PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 每天都吃不到基代怎麼辦...

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (caesarbbs)時間12年前 (2013/09/02 22:02), 編輯推噓26(26推 0噓 28→)
留言54則, 33人參與, 最新討論串1/1
大家好..第一次PO文..請見諒 我每天的基代大約是1200左右(有點忘了確切的數字) 我每天一定都會慢跑，不管再忙再累都會每天慢跑40分鐘，大約5.5公里， 跑步已經變成興趣和習慣 不過有時候真的很累還是會懶得跑休息拉XD 有時候時間比較多可以一次不休息就直接跑10公里 一個禮拜會做2-3次重訓 這樣的運動習慣大約維持有2年了 我的身高體重155/39kg... 我從小就很瘦..不是刻意減肥，就這體重已經跟了我6,7年了.. 就算近兩年有運動的習慣，體重也仍是39 我的問題是... 我覺得我每天吃進去的熱量都沒有1200 早餐吃饅頭夾蛋，或是一個三明治，或是牛奶加五穀粉沖泡包 中午有時候吃幾片田園麵包(無糖無油)，或是一個便當(但飯都剩很多吃不完) 晚餐同中午 我覺得我的胃口很小...常常吃一點東西就飽了，也都不太覺得餓 我很愛吃水果，有時餓了會吃蘋果和芭樂和番茄等等 吃完這些水果飽了結果就把這些水果當正餐了@@ 再加上我又有運動，一天消耗的熱量會更多，但吃的分量都沒增加 我覺得我一天根本完全沒有吃到基代 但是又不知道該怎麼改善...? 我覺得再這樣下去我的身體可能會壞掉>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.107.159
推
09/02 22:05, , 1F
逼自己多吃一點 39kg好瘦喔.....
09/02 22:05, 1F
→
09/02 22:05, , 2F
是真的吃不下嗎? 還是不想吃? 真的怕吃不夠可以去買
09/02 22:05, 2F
→
09/02 22:06, , 3F
你就夠瘦 何必吃那麼多低卡又有飽足感的食物
09/02 22:06, 3F
→
09/02 22:06, , 4F
高熱量乳清, 餐與餐之間喝個一匙
09/02 22:06, 4F
推
09/02 22:07, , 5F
基本的 每餐都要一碗飯(200kg)
09/02 22:07, 5F
→
09/02 22:07, , 6F
中午如果只吃麵包的話 一天也沒吃到多少蛋白質 吃得很養生
09/02 22:07, 6F
→
09/02 22:08, , 7F
再怎麼吃不下 也要吃完那碗飯
09/02 22:08, 7F
→
09/02 22:08, , 8F
但營養還是很不均衡
09/02 22:08, 8F
推
09/02 22:10, , 9F
哦哦～我好欣賞aramaram!!! =口= 200"k"g的飯啊啊啊
09/02 22:10, 9F
→
09/02 22:11, , 10F
XDDDDDDDDD 打錯了 200g啦
09/02 22:11, 10F
→
09/02 22:13, , 11F
我還以為我看到了台版的火焰挑戰大衛王
09/02 22:13, 11F
推
09/02 22:13, , 12F
持續運動，改善身體，慢慢就會越吃越多了
09/02 22:13, 12F
推
09/02 22:16, , 13F
多練重訓，食慾會變大很多
09/02 22:16, 13F
→
09/02 22:17, , 14F
多重訓
09/02 22:17, 14F
→
09/02 22:17, , 15F
看妳的敘述，重訓應該也是不痛不癢的養生重訓
09/02 22:17, 15F
→
09/02 22:30, , 16F
若是提供飲食習慣或飲食內容的建議 會不會有比較大的改善?
09/02 22:30, 16F
推
09/02 22:32, , 17F
少量多餐
09/02 22:32, 17F
推
09/02 22:49, , 18F
XD
09/02 22:49, 18F
推
09/02 23:21, , 19F
喝個可樂就有了啊
09/02 23:21, 19F
→
09/02 23:36, , 20F
如果要喝可樂乾脆吃不到基代
09/02 23:36, 20F
推
09/02 23:53, , 21F
這樣很好，維持就行了別想太多
09/02 23:53, 21F
→
09/03 00:17, , 22F
妳是女生還男生?
