我對身體調校聖經的看法

看板FITNESS (健身/體適能)作者FBMaster (FB 大師)時間12年前 (2013/09/20 12:41)推噓5(5推 0噓 6→)

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這本書我買半年多了最近三個月親身實驗下來其實效果相當好的 (100KG => 80 KG) 之前本版雖然有不少人(包括版主)批評這本書的觀念錯誤但其實還好啦... 關於非白糖飲食 - 首先他雖然推薦非白糖飲食法，但因為主食改為豆類，仍然有相當量的澱粉所以不致於產生 Atkins 減肥法容易產生的酮酸中毒唯一稍微要擔心的是腎的負擔，解決法呢? 不要太極端就好... 如果在台灣不容易用豆子作主食，可以酌量使用麥片代替有大量的水溶性纖維，蛋白質含量也比白米高還有，雖然之前有篇文章批評這本書的論點就是卡路里就是卡路里狂吃 2000 大卡的正確飲食絕對比吃 1000 大卡的錯誤飲食還糟但是這是蠻不公平的比較的合理來說 1000 大卡來自於 (50% 蛋白質 30% 澱粉/醣類 20% 脂肪) 絕對比 1000 大卡來自於 (80% 澱粉/醣類 10% 蛋白質 10% 脂肪) 更好，機轉上胺基酸要變成脂肪被儲存起來就是要多步驟白糖類造成的高血糖，問題不純粹只是胰島素而已高血糖造成的 AGEs 是超大的健康威脅，就我個人看法，比高血脂還可怕總而言之，關於這部分，不要極端到沒有攝取澱粉就好關於運動 - 此外，最低劑量的運動量，當然不能跟正規比較長時間的運動比啊但是這個方法就是給 "不運動" 的人用的...所以其實能有一定效果就划算了以他的飯前深蹲 180 sec 飯後深蹲 180 sec 來說對於生理機制理論上應該是相當有用的另外就是營養補充品的部分 ALA 硫辛酸真的是好物，可惜國內要有處方簽才能拿到，我都大量從國外進貨 XD 以上是我對這本書的感想基本上，我覺得這本書算是本好書，或許觀念不是 100% 正確，但也不致於到有問題作者親身實驗的精神是很可貴的把這本書當作重要的參考書，不要做到太極端，我想對於想減肥的人都是很有用的然後前一天晚上大量吃雞蛋，的確可以提高第二天的某種能力 XD 這也是我自己親身實驗過的 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.170.136 ※ 編輯: FBMaster 來自: 36.224.170.136 (09/20 12:41)