PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[新聞] 8個夜跑比晨跑快樂的原因與秘訣

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (白田珍寶金)時間12年前 (2013/09/28 18:58), 編輯推噓37(37推 0噓 60→)
留言97則, 49人參與, 最新討論串1/1
設定了鬧鐘，六點起來晨跑…。 好吧，你可以更坦承的告訴自己這是癡人說夢， 跑步不一定要在早晨，依照個人行程安排， 也許你更適合加入夜跑行列！ 8個夜跑的好理由，在秋風涼爽的夜晚，試試看吧！ 愛上夜跑的原因 1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。 2. 夜間涼爽舒適更適合運動。 3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。 4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。 5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。 6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。 7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。 8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。 慢跑前你該注意 飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西， 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣； 跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。 跑步中該注意的 跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後， 第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再 開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙 臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部 呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。 慢跑後的保養知識 對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分， 並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右； 若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。 而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘， 再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多， 視覺上也會較為纖細。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.140.102.215
→
09/28 19:14, , 1F
我也有8個晨跑比夜跑快樂的原因
09/28 19:14, 1F
→
09/28 19:20, , 2F
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力...這點不一定吧
09/28 19:20, 2F
→
09/28 19:21, , 3F
很多情況是運動完反而精神亢奮睡不著覺
09/28 19:21, 3F
→
09/28 19:22, , 4F
9.正妹比較多
09/28 19:22, 4F
推
09/28 19:23, , 5F
這幾點晨跑應該也都可以套上
09/28 19:23, 5F
推
09/28 19:25, , 6F
只要喜歡跑，什麼時後跑都可以很快樂
09/28 19:25, 6F
→
09/28 19:26, , 7F
六點的時候天氣也是涼爽的 運動完也能提振精神增加工作效率
09/28 19:26, 7F
→
09/28 19:48, , 8F
300卡??就算是大卡好了，跑幾k就有的消耗量....
09/28 19:48, 8F
→
09/28 19:49, , 9F
這篇文是給上面文章中會靠腰跑步腿變粗的那種....
09/28 19:49, 9F
→
09/28 19:51, , 10F
無知+肥胖+懶惰+人家女生耶+以半殘為榮的女生看的
09/28 19:51, 10F
→
09/28 19:51, , 11F
8個不跑比夜跑更快樂的原因。
09/28 19:51, 11F
推
09/28 19:52, , 12F
愛夜跑，越晚越好，晨跑完全無法....
09/28 19:52, 12F
→
09/28 19:52, , 13F
所謂以半殘為榮是指肩本能挑，手不能提
09/28 19:52, 13F
→
09/28 19:53, , 14F
偏偏臺灣很多這種女人，廢物中的廢物
09/28 19:53, 14F
→
09/28 19:56, , 15F
300大卡給拎北熱身都不夠，給廢物看的廢文
09/28 19:56, 15F
→
09/28 20:06, , 16F
早晨跑 水腫的臉皮都會趴搭趴搭的打自己 晚上跑 省電
09/28 20:06, 16F
→
09/28 20:22, , 17F
300大卡大概跑2x分鐘而已
09/28 20:22, 17F
→
09/28 20:22, , 18F
晚上跑完最好睡得著
09/28 20:22, 18F
推
09/28 20:24, , 19F
某樓好兇.......(抖抖
09/28 20:24, 19F
推
09/28 20:34, , 20F
真的是看個人喜好 晨跑我也是不行 愛夜跑
09/28 20:34, 20F
推
09/28 20:56, , 21F
某樓不意外
09/28 20:56, 21F
推
09/28 20:56, , 22F
夜跑+1 因為早上無法這麼早起啊
09/28 20:56, 22F
推
09/28 21:21, , 23F
夜跑+1 頂著太陽真的跑不太動
09/28 21:21, 23F
推
09/28 21:26, , 24F
我是夜間快走轉晨走 不然夜間快走後會睡不著 >"<
09/28 21:26, 24F
→
09/28 21:30, , 25F
1,2同意; 3還好; 4有爭議; 5,6,7,8看不出早晚差別在哪?
