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[討論] 中廣身材

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (oldtwo)時間12年前 (2013/09/08 16:46), 編輯推噓19(19推 0噓 60→)
留言79則, 17人參與, 最新討論串1/1
原po是四肢瘦 肚子大的那種(男生) 固定時間運動已經邁入五個月了 累積跑量大約450公里 身邊的人看到我臉都說有變瘦 可是肚子依然悲劇 雖然滿意現在的運動模式 流汗後的快感 可是每每看自己的肚子 總會讓我意志消沉 我知道跑下去就對了 這個道理 不過已經五個月了 難免會擔心 是不是還要跑好幾年阿?? 我在堅持五個月 會突破瓶頸嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.217.27.117
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09/08 16:47, , 1F
固定時間是多久? 心跳多少?
09/08 16:47, 1F
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09/08 16:49, , 2F
最少40分鐘
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09/08 16:50, , 3F
心跳呢 ? 有超過130嗎?
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09/08 16:50, , 4F
減脂要靠有氧
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推
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我去年11月底騎Xbike半年下半身明顯變瘦(應該說結實) 肚子
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09/08 16:51, , 6F
感覺上有變小一點 但體重沒有減少(哀)最近開始在練上半身
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09/08 16:51, , 7F
順便做電腦人裡的幾個自己能負荷的動作(腹部以前都沒練過)
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推
09/08 17:02, , 8F
羅馬不是一天造成的.請以年為單位來看成效...
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09/08 17:09, , 9F
為什麼不加入重訓？
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推
09/08 17:09, , 10F
我34歲 運動7個月 共減14公斤 每個月穩定瘦2公斤 肚子才少4吋
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09/08 17:10, , 11F
但是我不氣餒！！ 我還要繼續運動下去～ 還有10公斤要努力
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09/08 17:24, , 12F
看來只好牙一咬 繼續跑下去了 感謝版友
09/08 17:24, 12F
推
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我也是耶 是會瘦但速度超級慢...
09/08 17:25, 13F
推
09/08 17:27, , 14F
我前五個月的累積跑量是你的快2.4倍，加油！
09/08 17:27, 14F
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09/08 17:30, , 15F
2.4倍....版娘妳是環島嗎==
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我的意思是，你可以循序漸進慢慢增加跑量或強度啥的XD
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09/08 17:32, , 17F
快2.4倍的意思就是我前五個月共累積跑了1069公里...
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09/08 17:33, , 18F
版娘您都跑幾天休幾天呢？
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3月231K、4月200K、5月218K、6月210K、7月210K
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8月比較少才160k
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我週休二日、天雨也休、姨媽頭1天休...
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09/08 17:36, , 22F
如果不是因為水泡，我肯定不止跑這樣（握拳）
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太可惡了，一直無法精進！（怒）
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== 好可怕的數字 我被擊倒了 不過版娘您都沒出現過倦怠
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感嗎？ 怎麼克服的?
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倦怠？沒有欸..忘掉減肥，把它生活化，成為習慣，就醬
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我一直在思索克服水泡的方法，沒有時間倦怠...
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09/08 17:47, , 28F
我好像突破盲點了 我都沒排休息時間 難怪會倦怠 而且沒
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休息哩程數還比您少 )-0-(
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09/08 17:47, , 30F
休息也是訓練的重要一環！
09/08 17:47, 30F
推
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所以 是跑得不夠多嗎
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不是狂操猛練就會比較有效率...
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09/08 17:49, , 33F
版娘我想請問您 假如我把每天七公里 不排休 改成每天十
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公里 但週休兩天 會不會比較好??
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所以你目前是每天跑7公里嗎？
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是的 40分鐘左右跑完 有時候假日比較閒會跑到10公里 不
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過都超過一個多小時==
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每日7公里持續5個月嗎？
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09/08 17:53, , 39F
七公里大概從7月十號開始 中間休息了大約6 7天左右
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在飲食營養不扯後腿前提下，你可以試著每日8k+週休2日
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也可以每日一樣跑7k但加快速度+週休2日或跑2休1
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也可以看你3000跑多少，來排間歇菜單
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總之就是以精進體能為主要目標，調整整體飲食與運動
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頭兩個月沒有記錄里程 大概是跑30分鐘 第三個月開始用ap
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p記錄 150公里 四五個月加起來 300多公里
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我先來試看看8公里週休二日 如果長水泡是不是代表成功
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了:P
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以版娘為目標囉 (長水泡)
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推
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http://tinyurl.com/moy995z 把目標放遠一點
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09/08 18:16, , 50F
長水泡不是什麼美麗的事啦 = = 我每雙鞋都染血（抖）
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感謝版娘 我大概有一些方向了 <3
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要記住 → 飲食營養（不是少吃）＋休息恢復
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減肥成功我在排全裸照 肚子寫我愛版娘po到版上
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如果可以的話，儘量是以精進體能為主目標、愛上運動，
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就算短期間無法愛上運動，那麼就以投資的觀念來看待運
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動！投資自己的健康，體態的改變是附加價值。
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推
09/08 19:12, , 57F
飲食也佔很重的比例呀
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09/08 19:36, , 58F
長水泡很痛苦的...
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推
09/08 19:45, , 59F
板娘好恐怖... 連夏天都能維持月跑量200k以上
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推
09/08 20:11, , 60F
我跑了兩年 瘦了20kg 月跑量300k 還是一樣凸肚
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多點耐心吧
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推
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月跑量300K真好啊～我還突破不了進擊的水泡 Q_Q
09/08 23:29, 62F
推
09/08 23:59, , 63F
我沒長過水泡 我的問題是乳頭容易磨破 真的天殺的痛
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只能多塗點凡士林
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.......呃，那我還是繼續長水泡好了 Q_Q
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話說，也許H大您可以試看看胸貼？
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推
09/09 00:02, , 67F
我也有這困擾 運動將近一年，腰圍縮蠻多的，可是肚子還是
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09/09 00:03, , 68F
很挺，這樣算正常嗎?
09/09 00:03, 68F
推
09/09 00:03, , 69F
撕掉的時候會不會受傷阿 我是有用過透氣膠帶啦
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感覺不是很好 XD
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所以現在跑步都隨身攜帶凡士林
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胸貼有分尺寸（小屈跟小康都有賣），黏貼處是皮膚
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09/09 00:05, , 73F
撕掉不會破皮...應該啦...
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推
09/09 00:07, , 74F
學拓也哥穿胸罩
09/09 00:07, 74F
推
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那我試試看好了 感謝r大推薦 XD
09/09 00:07, 75F
推
09/09 15:54, , 76F
月跑量300很噁阿..........
09/09 15:54, 76F
推
09/09 17:41, , 77F
除了運動量不夠多以外 飲食影響也很大 別小看甜食和酒精
09/09 17:41, 77F
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09/09 17:42, , 78F
的破壞力
09/09 17:42, 78F
推
09/09 23:46, , 79F
胸貼太貴，我都貼透氣膠帶
09/09 23:46, 79F
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