[討論] 怎樣可以提高體能

看板FITNESS (健身/體適能)作者hmj1026 (黑夢)時間12年前 (2013/09/16 00:42)推噓4(4推 0噓 5→)

留言9則, 4人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 男 34 歲的大叔身高 186 CM 體重 88 KG 運動習慣：一週約慢跑二-三次，一次距離約6 KM，時間約44~46 MINS 最長路跑距離 10 KM 由於每周日約有一次球類課程-足球真心的感覺到體能真的有點趕不上進度.. 每周課程約4小時，包含各項訓練最後一小時會有一場小組對抗課程已經約莫進行了將近一年半，但是總是在最後小組對抗時最後會有呼吸跟不上速度，尤其在天氣極度炎熱時，體力更是跟滑溜梯一樣變得更糟.. 教練總是說我需要再加強體能.. 但是即使有慢跑等平日活動，但總覺得體能進展沒有很明顯的進步相比其他隊友還是有一些落差我應該進行那些平日練習可以讓我的呼吸調整得更勻稱？在一些衝刺的場合內，心跳數急遽升高，我需要比其他人更長的時間才有辦法調整呼吸總感覺我的調整能力有待加強... 是否我應該開始練習HIIT，還是把平日練跑得均速提高還是慢跑根本用處不大，有更好的訓練運動？其實總的來說我比其他人容易進入喘的階段，又需要比較長的時間平緩呼吸腳還能動，但是身體就是不配合，有點懊惱。希望可以建議我應該從哪裡可以改善，非常感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.6.6