09/28 21:30, 25F
推
09/28 21:47, , 26F
夜跑完吃了東西又去睡覺不會不好嗎？
09/28 21:47, 26F
→
09/28 21:52, , 27F
傍晚跑 夜跑通常吃過晚餐才跑不喜歡
09/28 21:52, 27F
→
09/28 22:02, , 28F
這有啥好兇的= =
09/28 22:02, 28F
→
09/28 22:08, , 29F
夜跑+1 妹也比較多~
09/28 22:08, 29F
推
09/28 22:17, , 30F
晨跑完上午都會打瞌睡=_=
09/28 22:17, 30F
推
09/28 22:30, , 31F
下班後直接去跑 跑完吃晚餐
09/28 22:30, 31F
推
09/28 22:51, , 32F
我習慣晚上11點後才出門跑......之前有聽學長的一個說法
09/28 22:51, 32F
→
09/28 22:52, , 33F
越接近深夜到凌晨 這段時間因為植物行呼吸作用含氧量較低
09/28 22:52, 33F
→
09/28 22:53, , 34F
對於登山前特訓 這種需要高海拔運動的訓練有一定好處
09/28 22:53, 34F
推
09/28 22:54, , 35F
白天根本起不來'
09/28 22:54, 35F
推
09/28 22:55, , 36F
是有沒有那麼兇.........
09/28 22:55, 36F
推
09/28 23:32, , 37F
早上運動完會打瞌睡+1..XDD 完全感受不到精神滿滿
09/28 23:32, 37F
→
09/29 00:03, , 38F
看人啦，我常日下班晚上八九點跑，假日早上六點晨跑
09/29 00:03, 38F
→
09/29 00:04, , 39F
起不起的來完全決定在自己的生活習慣
09/29 00:04, 39F
→
09/29 00:06, , 40F
X像我就覺得睡覺在假日是很可惜的行為
09/29 00:06, 40F
→
09/29 00:07, , 41F
當兵時連長說過：「生時不必多睡，死後必可長眠」
09/29 00:07, 41F
→
09/29 00:08, , 42F
現在想想好像有那麼一滴點認同
09/29 00:08, 42F
推
09/29 00:26, , 43F
這種文章也能兇 呀不就超活得厲害 拍拍手喔
09/29 00:26, 43F
推
09/29 01:31, , 44F
晨跑超累又跑很少+1
09/29 01:31, 44F
→
09/29 01:34, , 45F
某樓好兇喔~~怕怕~~~~ > <
09/29 01:34, 45F
推
09/29 01:46, , 46F
....晚上已有紫外線
09/29 01:46, 46F
推
09/29 01:52, , 47F
可以傍晚跑阿 雖然說 工作時間不易配合 不過女生都不曬太陽
09/29 01:52, 47F
→
09/29 01:53, , 48F
真的不太好 容易得骨質疏鬆 骨質年齡很容易高於實際年齡
09/29 01:53, 48F
→
09/29 01:54, , 49F
如果晚上運動不會睡不著倒是無所謂 有些人若是晚上運動
09/29 01:54, 49F
→
09/29 01:54, , 50F
一天曬五分鐘的太陽已足夠 超過都太多...
09/29 01:54, 50F
→
09/29 01:54, , 51F
容易造成交感神經亢奮的 最好少在晚上運動以免睡不著影響隔
09/29 01:54, 51F
→
09/29 01:55, , 52F
天作息
09/29 01:55, 52F
→
09/29 01:55, , 53F
不少女生每天都包得緊緊的 一天有曬到五分鐘嗎?
09/29 01:55, 53F
推
09/29 01:58, , 54F
而且白天適當的陽光照射可以幫助睡眠與生理時鐘運作
09/29 01:58, 54F
推
09/29 02:01, , 55F
要怪男生吧 都喜歡白白的正妹
09/29 02:01, 55F
→
09/29 02:01, , 56F
哪天審美觀改變就每個人都烏骨雞了
09/29 02:01, 56F
→
09/29 07:09, , 57F
有些騎機車在遠遠看到紅燈時，就開始找樹蔭在躲太陽的，完
09/29 07:09, 57F
→
09/29 07:10, , 58F
全不管後面有沒有車就急煞，這種看起來跟審美觀就無關了XD
09/29 07:10, 58F
推
09/29 07:38, , 59F
兩種都跑不就好了，也很快樂!!
