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[討論] 如何規劃運動時間?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (洛晴)時間12年前 (2013/10/02 21:54), 編輯推噓12(12推 0噓 76→)
留言88則, 11人參與, 最新討論串1/1
這是幫朋友問的 之前給過她一些建議，讓她三餐正常吃運動健康瘦 可是她的工作是護理人員，常需要輪班，每次輪班都是一整個月 (小夜班:16:00~00:00 大夜班:00:00~08:00) 所以導致她運動有點斷斷續續的，無法長久維持 她的運動就是在家跑跑步機，時間約40~60分鐘 一開始這樣跑了三個月多，體重變化不大，但整個體態上瘦了很多 她說那陣子好多朋友問她怎麼瘦那麼多 可惜好景不常，後來連續輪班，大夜小夜的，運動荒廢了兩三個月 因為要上夜班時，她就會住在醫院宿舍，就沒跑步機可以跑了 想跳鄭多燕又得顧慮同寢的室友 加上上夜班日夜顛倒，影響內分泌，人就漸漸胖了回去 然後回到上白班時，再開始運動...... 就這樣反覆了快一年，體重始終維持不變 體態外觀也停留在一開始運動後瘦了很多又稍微胖了一些些回去的階段 一開始督促她運動，也是我每天百般苦勸提醒，她才願意動 因為她說，上班整天走來走去了，回家還要跑步運動，根本累死人 我也知道當護理人員的很累很辛苦，可是不運動怎麼減肥呢 囧" 上個月她上白班，我就督促她回家記得運動，她回報給我是都有好好運動 結果月中她出國到月底回來，斷了近半個月 這個月跟下個月都是上小夜班，這下我又頭大了，豈不是又要荒廢兩個月...... 她小夜班下班大概都一點左右，偶爾有狀況可能兩三點也說不定 跪求如何幫她規畫運動時間！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.7.195
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10/02 22:09, , 1F
附近有學校操場嗎？不然就學老外路跑，不過不要聽音樂
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推
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我也是前護理人員，儘管要輪班，套句板上強者說的話 讓你不運
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動的不是工作，是懶惰，如果他不是有那個覺悟 你怎麼幫他規
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劃都沒有用...
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戴耳機路跑危險！至於運動時間只能靠毅力，早點起床吧
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在我苦口婆心勸說下，她是能接受運動了，只是過去她是不
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動一族那種，所以沒什麼概念，但如果提供她資訊，她是樂
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那可能就是請他查房發藥空檔啥的就做做肌力訓練吧
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推
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像置底的省錢阻力訓練
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意接受實行的。她也是板上常常出現那種"瘦下來就差不多
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徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta
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堪比正妹的等級"
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哦哦哦～正妹 私信圖
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句我所了解，她的工作是沒有空檔的，連吃飯時間都只有半
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小時，更別說午休什麼的。等她瘦了再來發對照圖啊 XD
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推
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圖是開玩笑的啦，其實護士在忙的時候是一刻也不得閒..
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這也是她為什麼她一開始會有點排斥下班後還要運動，因為
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但是，吃零食的時候也蠻狠的就是（ex.雞排珍奶外訂...
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真的是太忙啦~
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那就先從鞏固好正餐開始，儘量避免同儕邀約外訂零嘴XD
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我是想過建議她上小夜的話，可以晨跑，但是她下班什麼弄
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推
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還有啊，現在醫病關係有時蠻緊張的（白目病人不少），
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一弄，睡覺都已經兩三點了，早上六七點起來跑步，好像太
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要顧好EQ兼顧好熬夜日夜顛倒，正餐的飯量不要亂減，但
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多的零食真的要避免了...
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人在很累的時候去運動，其實效益不彰，倒不如睡飽早點
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殘忍了。她偶爾才會外定零食飲料，上班都是自己帶飯
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起來再運動...