09/03 00:17, 22F
推
09/03 09:45, , 23F
吃不下這件事對我真是天方夜譚
09/03 09:45, 23F
推
09/03 09:47, , 24F
長期吃不夠，運動只是在燃燒生命
09/03 09:47, 24F
推
09/03 09:48, , 25F
厭食症？要看醫生喔
09/03 09:48, 25F
→
09/03 10:36, , 26F
怎麼改善?逼自己吃呀 什麼時候連這種問題也是問題
09/03 10:36, 26F
→
09/03 12:01, , 27F
我覺得厭食(沒食慾)比吃太多還要嚴重
09/03 12:01, 27F
推
09/03 12:39, , 28F
我覺得沒有問題啊 就食量小 試著吃多餐一點
09/03 12:39, 28F
推
09/03 13:00, , 29F
要不要試試重訓? 會進入餓死鬼狀態喔(拖走)
09/03 13:00, 29F
推
09/03 14:33, , 30F
200kg XDDDDDDDDDD
09/03 14:33, 30F
推
09/03 15:32, , 31F
女生吧 男生155/39就太恐怖了
09/03 15:32, 31F
推
09/03 16:51, , 32F
200 kg XDDDD
09/03 16:51, 32F
→
09/03 17:24, , 33F
吃多一點啊 問題這麼多
09/03 17:24, 33F
推
09/03 19:21, , 34F
我曾經跟你的身材一樣，但我升高三後破40kg，就沒回來了，
09/03 19:21, 34F
→
09/03 19:21, , 35F
不過我39kg時也沒啥運動量就是了.....
09/03 19:21, 35F
推
09/03 20:58, , 36F
堅果類只要一點點就很有熱量了，對身體也好~
09/03 20:58, 36F
→
09/03 21:45, , 37F
我是女生@@謝謝大家的意見 吃堅果類是個好提議^^
09/03 21:45, 37F
→
09/03 21:47, , 38F
另外我的重訓的確蠻弱的,就核心肌群,大腿內外側和臀部
09/03 21:47, 38F
推
09/04 01:52, , 39F
試試重訓+1。我重訓後兩天左右，隨時都處於飢餓狀態..
09/04 01:52, 39F
→
09/04 12:21, , 40F
該不會只做做夾腿機之類的吧!?
09/04 12:21, 40F
→
09/04 12:23, , 41F
既然可以吃水果代表說隨時都可以進食?那為何不試試把
09/04 12:23, 41F
→
09/04 12:23, , 42F
未吃的飯吃完卻吃水果呢?
09/04 12:23, 42F
推
09/04 12:55, , 43F
我是女生，1200太低了吧，我都有1500了
09/04 12:55, 43F
→
09/04 12:56, , 44F
現在的話運動要增加肌肉量會比較好吧
09/04 12:56, 44F
推
09/04 12:58, , 45F
全身的肌肉量，重訓重度要夠
09/04 12:58, 45F
→
09/04 12:59, , 46F
也可以把跑步換成有重度可以訓練肌肉的有氧
09/04 12:59, 46F
→
09/04 13:48, , 47F
樓上應該是選手等級吧，體重很重體脂又低@o@
09/04 13:48, 47F
推
09/04 15:44, , 48F
少量多餐。 在正餐以外的時間吃一點麥片、堅果
09/04 15:44, 48F
推
09/04 21:48, , 49F
蛤？選手？我不是啊，1500很基本吧
09/04 21:48, 49F
→
09/04 22:03, , 50F
粗算一下至少62公斤，還要有15%的體脂，基代才有1500
09/04 22:03, 50F
→
09/04 22:04, , 51F
這不知道可不可以跟李佾明拚一下
09/04 22:04, 51F
推
09/04 22:38, , 52F
我是world gym量的，難道是快樂錶？！
09/04 22:38, 52F
→
09/05 09:39, , 53F
1500是男性的基代了，快樂成份居多的可能性……xd
09/05 09:39, 53F
推
09/05 20:10, , 54F
重一點還是可能吧 我基代就大概1800....80KG/16%
09/05 20:10, 54F
‣ 更多 caesarbbs 的文章
文章代碼(AID): #1I99fXw9 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 caesarbbs 的文章
文章代碼(AID): #1I99fXw9 (FITNESS)