再加強一下嗎？ 感謝大家！ -- 『生活是一個創意及冒險的事業』 http://www.facebook.com/IgniteTaipei -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.184.206
推
10/14 10:00, , 1F
置底文看一看吧
10/14 10:00, 1F
我有看過，但好像都是跟減重有關係或是基本概念？
→
10/14 10:00, , 2F
之前做重訓配合飲食一個月重三公斤，答案不是很明顯了嗎
10/14 10:00, 2F
但維持正常飲食時而少掉重訓（加上停止吃乳清）就又回到一樣的體重了... 難道不能不吃這些營養補給品而增重嗎？
→
10/14 10:01, , 3F
你的安排是在害他 脂肪比例也太重了吧 吃健康不吃高熱量
10/14 10:01, 3F
不好意思因為我真的沒有做過這方面的安排 不知道該怎麼做才好ˊ－ˋ
推
10/14 10:13, , 4F
感覺這體重、身高+飲食，應該是4肢屁股超瘦，肚子略凸
10/14 10:13, 4F
也沒有...他的全身都一樣瘦 ※ 編輯: tifii 來自: 220.136.184.206 (10/14 10:30)
推
10/14 12:57, , 5F
有沒有去檢查啊 不然好像過輕的有點多
10/14 12:57, 5F
我有想帶他去看醫生但是他一直不想去...他說他一直都這樣
→
10/14 13:15, , 6F
沒有重訓+正常飲食的選項嗎？
10/14 13:15, 6F
→
10/14 13:20, , 7F
不管增肌還是減脂 請培養正常的飲食及運動習慣先
10/14 13:20, 7F
→
10/14 13:52, , 8F
正常飲食 體重就掉回來 肌肉量有減少嗎?
10/14 13:52, 8F
他自己努力的時候我還沒跟他在一起 據他所言好像也看不太出來差別
推
10/14 13:58, , 9F
推一下上面講的，要先改變原來的飲食和運動習慣(作息)
10/14 13:58, 9F
→
10/14 14:01, , 10F
以你男朋友的體重而言，一個月三公斤其實已經在餵豬了，
10/14 14:01, 10F
→
10/14 14:02, , 11F
有意識嗎？ 就有些人行不代表大家都可以，要根據實際狀況
10/14 14:02, 11F
→
10/14 14:04, , 12F
^-到 做出調整，像文中提到他對高蛋白高營養的
10/14 14:04, 12F
→
10/14 14:06, , 13F
好吸收的牛奶、豆漿，身體都有排斥的現象，沒有需求硬是
10/14 14:06, 13F
推
10/14 14:10, , 14F
要塞，最後就在逼身體拉掉(身體很聰明和厲害的~) 但是，
10/14 14:10, 14F
推
10/14 14:13, , 15F
通常重鹹高鈉調味的蛋白質、油脂的鹽酥雞，他卻很愛，這
10/14 14:13, 15F
→
10/14 14:14, , 16F
個… 反正多加油吧~~
10/14 14:14, 16F
他說他可能對乳脂產生排斥，因為喝乳清蛋白時就沒有這個問題， 他自己本來就吃蠻油膩的，雖然都會要他吃青菜， 除了早餐現在我幫他做之外，午餐自行解決但晚餐我們也都會正常吃， 想說先調整讓他一定要吃早餐及運動開始。
→
10/14 14:40, , 17F
我哥以前也吃不胖 可是年紀到了3x後...他就不敢說了..
10/14 14:40, 17F
推
10/14 14:53, , 18F
正常的飲食應該不是只平常的飲食 而是均衡營養的飲食
10/14 14:53, 18F
→
10/14 14:53, , 19F
我想leo大的意思應該是這樣
10/14 14:53, 19F
→
10/14 17:00, , 20F
不用緊張年紀大就胖了 -_-我以前也都不到50現在72...
10/14 17:00, 20F
推
10/14 17:07, , 21F
我老公30歲前也吃不胖....現在就......
10/14 17:07, 21F
推
10/14 17:08, , 22F
真的..30歲是個分水嶺...
10/14 17:08, 22F
他現在25，不過看他爸跟媽也都瘦到不行，想說這該不會是遺傳吧？ ※ 編輯: tifii 來自: 123.194.198.92 (10/14 17:12)
→
10/14 17:14, , 23F
你就盡量讓他三餐正常運動正常作息正常營養均衡 就好了
10/14 17:14, 23F
推
10/14 17:16, , 24F
他有當完兵了麼？
10/14 17:16, 24F
推
10/14 17:18, , 25F
我開始變胖的分水嶺是退伍後...
10/14 17:18, 25F
→
10/14 17:19, , 26F
10/14 17:19, 26F
→
10/14 17:42, , 27F
以貓來說結紮後一般就會變胖了
10/14 17:42, 27F
推
10/14 17:52, , 28F
三餐吃飯配菜看看..你的菜單怎覺得是在減肥
10/14 17:52, 28F
推
10/14 18:44, , 29F
增重/減肥 持續都是必要的 請吃正常點 嗑奶昔只是爆肥油
10/14 18:44, 29F
推
10/14 18:46, , 30F
置底的觀念是全盤性的，不單單只有減肥
10/14 18:46, 30F
→
10/14 18:47, , 31F
規律作息+均衡飲食+運動習慣，這三者不只適用於減肥
10/14 18:47, 31F
→
10/14 19:47, , 32F
年紀大了 代謝降低就胖了....
