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[減肥] 幫朋友PO的

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (= =)時間12年前 (2013/09/21 23:28), 編輯推噓15(15推 0噓 68→)
留言83則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：25 身高：163 體重：65 BMI：25.4 體脂率：37(生理期後) 三餐內容 早餐：烤巧克力吐司厚片＋無糖紅茶 OR 統一低糖豆漿 8:30進食 午餐：蒸餃 OR 一中街海苔飯捲 OR 2/3個排骨便當　 12:30進食 晚餐：家裡吃，老媽煮啥米吃啥米....　　　　　　　　　　　　6:00進食 大約 自助餐小碗飯１碗+炒青菜+炒豬肉各一份 其他：3/4顆蘋果or芭拉 水大約1200mL/天 日常作息時間：晚上12點睡早上7點半起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：游泳 1hr/2週　122-120下/分 　　　　　腳踏車　1hr/2週 100下/分 我的問題：她算是個新手但不是鄉民，我有借我的帳號給他看過這個版，我想 　　　　　幫忙她減重，而且是健康的減重，她條件不錯，但是上帝就是開了 　　　　　她一個玩笑讓她有個易胖的體質，一生下來就 4000G，從小到大就 　　　　　是白白胖胖的.......... 她的身體的強度不如男生，我真的不知道要怎麼給他建議，只能鼓 　　　　　勵她多運動，我想帶著她參加我的運動但又怕她受傷，我想要找一 　　　　　些新手能做的運動，像棒式......但她可能撐不起來... 爬文爬了兩三天了，逼不得已出此下策ＰＯ文問版上大哥大姐們， 　　　　　易胖我在想是她的肌肉不夠造成的，所以我想要她先練肌肉，然後 　　　　　有氧先維持或游泳或腳踏增加頻率，但女生不比男生，有些運動不 　　　　　方便 囧rz，所以...... 女生到底適合什麼運動，她又不愛出門運動....="= 誠心想請版上大哥大姐幫忙，小弟很想幫她瘦下來........ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.246.181.194
推
09/21 23:30, , 1F
早餐吃個不加美乃滋的三明治吧 巧克力厚片減脂難啊...
09/21 23:30, 1F
→
09/21 23:36, , 2F
1hr/2週 是指兩週是運動一小時?! 那也太少了吧...
09/21 23:36, 2F
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09/21 23:38, , 3F
還是2週是指距離?! 如果是我誤會了 說聲抱歉
09/21 23:38, 3F
推
09/21 23:45, , 4F
早餐的蛋白質好少@@
09/21 23:45, 4F
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09/21 23:48, , 5F
2週才1小時無誤...很少啊...
09/21 23:48, 5F
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09/21 23:49, , 6F
某些因素讓她不愛運動....所以我想找能在家的運動給他做
09/21 23:49, 6F
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09/22 00:03, , 7F
好手好腳的，怎麼說是上帝開她玩笑咧，至於體質易不易
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09/22 00:03, , 8F
胖，只能說現況不過是體現自己一直以來的生活模式態度
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09/22 00:05, , 9F
所以版娘...她還有救嗎?我超想幫她的,每次看她懶就想揍扁她
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09/22 00:06, , 10F
，不想出門的話，那根據經濟能力投資一台健身車或飛輪
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可行嗎？
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09/22 00:06, , 12F
如果是懶散惰性，那我只能說，不到黃河心不死啊（攤手
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09/22 00:07, , 13F
原po你人很好，有你這麼熱心的朋友，是她的福氣，只是
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，很多時候強按牛頭喝水的下場也不見得是好事...
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09/22 00:11, , 15F
以她的狀況，建議自動自發養成較無門檻的有氧運動習慣
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09/22 00:12, , 16F
比較好，你倒是不必急著帶她練肌肉，對基礎觀念缺乏的
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族群而言，你一下子就帶她練肌肉，比較怕會造成反效果
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09/22 00:13, , 18F
因為要歷經一段 胖子→有線條的胖子（還是胖子）過程
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09/22 00:14, , 19F
有線條的胖子.....我現在的階段..XD
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而通常胖久了或是曾經歷不愉快心路歷程的人，是不太能
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接受這樣的...變化，反而會怪罪運動變壯三小的...
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09/22 00:16, , 22F
而，假設你這友人之前都沒有持續運動習慣，一開始運動
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推
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同意版娘,運動要自發的才會長久,在家可做的運動很多,
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就接觸練肌肉這種無氧醣類供能比例較多的運動→會3不5
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09/22 00:17, , 25F
時巴豆腰，她一定會無法處理這種食慾而爆走→然後更胖
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所以倒不如先順順的有氧，先改善一下胰島素敏受，再一
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邊建立觀念，一邊規劃未來啥時期加入重訓，至少，胰島
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素敏受改善之後，亂餓的情況會改善（當然飲食也要調整
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09/22 00:20, , 29F
好....我想要叫她健走..不知版娘覺的如何?
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09/22 00:20, , 30F
很好哇，啊可是你不是說她不想出門？
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那你陪她去快走啊，手牽手（誤）
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09/22 00:21, , 32F
其實我不太懂 不忌口又不運動 為什麼叫做上天開玩笑..
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09/22 00:22, , 33F
是怕曬黑所以不想出外運動嗎@ @
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我想..健走她會接受吧...