09/29 07:38, 59F
推
09/29 09:20, , 60F
以前也流行過[小麥色]肌膚呀~ 後來因為紫外線會導致皮膚癌的
09/29 09:20, 60F
→
09/29 09:21, , 61F
說法甚囂塵上 曬成小麥色肌膚的流行就退潮了
09/29 09:21, 61F
→
09/29 09:22, , 62F
或許塗防曬油可以擋紫外線 但嫌麻煩的人應該佔大多數才對
09/29 09:22, 62F
推
09/29 09:38, , 63F
小麥色好阿
09/29 09:38, 63F
→
09/29 09:53, , 64F
我喜歡夜跑，白天太熱我跑不動
09/29 09:53, 64F
推
09/29 10:26, , 65F
夜跑有時還可以看星星
09/29 10:26, 65F
→
09/29 10:42, , 66F
晨跑最大好處就是時間好規劃，那時段通常不會有外務影響
09/29 10:42, 66F
推
09/29 12:36, , 67F
近來天氣轉涼+畫夜溫差大，但還請大家理性發言勿引戰
09/29 12:36, 67F
推
09/29 12:47, , 68F
某lin開口閉口廢物的 比怕腳變粗的女生更令人討厭 自己嘴臭
09/29 12:47, 68F
→
09/29 12:47, , 69F
切記別熏到他人
09/29 12:47, 69F
推
09/29 13:48, , 70F
我是因為現在所再地外面白天都華氏100度 只能夜跑XD
09/29 13:48, 70F
→
09/29 15:20, , 71F
晨跑完我會臭一整天,因為不想洗澡,所以只好選擇晚上跑 XD
09/29 15:20, 71F
推
09/29 15:27, , 72F
我每次運動完後都精神亢奮....如果去夜跑應該會失眠
09/29 15:27, 72F
推
09/29 16:28, , 73F
喜歡夜跑最大理由就是跑完剛好洗澡(懶的一天洗兩次XD)
09/29 16:28, 73F
推
09/29 17:10, , 74F
某樓嘴巴真臭
09/29 17:10, 74F
→
09/29 18:14, , 75F
cityyu你說的某lin是指誰？要不要講清楚
09/29 18:14, 75F
→
09/29 18:15, , 76F
還有Saturday9所說的某樓 你是說誰 要不要講清楚
09/29 18:15, 76F
→
09/29 18:16, , 77F
不敢講的話 我請你上警察局、地檢署、法院來說 有興趣嗎
09/29 18:16, 77F
推
09/29 18:32, , 78F
樓上在恐嚇??
09/29 18:32, 78F
推
09/29 18:32, , 79F
哇 某樓好嗆喔
09/29 18:32, 79F
→
09/29 18:39, , 80F
沒點法律知識 回去重讀國小吧 提告叫做「恐嚇」 笑死人
09/29 18:39, 80F
推
09/29 18:41, , 81F
縮起來了??
09/29 18:41, 81F
→
09/29 18:46, , 82F
yonipin你說我恐嚇嗎？恐嚇是刑法第305條 去查一下構成要
09/29 18:46, 82F
→
09/29 18:46, , 83F
件 我說要提告是合法手段 並不符合恐嚇的要件
09/29 18:46, 83F
→
09/29 18:47, , 84F
恐嚇=恐嚇罪?? 你讀哪間國小的??
09/29 18:47, 84F
推
09/29 18:47, , 85F
那我早晚都跑，不就有16個優點
09/29 18:47, 85F
→
09/29 18:49, , 86F
yonipin已經對我進行加重誹謗 若不道歉 我會考慮提告
09/29 18:49, 86F
→
09/29 18:50, , 87F
你那種低級的詭辯看太多啦 上了地檢署都乖的跟什麼一樣
09/29 18:50, 87F
→
09/29 18:51, , 88F
我等你 拜託 加重毀謗??xdd ^.<
09/29 18:51, 88F
→
09/29 18:56, , 89F
自己去查刑310 條文寫的很清楚
09/29 18:56, 89F
→
09/29 18:58, , 90F
所以??
09/29 18:58, 90F
→
09/29 19:07, , 91F
我暫時懶得跟你玩 若有需要可以上地檢署請檢察官給你上課
09/29 19:07, 91F
→
09/29 19:08, , 92F
倒是我前面點名的那兩位要不要出來講清楚？
09/29 19:08, 92F
→
09/29 19:19, , 93F
...可以不要浪費司法資源嗎？我最痛恨對號入座然後去報
09/29 19:19, 93F
推
09/29 19:20, , 94F
要告快去告一告 吵死了
09/29 19:20, 94F
→
09/29 19:21, , 95F
警的 檢察官也是 有時還會拆案讓提告者跑全台灣教訓一下
09/29 19:21, 95F
→
09/29 19:23, , 96F
別問我怎知道 我就遇過這種人 拆成單獨案後我也沒再去法
09/29 19:23, 96F
→
09/29 19:23, , 97F
院 也沒成功(攤)
09/29 19:23, 97F
‣ 更多 martical 的文章
文章代碼(AID): #1IHhO-e7 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 martical 的文章
文章代碼(AID): #1IHhO-e7 (FITNESS)