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[減肥] 慢跑兩星期抵不過吃一餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (熊)時間12年前 (2013/09/28 10:31), 編輯推噓12(12推 0噓 33→)
留言45則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：176 體重：95 BMI：30.6 體脂率：22 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：炒麵+粉腸湯 午餐：60元便當 晚餐：兩碗白飯+肉+青菜 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠七小時，晚上十一點以後就寢，早上七點半前起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：健康（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有空時慢跑10KM以上 http://www.endomondo.com/workouts/251370309 心跳皆>130 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有些人一天吃三餐體重都沒有變化 為什麼只要我不動 一天三餐吃完扣掉排泄大概都會胖1KG以上 是因為我的代謝太差嗎QQ? 有沒有可以快速增加代謝的方法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.40.59
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09/28 10:37, , 1F
那就是你的新陳代謝不好 運動可以增加代謝 泡熱水澡 喝熱水
09/28 10:37, 1F
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09/28 10:38, , 2F
喝冰水會降低代謝
09/28 10:38, 2F
恩恩~我的確都是洗冷水澡+冰水的搭
推
09/28 10:54, , 3F
我覺得早餐吃炒麵好像太油了 @@ 而且我覺得體重不用每天
09/28 10:54, 3F
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09/28 10:55, , 4F
量 意義不大 我從185/95三個月瘦到185/80 一個月只量一次
09/28 10:55, 4F
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09/28 10:56, , 5F
所以我覺得每天量對減肥成效幫助不大 @@
09/28 10:56, 5F
XDDDD~好喔~不然我等一個月後再看看 反正不是大好~就是大壞(煙~
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09/28 11:19, , 6F
我一周量一次 腸胃吸收能力好要瘦不容易
09/28 11:19, 6F
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09/28 11:20, , 7F
一個月運動時間20-30小時 也是沒啥效果
09/28 11:20, 7F
QQ~J大這樣也是心酸
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09/28 11:20, , 8F
每天量完全跟你吃的東西有關= =你又不是每天進食完全一
09/28 11:20, 8F
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09/28 11:21, , 9F
樣的東西~喝進去的水也不一樣多~排泄有無完全
09/28 11:21, 9F
哈哈~是沒錯啦 我只是把我感覺吃最多的進食量給打上來了 PS.我一天的水真的喝超多的，不知道有沒有五公升><
推
09/28 11:50, , 10F
太心急了吧 跑個半年再看看
09/28 11:50, 10F
恩恩~好喔:)
推
09/28 13:11, , 11F
我覺得你的飲食問題最大。所有東西都太油
09/28 13:11, 11F
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09/28 13:12, , 12F
外食便當隨隨便便一個的鈉含量都超過一天所需。
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09/28 13:13, , 13F
炒麵高油高熱量，麵若不是全麥的就是精緻過的澱粉
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09/28 13:14, , 14F
晚餐可以改成吃一碗白飯，然後青菜量改成兩份或三份
09/28 13:14, 14F
恩恩~好 所以最需要改進的就是三餐嚕??
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09/28 13:32, , 15F
每個人狀況不同，原po晚餐只吃1碗飯是不夠的
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09/28 13:33, , 16F
看飲食是要看整體配比，而不管配比如何調整，如果無法
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09/28 13:34, , 17F
持之以恆使之生活化，那也易流於宣告失敗的開始。
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09/28 13:35, , 18F
就好像，我們都知道低油糖鹽的飲食很好，能夠自製就更
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09/28 13:37, , 19F
好，但再好的做法若無法考量並配合當事人的現實面，也
09/28 13:37, 19F
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09/28 13:37, , 20F
易流於空談。
09/28 13:37, 20F
推
09/28 13:38, , 21F
如果以無痛減肥為前提來規劃，以原po基代1971大卡，每
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09/28 13:39, , 22F
日至少攝取2100～2200大卡來看，最簡易的熱量分配法就
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09/28 13:40, , 23F
早餐720+午餐720+晚餐720+晚點90的1.5份當季水果=2250
09/28 13:40, 23F
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09/28 13:40, , 24F
更正： 2200～2300大卡
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09/28 13:42, , 25F
相關的熱量數字可以爬一下前文，都有相對應的餐點選擇
09/28 13:42, 25F
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09/28 13:42, , 26F
無運動日的每日飲水量約2850～3800cc，有運動日則酌增
09/28 13:42, 26F
哇，板娘好厲害怎麼知道我的基礎代謝率壓?? 好喔好喔~謝謝版娘的意見>\\\<
推
09/28 13:44, , 27F
可以偷問版娘一下 為啥要高基代一些嗎 看好幾篇都這樣
09/28 13:44, 27F
因為基代高是你可以大吃大喝的底氣壓(大誤XDDDD)
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09/28 13:48, , 28F
首先，你要先瞭解基礎代謝的意義 → 請爬文
09/28 13:48, 28F
推
09/28 16:11, , 29F
繼續喝冰水洗冷水澡 別聽他們的
09/28 16:11, 29F
疑@@?
推
09/28 16:36, , 30F
我想知道喝冰水跟洗冷水澡為啥會降低代謝@@
09/28 16:36, 30F
我也想知道><
推
09/28 17:42, , 31F
記得不要胡亂節食，而是要循序漸進調整飲食
09/28 17:42, 31F
好 = v = ※ 編輯: ato0715 來自: 125.230.40.59 (09/28 17:46)
推
09/28 18:54, , 32F
↓版上都是用這套公式算基代較多
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09/28 18:55, , 33F
370+21.6*(100%-體脂)*體重
09/28 18:55, 33F
推
09/28 19:07, , 34F
長年的愛比不上一時的高興，你的多情出賣我的愛情賠了我
09/28 19:07, 34F
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09/28 19:08, , 35F
的命，我賣了一個世界~~XD 板大的文章有提過，體溫每升高
09/28 19:08, 35F
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09/28 19:09, , 36F
一度可以提升6%的代謝率 23歲是一個人生命中代謝最好，各
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09/28 19:10, , 37F
項數值都應該是最好的時候，卻搞到自己不能(多)吃，很辛
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09/28 19:10, , 38F
苦的
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推
09/28 23:18, , 39F
想知道冰水跟代謝的關係+1
09/28 23:18, 39F
推
09/28 23:31, , 40F
應該是說體溫和代謝率是正相關,冰水和冷水澡會降體溫
09/28 23:31, 40F
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09/28 23:32, , 41F
所以要提高代謝基本上就先避免做會降低體溫的事
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09/28 23:36, , 42F
另外提高代謝的方法最好的還是運動,運動會讓你體溫升高
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09/28 23:37, , 43F
心跳加快,血液循環加速,肌肉量增加,這些都有助代謝!
09/28 23:37, 43F
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09/29 07:25, , 45F
冰水也是有醫師提出反面意見~正反兩面大家就參考參考囉
09/29 07:25, 45F
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