[心得] 學會伏地挺身的'伏地'了

看板FITNESS (健身/體適能)作者usagirl (遊蕩人間)時間12年前 (2013/09/19 15:20)推噓6(6推 0噓 10→)

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今年夏天我買了我家附近瑜珈教室一個半月不限次數的會員，我就很不要臉的天天去其中有個老師的課讓我非常驚艷，她是芭蕾舞者，身材棒就不用說了做起瑜珈來非常到位又優美，而且她的核心肌群非常的強，她的課就是一堆肌耐力訓練我以前伏地挺身都必須是分段式，不然就是膝蓋需著地只做上半身我大量的挑她的課上了之後，我發現我漸漸的有辦法平行地面伏地了上她的課我汗都是滴個不停，後來就加入了正式會員接著我又買了我家附近一個月不限次數的拳擊課 kickboxing 上這個課的都是來減肥的或是來作體能訓練的，有些人還很胖真正要學拳擊技巧的人會挑他們的MMA的課上那拳擊課光是前20分鐘的boot camp 熱身我就差不多去掉半條命了我的汗都是滴到眼睛張不開，從頭頂不斷源源冒出接著25分鐘正式拳擊也不是踢踢打打沙袋就算了，中間穿插很多core training 比如拳擊沙袋1分鐘，接著比如伏地挺身10下、蹲跳10下(整個往上跳再完全蹲下)等再接著換方式拳擊或踢沙袋1分鐘，然後又是不同的體能訓練動作，這樣不停的循環最後的15分鐘就是各式伏地挺身與仰臥起坐的變化型，腹肌酸得要命每次上課都快虛脫，教練也夠狠，一小時課程只有兩三次30秒的休息時間但是這樣的訓練卻讓我可以連續作越來越多下的伏地挺身 (雖然挺身還是需分段) 總之，瑜珈+拳擊課的訓練讓我總算有足夠的肌力可以慢速度平行的伏地沒有問題平行的挺身倒還是不太行，還是得上半身先起來，下半身再起來可能平行挺身需要更強的核心肌群，我同事剛給我insanity 1與2 也許搭配CD訓練再進一步增強核心肌群吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 50.53.54.117

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wiggyc

09/19 15:58, , 1^F

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marvinmiox

09/19 16:23, , 2^F

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orika

09/19 21:23, , 3^F

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