[減肥] 運動半年未見成效

看板FITNESS (健身/體適能)作者huiiru (~~~)時間12年前 (2013/10/03 00:20)推噓11(11推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：160 體重：70 BMI：27 體脂率：36~37(生理期後) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：白饅頭夾蛋+豆漿400cc or 雜糧饅頭+牛奶400cc or 地瓜三明治+薏仁漿400cc (最近沉迷於吃饅頭囧,一顆大概是女生手掌大) 午餐：自己帶便當,白飯一碗+青菜2份(各一個拳頭大)+荷包蛋一個 +滷肉1~2小塊左右午點:(自己偷加項目XD)3:00吃水果一份,芭樂1顆 or 蘋果半顆+一顆奇異果晚餐：媽媽愛心晚餐,通常是白飯一碗,青菜2份(各一拳頭),魚肉一份, 搭配我媽煮的蔬菜湯一碗(通常是有啥盛產的蔬菜我媽就會拿來煮湯, 幾乎不加鹽) 晚點:(又自己偷加項目XD),運動過後會吃一份水果(盛白飯碗的大小), or自己泡燕麥鮮奶(燕麥一匙+奶粉泡350cc) 其他：截至晚點為止,一整天大概喝3000cc的水. 一周大概會有一天是自我放縱日,亂吃一通這樣(掩面吃滷味或者是喝一杯鮮奶+紅茶(不加糖)700cc. 日常作息時間：晚上12:00~12:30睡覺,早上7:15起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）快走一小時心跳130左右(1小時大概走7km) or 戶外騎腳踏車一小時心跳140左右 or X-BIKE一小時心跳120~130左右轉速3 以上三項輪流執行,每天還有遛狗大概半小時的散步時間運動持續半年!! 我的問題：前述健康狀況的部分,大概是在高中時發現有二尖瓣脫垂的問題(這疾病頗常見),持續吃藥治療一陣子後, 現在沒有吃藥治療狀況也蠻穩定的,除了天氣變化or生理期前胸口會悶痛有一點影響生活作息以外,其他時候還蠻正常的... 運動習慣的培養大概是在今年的3月開始的,至今大概是半年的時間, 變化比較大的是血壓,原本大概是130/80的及格邊緣, 現在測量大概是110/70,另外身材的部分則是手臂,有感覺到穿衣服時肩線不一樣了,手臂摸起來有比較細一點,不過... 可怕的是運動半年的時間體脂肪從38到37似乎沒變阿!!(這好像還在體脂機誤差的範圍內),而且體脂37這似乎是破錶的高了,內臟脂肪10 這數據好嚇人... 想請教板眾跟板娘,我是不是在飲食或者運動上還有能夠再精進或者是再修正的地方? 我想有健康的身體跟不要破錶的體脂肪阿阿阿阿....(淚奔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.218.120.166

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bochi91

10/03 00:23, , 1^F

10/03 00:23, 1^F

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bochi91

10/03 00:24, , 2^F

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huiiru

10/03 00:26, , 3^F

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