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[減肥] 晚上餓到底該不該吃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (季世桿)時間12年前 (2013/09/09 07:55), 編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：162 體重：53 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21~24% 生理期後，我每天睡前都會量可是變動幅度大 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：炒米粉 午餐：炸排骨便當 晚餐：大碗豚骨拉麵 其他：一顆柚子 日常作息時間： 每天早上六點半起床 晚上十二點睡覺 生活型態： 學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 但看醫生醫生說是良性的(心電圖跟x光一切正常) 看完醫生那天之後就不痛了...... 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓室做機器 每次一小時半 持續半年(一周0~3次不等) 打棒球 每次二到四小時 持續三年(學期中一周二次) 在家做八分鐘腹肌 每天 剛開始 在家舉啞鈴 每天 剛開始 在家深蹲 兩天一次 每次50下 持續半個月 在家做側腹肌 每次三組20下 每天 剛開始 當太多天沒去打球跟重訓就會跳鄭多燕小紅帽 兼做一些核心肌群運動 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為想要減脂跟增肌 同學給我的建議是晚上七點後就不要吃東西 可是我這樣實行半個月來覺得好餓QQ 我平常還會吃零食跟炸物(不忌口) 每天應該都有吃到基代 想請問七點後不要吃東西是對的嗎? 這樣的飲食習慣可以幫助我減脂嗎? -- 作者 FlameDoor (BenGunn) 看板 joke 標題 [囧rz] 最強中颱
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08/14 22:19,
應該是B+跟A-的差距吧
08/14 22:19
推
08/15 00:26,
等等，一樓，不是應該A+跟B-的差別嗎
08/15 00:26
推
08/15 00:28,
樓上，一樓沒說錯啊 XDDDD
08/15 00:28
推
08/15 00:37,
一樓說的是成績，樓樓上說的是罩杯....
08/15 00:37
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.7.12
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09/09 07:56, , 1F
補充:我沒有要減體重
09/09 07:56, 1F
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09/09 08:12, , 2F
都沒吃菜 很不均衡的飲食
09/09 08:12, 2F
便當有四種菜而且炒米粉會加豆芽 而且其實我每天都吃不一樣 EX. 早餐→摩斯三明治加紅茶 午餐→自助餐(夾五十元幾乎都菜) 晚餐→麥當勞 之類的
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09/09 08:20, , 3F
不忌口，又要減脂增肌，除非運動量很大吧
09/09 08:20, 3F
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09/09 08:21, , 4F
而看到運動內容，要達到效果比較困難
09/09 08:21, 4F
今天開學了!我會努力多去重訓
推
09/09 08:25, , 5F
早點睡就不用吃消夜啦XDD
09/09 08:25, 5F
這很難(遠目
推
09/09 08:51, , 6F
晚餐吃飽點是否比多吃宵夜好？
09/09 08:51, 6F
※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.7.14 (09/09 09:16)
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09/09 09:51, , 7F
你的重訓份量都太輕了 一次一個半小時也不代表什麼
09/09 09:51, 7F
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09/09 09:52, , 8F
有氧不夠也很難減體脂肪
09/09 09:52, 8F
好!我會增加重訓跟有氧
推
09/09 10:09, , 9F
可以喝牛奶或吃水果啊
09/09 10:09, 9F
我最近每天都吃一顆柚子XD 重訓完會喝豆漿
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09/09 10:28, , 10F
幾點吃不是重點，重點是別超過一整天所需熱量，然後睡前
09/09 10:28, 10F
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09/09 10:29, , 11F
小時盡量別吃東西。真想增肌減脂就好好控制飲食吧!
09/09 10:29, 11F
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09/09 10:29, , 12F
^兩
09/09 10:29, 12F
※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.7.14 (09/09 11:23)
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09/09 12:00, , 13F
餓了就吃 有在運動就好
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09/09 12:03, , 14F
體脂率在晨起空腹屎尿後量吧...