10/14 19:47, 32F
→
10/14 19:48, , 33F
我以前大概172/60 25過後 吃跟運動量沒甚麼變
10/14 19:48, 33F
→
10/14 19:48, , 34F
現在71~72
10/14 19:48, 34F
推
10/14 20:22, , 35F
增重我是高手 真的有興趣在私信吧 非推銷存傳授
10/14 20:22, 35F
推
10/14 20:48, , 36F
太油了 減重和增重的飲食相同 只差在分量
10/14 20:48, 36F
推
10/14 20:49, , 37F
你的菜單根本就是謀害親夫吧 請多攝取動物性低烹調的蛋白
10/14 20:49, 37F
→
10/14 20:50, , 38F
質 特別是早餐 避免加工食品吧 那些營養都很低
10/14 20:50, 38F
推
10/14 21:04, , 39F
一天蛋白質的含量要控制 不然很傷腎 還是你希望她腎虧?
10/14 21:04, 39F
→
10/14 21:08, , 40F
樓上 他現在的餐單的確缺少好的蛋白質啊 你這麼極端又激
10/14 21:08, 40F
→
10/14 21:08, , 41F
動幹嘛？
10/14 21:08, 41F
→
10/14 21:13, , 42F
此腎非彼腎......中醫的腎虧不是西醫的腎
10/14 21:13, 42F
推
10/14 21:33, , 43F
身高差不多但是比你男友多40KG, 我有輕微脂肪肝… 不要
10/14 21:33, 43F
→
10/14 21:33, , 44F
隨意亂吃增重，不然跟我一樣
10/14 21:33, 44F
→
10/14 21:34, , 45F
體脂19左右有脂肪肝 QQ
10/14 21:34, 45F
推
10/14 22:04, , 46F
我也沒指你如何 我指原PO不要輕易吃高蛋白 何來機動極端
10/14 22:04, 46F
→
10/14 22:05, , 47F
我知道此腎非比腎 感謝說明!
10/14 22:05, 47F
→
10/14 22:06, , 48F
另外 我很同意GAGI的說法 這種菜單吃起來很危險
10/14 22:06, 48F
推
10/14 22:24, , 49F
我覺得要健康的增重，鳳梨酥鹽酥雞珍奶還是少吃吧~
10/14 22:24, 49F
→
10/14 22:24, , 50F
這些食物的【內容】並不優啊
10/14 22:24, 50F
→
10/14 22:26, , 51F
以我目前32歲，身邊從前吃不胖的朋友都...
10/14 22:26, 51F
推
10/14 22:38, , 52F
這飲食是心血管疾病養成菜單吧？囧
10/14 22:38, 52F
推
10/14 22:43, , 53F
XDDDDDDD
10/14 22:43, 53F
推
10/14 22:48, , 54F
XDDDDD
10/14 22:48, 54F
推
10/14 23:04, , 55F
這很像是跟男朋友有仇的清單耶=口= 吃非加工食品吧
10/14 23:04, 55F
→
10/14 23:37, , 56F
心血管疾病養成菜單 XDD
10/14 23:37, 56F
推
10/15 00:25, , 57F
我老公也是很瘦 運動量大也吃的多 也都胖不起來
10/15 00:25, 57F
→
10/15 00:26, , 58F
主因應該是腸胃不好 吃多也拉多
10/15 00:26, 58F
→
10/15 00:27, , 59F
這兩個月 吃酵素、益生菌 改善腸胃 有重了約3公斤
10/15 00:27, 59F
→
10/15 00:31, , 60F
也許可從改善腸胃開始
10/15 00:31, 60F
→
10/15 07:53, , 61F
運動是什麼運動？
10/15 07:53, 61F
推
10/15 10:53, , 62F
我瞭解這窘境 因為沒習慣吃很多 所以以體積小熱量高
10/15 10:53, 62F
→
10/15 10:55, , 63F
食物取勝(?) 但為了健康 多餐&吃較原始 健康食物的話
10/15 10:55, 63F
→
10/15 10:56, , 64F
會吃不下去 譬如吃了增量健康早餐早點午餐午點
10/15 10:56, 64F
→
10/15 10:57, , 65F
那晚餐就掰了 沒食慾 .. 或許可以考慮緩慢增加健康
10/15 10:57, 65F
→
10/15 10:58, , 66F
食物←身體可以負荷的狀況下 先加餐數再調整份量
10/15 10:58, 66F
→
10/15 11:00, , 67F
know大說的也是 一般中醫要給小孩子的轉骨方 是給
10/15 11:00, 67F
→
10/15 11:01, , 68F
健脾 等 改善身體吸收的 畢竟吃再多 你吸不起來 還
10/15 11:01, 68F
→
10/15 11:01, , 69F
是沒效果~
10/15 11:01, 69F
推
10/15 14:11, , 70F
那個奶昔...XDDD
10/15 14:11, 70F
→
10/15 15:26, , 71F
這個菜單標題該改成大幅度的不健康增胖才是
10/15 15:26, 71F
推
10/15 15:29, , 72F
我想知道原po自己會不會這樣吃,這菜單真超不健康Orz
10/15 15:29, 72F
推
10/15 21:16, , 73F
保險受益人是誰...(誤)
10/15 21:16, 73F
推
10/16 10:20, , 74F
腸胃不好又吃油膩的會更不好，吸收變差吃什麼都一樣。
10/16 10:20, 74F
→
10/16 11:20, , 75F
這飲食菜單好可怕XD連我愛吃零食的人都吃不太下去了~
10/16 11:20, 75F
→
10/16 11:22, , 76F
那個鳳梨酥先改成地瓜或香蕉吧XD
10/16 11:22, 76F
推
10/16 14:13, , 77F
看到保險受益人我大笑~~XDDDD
10/16 14:13, 77F
‣ 更多 tifii 的文章
文章代碼(AID): #1IMq-XeX (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 tifii 的文章
文章代碼(AID): #1IMq-XeX (FITNESS)