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如果沒上夜班，她作息很規律，幾乎都10點就寢
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而且，在身體疲累的狀況下又咬牙運動，其實也會累積壓
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力慢性化，這也很麻煩，還是睡飽早起運動比較好
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像她上小夜班這狀況，可以把運動時間規劃在什麼時候呢？
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藉這推文問一個自己的問題。假如我一天需攝取熱量1700，
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而我運動是傍晚跑步一小時。我的熱量分配如下
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早餐+早點=500 午餐+午點=500 晚餐+晚點=700 合計1700
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因為每次我媽看到我運動完，吃晚餐(飯配三菜+一主食)，
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稍晚吃水果，都會嫌我吃太多，在那邊唸叨說吃這麼多，運
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動都白跑了。可我運動完，食慾就很好啊 XD
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是否需要把晚餐的熱量分散些到早午呢？
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你都幾點睡幾點起床？工作型態啥時段較忙？
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一樣是媽媽差真多，我媽剛才買雞排給我吃 = =
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我剛才就是被我媽吆喝下樓吃雞排...
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= = 羨慕死了
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推
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推
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我工作是輪三班的,我慢跑的時候有凌晨,半夜,黃昏三種時段
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小夜的時候(16:00~00:00),我一回家先吃根香蕉喝點水,就跑個
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圖看不到耶 雖然我已經看過了 XD
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3000,大概1點左右跑完回家洗澡,休息到03:00睡覺,睡到10:00
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左右醒剛好,不過我是男生比較沒差,加上家裡旁邊就小學
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10/02 23:03, , 50F
有次比較好笑,半夜跑的時候被條子來問我幹嘛
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推
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是不是因為穿風衣？（誤）
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我平日最多不超過一點睡吧，假日較放縱，會到一兩點
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推
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因為小學警衛阿伯看到個大漢在學校裡跑,嚇的報警
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工作型態沒有特別需要勞力，最多走來走去 (做實驗研究)
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較沒事的話，就會坐在電腦前
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我工作型態也一樣不需要勞力,90%是坐在電腦前面,沒事的時候
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我媽是沒什麼正確減肥觀念的，以前很愛買減肥產品 = =
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三餐又不好好吃，很喜歡吃零食，有一餐沒一餐的，我已經
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10/02 23:12, , 59F
會做負重深蹲,順便練點肌肉,半年效果就很棒了
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拿她沒辦法了。她都以為我這樣吃會變胖 (攤手)
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XDD 話說回來 firstkiki 你的工作型態偏靜態嗎？作息
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是？
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你的餐跟點是分開食用嗎？
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算是偏靜態，早上8點起床，8點半到9點之間吃早餐，點心
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都是餐後過1個半小時再吃。
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早午晚都是水果，跑步前習慣喝個東西墊肚子
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偶爾晚上比較餓，會喝豆漿或牛奶約200ml
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↑覺得
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其實如果你運動後會比較餓，那你晚餐可以在運動前先吃
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一半（350大卡）或是吃飯（消化比較快）
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你把晚餐拆成兩個350，我想令堂應該就比較不會有意見
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350約莫就1碗飯+不太油的蕃茄炒蛋之類的...
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10/02 23:28, , 73F
跑前比較餓的話，其實喝牛奶跟豆漿比較緩不濟急吧
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啊對了牛奶裡的乳糖有機會快一咪咪止點飢，不過還是不
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及飯的速度...
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我是想說不要空腹跑，我是在跑前1個半小時左右喝東西，
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10/02 23:31, , 77F
大多是桂格燕麥奶或優酪乳 (感覺喝得有點奇怪)
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推
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PS:我還蠻愛喝桂格燕麥奶+林鳳營低脂的說,常去好市多買
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10/02 23:38, , 79F
謝謝板娘的建議，先來睏。
10/02 23:38, 79F
推
10/03 12:12, , 80F
醫院護士的工作真的沒有所謂空檔......
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是說..小夜結束去跑步，沒跑步機的話是要路跑嗎？
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路跑有夜風吹拂，超舒服
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是說，女生一個人不太適合夜跑 @"@
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推
10/03 19:32, , 84F
我小夜的運動量是以<健康跑>就好,下班立馬睡,六點開跑
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大約6K後發呆吃早餐 > 洗完澡繼續睡到上班前
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大夜原則是跟小夜一樣<健康有跑就好>
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白班才有力氣能把距離拉長,另外要穿插重訓! 毅力&習慣
10/03 19:36, 87F
推
10/03 22:58, , 88F
如果沒辦法跑,可以考慮練肌肉也不錯啊,練練深蹲補大腿肌
10/03 22:58, 88F
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