[減肥] 一天一萬步能減肥嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)時間12年前 (2013/09/26 20:34)推噓8(8推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：31 身高：174 體重：84 BMI：27.7 體脂率：22.5-23 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：米飯類如買白飯搭配配菜或是魯肉飯:考量是早餐吃飯類比較有足夠的時間消化或是豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片或是胚芽土司抹奶油或果醬2片午餐：便當:煎排骨肉+便當菜晚餐：豆漿/紅豆燕麥奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片肚子餓會再搭配水果最近覺得文旦柚好吃不過冬天不知道要吃啥其他：（可免填）工作關係每週有1-2次的合菜類的應酬無法推辭頂多是吃少一些不吃飯隔天在少吃些現在有人給零食會留起來非常餓的時間再吃多半是早餐跟午餐中間日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠 12-7 晨走 08-0830 工作 08-12 午睡 12-1330 工作 14-1730 下班走 1730-1800 晚上讀書或工作 1-2HR 晚走不一定時間生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：跑步時候容易氣喘還有跑步時候皮膚會非常麻癢運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前的運動時間安排3段早上下班晚上各走學校外圍 3+4+4圈時間約為25-30分/次每圈手機記錄是950步如果照這樣應該可以達到每日運動一萬步只是心跳數可能要想辦法用手機測量會再補上另外每天會做10-20分鐘的鄭多燕去脂瘦身操我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）現在人搬到宜蘭展開外宿生活因為家中沒有飲水機必須去學校飲水機裝水慢慢也了解這邊的地理環境而工作時間也比較正常了想要給自己安排一些有氧運動而最簡單的方式似乎是每日一萬步請問這樣的方式適合我嘛? 最近的腰圍也變得很大了不知道有什麼方法可以縮減 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.76.64.30 ※ 編輯: lucifax 來自: 211.76.64.30 (09/26 20:35) ※ 編輯: lucifax 來自: 211.76.64.30 (09/26 20:36) ※ 編輯: lucifax 來自: 211.76.64.30 (09/26 20:42)