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[討論] 跑步一下子大腿就酸了怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (米蟲)時間12年前 (2013/09/02 22:33), 編輯推噓10(10推 0噓 33→)
留言43則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟是跑步新手，我發現我跑步一下子大腿就會痠了。 是因為大腿的肌肉不夠強壯嗎? 如果是這樣要怎麼解決? 我想要可以一次跑完十公里什麼的，這樣才有辦法減肥吧? 走走停停的感覺沒有什麼運動的效果的樣子。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.222.87.121
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09/02 22:41, , 1F
照自己速度跑到30分鐘...跑個一個月你就會發現腿不會酸了
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09/02 22:41, , 2F
一開始就不要妄想可以一次跑到十公里，除非本來就有底子
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09/02 22:42, , 3F
慢慢照自己身體狀態提升速度跟距離就好了
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09/02 22:43, , 4F
有先熱身嗎?
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09/02 22:43, , 5F
剛跑都會這樣，休息幾天在跑，先用走的吧，太久沒用速肌一
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09/02 22:48, , 6F
用遲肌跑啊 比較不會累 http://tinyurl.com/nm2v6ft
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09/02 23:39, , 7F
想減肥的話，事實上連續跑到20分鐘之後就會開始燃燒脂肪
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09/02 23:41, , 8F
不是20分鐘後"開始"燃燒脂肪而是20分鐘後燃脂效率較佳
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09/02 23:41, , 9F
不需要20分 脂肪一直都會稍 比例問題而已
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09/02 23:42, , 10F
一般來說30分鐘以後燒的脂肪比例最高 也不會再增加了
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09/02 23:45, , 11F
先從跑走開始 慢慢習慣後減少走的步數 比較撐的下去
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09/02 23:45, , 12F
不過剛開始前幾圈的確覺得腳抬不起來 正常的
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09/03 00:01, , 13F
充分熱身試看看
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推
09/03 02:26, , 14F
跑完有收操有差喔 下次跑不會一下就痠了
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推
09/03 03:15, , 15F
你是真的新手的話那請慢慢來好嗎? 要不然受傷幾次以後想跑
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09/03 03:16, , 16F
也沒辦法跑了
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09/03 06:40, , 17F
呵呵
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推
09/03 07:17, , 18F
不會因為突然用走的，心臟就急速慢下來，新手請慢慢來，運
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09/03 07:17, , 19F
動不是傷身
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09/03 09:14, , 20F
你先用走的看看剛開始10km搞不好都走不完
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推
09/03 09:30, , 21F
走走停停一樣有減肥效果 說不定還比較好 (參考間歇運動)
09/03 09:30, 21F
推
09/03 10:42, , 22F
以我的例子不准 因為我以前破百.... 體適能極差
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不過我認為用走的十公里對剛開始運動的人已經很厲害了
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09/03 10:44, , 24F
應該很多人連走十公里都走不完吧 何況用跑的
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09/03 10:45, , 25F
建議原po先不要想太多 盡力就好 另外推樓上abu
09/03 10:45, 25F
推
09/03 14:09, , 26F
你太心急了！
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09/03 14:10, , 27F
我6月底開始練慢跑 7月偷懶了一整個月 8月中才又復練
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09/03 14:11, , 28F
每天慢跑5000m 從剛開始連500m都跑不完 沒幾步就喘得
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09/03 14:12, , 29F
要死要活 到現在才連跑大概2周 已經可以連續跑2000m
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09/03 14:13, , 30F
不停下來 所以你需要時間啦 每天去跑會發現自己進步的
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09/03 14:13, , 31F
慢慢拉長跑步距離 慢慢減少走路的次數 重點在持之以恆
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09/03 14:26, , 32F
跑太快
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推
09/03 19:59, , 33F
走走停停算間歇嗎.....
09/03 19:59, 33F
推
09/03 20:14, , 34F
才剛跑就十公里你的腳會被操爆
09/03 20:14, 34F
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09/03 21:23, , 35F
對初學者來說也有可能快間歇了
09/03 21:23, 35F
推
09/04 02:04, , 36F
我的小腿也是常常有痛到不能跑的困擾..
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09/04 02:05, , 37F
不過有一天剛好睡覺落枕看了復健科..好像吃幾天肌肉舒緩
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09/04 02:06, , 38F
的藥..加上休息個三四天 結果落診跟小腿跑完疼痛都好了
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09/04 02:07, , 39F
建議可以一周加入幾天休息時間冰敷患部..
09/04 02:07, 39F
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09/04 02:08, , 40F
真的沒啥效果的話掛號看看復健科問醫生有沒有甚麼意見
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09/04 02:09, , 41F
不過還是建議不要太操自己 腿會痛之後就用走的也沒關係
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09/04 12:34, , 42F
要長久運動下去就要是身體狀況慢慢來哦
09/04 12:34, 42F
推
09/05 10:31, , 43F
酸大腿代表你用的肌肉是對的...先求跑長再求速度
09/05 10:31, 43F
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