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09/22 00:23, , 35F
不是每個人都有吃多少動不會胖的體質 你朋友是正常體質...
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推
09/22 00:23, , 36F
游泳跟腳踏車都不錯啊 為何要改健走
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09/22 00:25, , 37F
只遊泳和腳踏車量可能不夠 平時也想請她多動..
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且她運動內容跟沒運動差不多...這樣怎麼可能瘦下來？
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09/22 00:26, , 39F
只要能養成習慣，隨便一項運動都夠啦，你一次排那麼多
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運動，不怕造成反效果嗎
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09/22 00:27, , 41F
是大學生嗎@ @ 那學校是否有健身房可用
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09/22 00:28, , 42F
有的話 應該方便又省錢(有些是免費)
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09/22 00:29, , 43F
萬惡菸酒生...我也想讓她先習慣運動..如版娘說言
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09/22 00:29, , 44F
先不用去健身房 先養成規律的有氧運動習慣吧
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09/22 00:30, , 45F
如果真的不想出門 就在家裡買飛輪或跑步機吧..不然無解..
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要讓她出門....不然在家裡呆著容易發懶..
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她不多出門運動 ＠＠ 其實真的也不知道要怎幫她...
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有的人真的是不想出門型的 你讓她邊騎飛輪邊看電視試試吧
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09/22 00:32, , 49F
我是想說有些大學就有健身房 近又免費XD
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09/22 00:34, , 50F
其實在家可做的運動也很多,重點是她要願意長期做
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09/22 00:34, , 51F
畢竟要一個沒運動習慣的人花錢買飛輪和跑步機,有點難吧
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09/22 00:36, , 52F
我自己就是懶得出門運動的,但在家運動十幾年
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09/22 00:37, , 53F
青菜啦...老子綁也要把她綁出門...再不然放狗追她= =
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以上...大誤....
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找到喜歡的方法比較重要,在家有氧可試試鄭多燕?
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09/22 00:38, , 56F
雖然強度不高但對新手應該夠了
09/22 00:38, 56F
推
09/22 00:49, , 57F
易胖體質是很多胖子逃避現實 欺騙自己藉口
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09/22 01:13, , 58F
出生4000g也牽拖太遠了吧
09/22 01:13, 58F
推
09/22 01:49, , 59F
研究生的話，學校就近應該有操場吧???快走配個慢跑
09/22 01:49, 59F
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她的狀況絕對是有氧優先，重訓其次......
09/22 01:51, 60F
推
09/22 02:22, , 61F
水可以多喝點@@
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09/22 06:12, , 62F
她自己真的有想瘦下來你再來講這些吧 現在是你希望她瘦
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09/22 06:13, , 63F
看電視踩腳踏車吹電風扇 已經是最輕鬆的運動方式了
09/22 06:13, 63F
推
09/22 06:23, , 64F
兩周運動1hr 是在玩，不是運動
09/22 06:23, 64F
推
09/22 08:10, , 65F
不喜歡出門運動就無解了 拍拍
09/22 08:10, 65F
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09/22 10:34, , 66F
多謝各位大哥大姐指教....我想健康是自己的...
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09/22 10:35, , 67F
好看身型也是自己的...這文章會轉給她看..
09/22 10:35, 67F
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09/22 10:36, , 68F
我相信....她會改變自己滴.....朋友也只能幫她加加油囉~~
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09/22 10:37, , 69F
各位大哥大姐的苦口婆心金玉良言,我也會轉告她的....
09/22 10:37, 69F
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09/22 10:38, , 70F
當她暸解後......我會將版上對她有用的資訊一一與她分享
09/22 10:38, 70F
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09/22 10:38, , 71F
希望下次來PO文能附上一張好身材的正咩照給各位大哥大姐看
09/22 10:38, 71F
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09/22 10:39, , 72F
再次感謝...!! 阿里阿多 3QQQQQ 多謝...XDDDDDD
09/22 10:39, 72F
推
09/22 12:14, , 73F
祝你減肥成功 加油!
09/22 12:14, 73F
推
09/22 13:39, , 74F
我也不喜歡在外面運動 但是我都會去健身房
09/22 13:39, 74F
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09/22 13:39, , 75F
話說我現在也易胖 可是我出生才2700 所以別牽拖了
09/22 13:39, 75F
推
09/22 14:17, , 76F
她的狀況可以從每天多走一點開始
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09/22 14:18, , 77F
看是要每天回家留一段路步行，或是吃飽晚餐時走個半小時
09/22 14:18, 77F
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09/22 14:19, , 78F
都可，懶得出門就買健身車踩個半小時，再更懶就沒辦法
09/22 14:19, 78F
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09/22 14:20, , 79F
這種體質大部分並不是啥易胖體質
09/22 14:20, 79F
推
09/22 14:49, , 80F
每天慢慢增加運動，我以前體能也超差，跑幾步就不行
09/22 14:49, 80F
→
09/22 14:50, , 81F
後來是晚上就去走路，現在體能好很多
09/22 14:50, 81F
推
09/22 20:55, , 82F
先承認你就是你朋友 (欸
09/22 20:55, 82F
推
09/26 11:59, , 83F
巧克力厚片，蒸餃，排骨都不好阿
09/26 11:59, 83F
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