09/09 12:03, 14F
是版娘! 這樣紀錄會比較麻煩(因為早上家裡不開電腦)...... 不過會準很多的話我就改早上量吧! ※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.7.14 (09/09 12:07)
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09/09 12:07, , 15F
不管要不要增肌減脂，這樣的飲食還是有改善空間的 :)
09/09 12:07, 15F
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09/09 12:09, , 16F
帳列飲食的量狀似不會不足，但內容過於高油糖鹽，其實
09/09 12:09, 16F
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09/09 12:09, , 17F
也易造成胰島素回調過頭而餓得快或假性飢餓(缺水嘴饞)
09/09 12:09, 17F
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09/09 12:10, , 18F
你可以晨起量好先寫在紙上，等到有開電腦再記錄啊 XDD
09/09 12:10, 18F
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09/09 12:11, , 19F
另外我想請問你對於少量多餐的接受度？僅能外食？
09/09 12:11, 19F
因為一天待在外面的時間平均超過15小時 自己煮可能不太方便 少量多餐要怎樣可以控制每餐不要吃太多呢? 其實我菜單有隱藏我每天會帶一點零食在餓的時候吃...... → reneeviolet:然後，看你要不要培養個基本的體能運動像快走慢跑啥的 09/09 12:16 T^T我很討厭跑步可是大家都有在勸我要跑 那我之後也會把重訓室的時間排一兩天來跑步
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09/09 12:27, , 20F
我覺得炸的不要常吃會比較好，不管是健康還是減脂，幾個
09/09 12:27, 20F
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09/09 12:28, , 21F
星期吃一次就好，也要吃肉~
09/09 12:28, 21F
那我每周吃一次當獎勵好了XD
推
09/09 15:07, , 22F
柚子的熱量蠻高的耶!約兩瓣等於一份水果，60卡，所以吃
09/09 15:07, 22F
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09/09 15:07, , 23F
一顆下肚熱量應該蠻驚人的
09/09 15:07, 23F
其實我家都吃當季水果 最近就剛好有兩箱柚子orz 那我試著跟家人分一半 謝謝! ※ 編輯: ann7773631 來自: 36.225.167.135 (09/09 21:15)
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09/10 00:46, , 24F
我也很討厭跑步 可是依我的經驗 有跑步真的比較會瘦 = =
09/10 00:46, 24F
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09/10 00:47, , 25F
一直做重訓 不有氧 你真的很難"減脂"
09/10 00:47, 25F
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09/10 14:05, , 26F
我覺得討厭跑步的話那就先從慢慢跑開始吧!比較不會累~
09/10 14:05, 26F
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09/10 14:38, , 27F
至少快走吧~~ 我也討厭跑步(膝蓋受過傷也不能跑)我都用快走
09/10 14:38, 27F
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09/10 14:39, , 28F
我目前快走已經可以達到7km/hr的速度~ 真的對改善體態有效~
09/10 14:39, 28F
推
09/19 10:15, , 29F
你的運動量很好,但飲食很有問題,豚骨拉麵的澱粉過多
09/19 10:15, 29F
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09/19 10:16, , 30F
炸的炒的都要少吃,摩斯的含糖紅茶也會拖慢你減脂速度
09/19 10:16, 30F
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09/19 10:18, , 31F
你三餐優質蛋白質不足,可吃燙肉片,無糖豆漿,豆腐,魚蝦
09/19 10:18, 31F
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09/19 10:19, , 32F
蛋白質比較耐餓,晚上餓請補充蔬菜或水果,睡前4hr空腹
09/19 10:19, 32F
有喔現在我每天都會喝牛奶/優酪乳或豆漿了 也盡可能避免吃摩斯早餐而改買吐司(抱怨一下全麥好難吃) 晚上我現在也會吃水果喝茶但避免吃太多 但是肉的攝取確實不夠因為外食大多都炸的所以我就只能多夾蛋了QQ ※ 編輯: ann7773631 來自: 140.112.7.14 (11/04 11:01)
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