[討論] 空腹做HIIT的好壞？

看板FITNESS (健身/體適能)作者ckhgguang (鹿)時間12年前 (2013/09/15 16:01)推噓5(5推 0噓 10→)

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小弟個人資料： 25歲 168cm/60kg 體脂三個月前大約是16%（後來都沒有再測量了，但現在應該更低一點吧）。常年有運動習慣且從未中斷。自認體能中上。小弟大約從去年開始養成早上空腹運動的習慣（因為希望可以繼續降低體脂肪），有時候是跳繩3000~4000下，有時候是跑山、衝刺樓梯。有時候則是在下午去打籃球。最近因為比較忙，希望縮短運動時間但仍然可以保有高效率，所以開始嘗試高強度間歇式訓練（HIIT）。朋友推薦給我一個HIIT的頻道：FitnessBlender。最近兩週，每週三天照著下面這部影片的內容訓練http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

，都是在早上空腹時進行。目前還沒有出現過任何頭暈、不適或運動傷害的情形。小弟的疑問如下： 1) 長時間運動時，身體使用能量的來源順序是醣類（血糖、肝糖）->脂肪->蛋白質。而空腹運動的目的是為了提早進入消耗脂肪的階段。（不知小弟的知識是否有誤？）但是不同種類的運動（例如有氧、無氧之分）消耗能量的來源比率有別，而板上有關空腹運動的文章大多在討論有氧運動而非HIIT。因此小弟擔心：空腹做HIIT是否會過度消耗來自肌肉組織的蛋白質？或者只要身體的體脂肪還在一定比率以上就不需要擔心這個？小弟只要運動完、洗完澡一定會立刻吃早餐，通常早餐都是土司、堅果、水果，偶爾會有水煮蛋。 2) 有看過介紹說HIIT的特色之一，是運動後持續燃脂的效果（after burn effect）較其他運動更為顯著。請問此時after burn effect是否仍以消耗醣類及脂肪為主？或者同時也會消耗肌肉組織的蛋白質？ 3) 素食者從飲食上應該如何避免消耗肌肉組織蛋白質的消耗？或者如何補充？ 4) 小弟一週大約3~4次，會在睡前約1~2小時做Tabata式的伏地挺身（做20秒休息10秒，持續8組，共4分鐘）。請問這樣是否不妥？伏地挺身的訓練應該如何和早上的HIIT搭配？謝謝<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.176 ※ 編輯: ckhgguang 來自: 140.112.4.176 (09/15 16:05)