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[討論] 關於慢跑前的熱身....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿包)時間12年前 (2013/10/12 20:13), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟因為最近二個月才開始跑，不知道是不是太操之過急，還是熱身沒有做很足 腳踝附近最近有點痛，去看中醫也說看不出來有什麼問題，推拿師也覺得正常 不過我打算休息個三個禮拜。 回歸主題，爬了文+google了不少文章，零零總總的熱身太多，不曉得有什麼比較 適合新手做的。 看很多人都是先跑個二圈(很慢速)，這樣算是熱身嗎？ 我之後是打算: 熱身->跑1~2圈->拉個筋->開始慢跑->走二圈->拉筋 這樣ok嗎？ 順便問一下，"開合跳"算是熱身的一種嗎？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.194.170
推
10/12 20:13, , 1F
我是先拉筋
10/12 20:13, 1F
→
10/12 20:13, , 2F
我都是先走一圈 拉筋 開始跑
10/12 20:13, 2F
→
10/12 20:22, , 4F
這篇應該可以參考一下
10/12 20:22, 4F
推
10/12 20:23, , 5F
我都直接跑，慢慢熱1K，跑完才拉筋伸展~
10/12 20:23, 5F
→
10/12 20:39, , 6F
你身高體重?
10/12 20:39, 6F
我身高171 體重71
推
10/12 20:48, , 7F
拉筋 然後所有關節都動一動 開始走一段路 身體熱了再開跑
10/12 20:48, 7F
→
10/12 20:55, , 8F
動態拉筋啊
10/12 20:55, 8F
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10/12 21:24, , 9F
暖身的拉筋開合跳當然OK呀 靜態的反而不恰當
10/12 21:24, 9F
意思是說運動前如果開合跳OK？
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10/12 21:24, , 10F
有可能讓你越拉越沒力...XD
10/12 21:24, 10F
推
10/12 21:26, , 11F
關節比較重要, 活動一下釋放滑液保護骨頭
10/12 21:26, 11F
推
10/12 21:26, , 12F
我都先超級慢的跑1K
10/12 21:26, 12F
推
10/12 21:42, , 13F
推a大的 但是我中間會加上半身 中間都會是走動狀態
10/12 21:42, 13F
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10/12 21:43, , 14F
然後慢慢跑熱開 再感覺身上哪裡有點緊繃再熱一下才跑
10/12 21:43, 14F
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10/12 21:44, , 15F
熱的時候就要感受一下你全身肌肉的活動性伸展性
10/12 21:44, 15F
※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:23) ※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:24) ※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:25) ※ 編輯: crazybao 來自: 112.104.194.170 (10/12 22:37)
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10/12 23:06, , 16F
我是從頭到尾都跑很慢的6K
10/12 23:06, 16F
推
10/12 23:17, , 17F
熱身 走三圈 跑 走二圈 結束
10/12 23:17, 17F
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10/13 00:51, , 18F
慢慢跑熱身 跑完才做拉筋
10/13 00:51, 18F
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10/13 04:01, , 20F
我是做這個 然後還會加滾筒滾臀部、IT band , 小腿
10/13 04:01, 20F
推
10/13 08:44, , 21F
跑完的收操更重要!!!
10/13 08:44, 21F
→
10/13 23:44, , 22F
要不要試試換雙鞋子,看看有沒有問題...
10/13 23:44, 22F
推
10/15 21:53, , 23F
拉筋是讓肌肉放鬆準備進入休息狀態
10/15 21:53, 23F
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10/15 21:53, , 24F
所以跑步完一定要充分收操 好好做拉筋 比較不會受傷
10/15 21:53, 24F
OK OK ※ 編輯: crazybao 來自: 112.105.193.248 (10/19 22:50) ※ 編輯: crazybao 來自: 112.105.193.248 (10/19 22:51) ※ 編輯: crazybao 來自: 112.105.193.248 (10/19 22:52)
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