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[增肥] 如何增加內臟脂肪而不是皮下脂肪??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cactus)時間12年前 (2013/09/18 09:37), 編輯推噓6(6推 0噓 31→)
留言37則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：49~50 BMI：18.4~18.8 體脂率：17.7% (生理期時) 內臟脂肪:1 基代:1180 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 6am[熱可可一包 + 4匙麥片 + 5杯水分幫助排便] 8am[千篇一律鮪魚蛋三明治] 午餐： 飯or麵 + 高麗菜 + 青江菜 + 雞肉or魚 (自己帶便當) 晚餐： 40~50元自助餐, 一飯三樣菜 or 家附近的潤餅 其他：（可免填） 愛吃餅乾巧克力等零食 也會自己蒸蛋糕吃 老媽常說我正餐不好好吃老愛吃零食 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡覺:10pm~5:30am 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況： 輕微貧血 容易累+昏睡 憂鬱症(有定期回診) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 學生時代會跑步, 開始上班後就沒有了, 只是上班常常要起來走動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道這個問題在這裡問恰不恰當@@” 因為我月經出了點問題, 中醫師要我攝取適量的油脂. 我的整體體脂率以女生來說算正常, 但由於體質屬於濕寒性的(已經在調理), 即使體重不重但看起來脂肪不少, 所以也不想再增胖了. 可是我的內臟脂肪偏低, 會影響女性生殖系統運作, 我想增加一點內臟脂肪應該不為過. 可是要如何讓攝取的油脂是增加內臟脂肪而不是增加皮下脂肪?? 是要靠運動嗎? 還是飲食上要注意甚麼? 爬過文了, 可是沒有人有類式的經驗, 請高手賜教. 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.22.171
推
09/18 09:42, , 1F
喜歡吃蛋糕 餅乾 巧克力 內臟脂肪只有這樣 真是有燒香
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09/18 09:44, , 2F
過去一個月量了好幾次都是那樣
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推
09/18 09:54, , 3F
應該無關吧 我內脂也1可月經超正常
09/18 09:54, 3F
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09/18 09:55, , 4F
要不要先看婦產科
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09/18 09:55, , 5F
內臟脂肪跟經期不正常的關聯性是？我會建議妳多吃堅果類
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09/18 09:56, , 6F
你的整體體脂不高 有可能是這樣...女生20%都不為過
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09/18 09:58, , 7F
看過婦產科, 後來他們檢查不出問題才跑去看中醫
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09/18 10:00, , 8F
女性要有足夠的脂肪才可生子哺乳等等,我是屬於不排卵
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09/18 10:02, , 9F
但我外觀看起來虛胖虛胖的, 所以不想增加整體脂肪率,
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才想說能不能增加內脂?
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09/18 10:03, , 11F
我認為你就算靠飲食，也不會變健康，所以還是運動一下
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吧，對身心疾病都好
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不知道辦不辦得到 =v="
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我是說增加內脂
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要不要重量一下體脂率？mc期可能會略低...
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晨起空腹屎尿後量吧
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我在康是美量, 經期前後都差不多(我這個月跑去量了好
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幾次)
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泌乳激素啥的都驗過嗎？
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泌乳激素有一點高
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有沒有測過是否黃體機能不足？
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婦產科是說因為沒排卵所以黃體素偏低
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有很多因素會造成黃體機能不足，像是人工流產次數多、
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壓力、體重過輕（這個因人而異）....等
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09/18 11:16, , 25F
也許你可從排除林林總總壓力＋健康增重＋調整作息下手
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09/18 11:17, , 26F
而且你一定要循序漸進培養運動習慣
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09/18 11:18, , 27F
不管是為了生理健康或是你目前的憂鬱症，運動都很重要
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09/18 12:03, , 28F
嗯嗯!
09/18 12:03, 28F
推
09/18 12:51, , 29F
有紙片朋友季經 增重後月經 我不瞭內脂體脂分布 就整體調養
09/18 12:51, 29F
推
09/18 13:56, , 30F
吃好油
09/18 13:56, 30F
推
09/18 15:52, , 31F
妳應該要養成運動的習慣，我相信醫生也會這樣建議。
09/18 15:52, 31F
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09/18 19:55, , 32F
內臟類 海鮮類
09/18 19:55, 32F
推
09/19 10:47, , 33F
妳體脂以女生來說很低很好了喔~ 你的問題是營養不良
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09/19 10:49, , 34F
你需要適度攝取紅肉如牛肉,偶爾豆漿豆腐而非只是鮪&雞
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09/19 10:50, , 35F
補充蘋果等含鐵的水果,以你的脂肪甜食OK但不取代正餐
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09/19 10:51, , 36F
堅果/橄欖油/魚油等優質油類需要適度攝取
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09/19 10:52, , 37F
如果妳自己覺得看起來胖應該是因為赫爾蒙關係水腫
09/19 10:52, 37F
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