[減肥] 開始長期抗戰

看板FITNESS (健身/體適能)作者nilmind (哇系阿尼)時間12年前 (2013/10/02 20:14)推噓6(6推 0噓 8→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：30 身高：179 體重：101 BMI：31.5 體脂率：30.5　［家用Omron HBF-359測得］參考照片：none 三餐內容早餐：全蛋＊１～２［水煮or荷包蛋］　　　＋饅頭 or 煎餃＊５　　　＋無糖豆漿［350cc］　　　　或　　　　炒青菜＊３種［高麗菜／豆芽菜／茄子／地瓜葉／Ａ菜...etc］　　　＋全蛋＊１｛荷包蛋｝　　　　＋乾飯＊１／２碗　or　稀飯＊１碗午餐：普通便當　　　主菜選非油炸的、青菜吃完、飯大概吃１／３晚餐：同中餐　　　　或　　　路邊牛排，鐵板麵換蛋　　　　或　　　鮮魚湯＋小雞肉飯＋燙青菜［不加油蔥油膏］其他：１－每天喝水約3000cc［包含沖泡的茶］　　　２－基本不吃醃漬物　ex黃蘿蔔、榨菜、蘿蔔乾　　　３－假日會墮落１餐到兩餐日常作息時間：輪班、六休二、六天換一次班　　　　　　　早班08~16 07一餐　13一餐　18一餐 23睡覺　　　　　　　午班16~24　17一餐　22一餐　02睡覺　08一餐　11睡覺夜班24~08 24一餐　06一餐 09睡覺　13一餐　20睡覺生活型態：上班族＋外食族　　　　　租屋處自煮有困難　最多只能搞搞水煮蛋或水煮雞胸肉健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否您是否近期動過任何手術？　雙邊膝蓋，大概都四年了　頭一年游蛙式跟騎車膝蓋會痛，最近倒是沒啥痛的印象　但是重訓時會顯出右膝［後開刀］較弱您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否運動習慣： 1-快走3000公尺 2-馬路騎腳踏車20KM 平均騎車每週兩到三次如果沒騎車的話，會用１代替 3-每週重量訓練兩次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）上面資料量測日期是 10/01 從 07/01開始開始固定的運動跟重訓可是體重跟體脂肪卻慢慢的上升［ 05/15的時候是98.8kg /29.7%］是我吃太多還是動太少？　［依體重跟體脂一起上升，自覺應該是兩者都犯了...orz ］請求給予飲食與運動的建議最終目標大約體重是80kg，體脂肪 15% 個人預算需要兩年的時間　［汗... 長期抗戰阿］ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.129.111