[減肥] 請建議改善飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者gigicm (我是吉吉)時間12年前 (2013/08/31 13:51)推噓2(2推 0噓 16→)

留言18則, 12人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：32 身高：180 體重：91.1 BMI： 28.1 體脂率：21.2 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：統X無糖高纖豆漿1瓶 + 茶葉蛋2顆 + 全麥烤土司厚片1片 + 芝X樂低脂起司片1片午餐：全麥烤土司厚片1片 + 芝X樂低脂起司片1片(或皮蛋瘦肉粥1碗) + 水果1份晚餐：水煮全聯花椰菜1朵(或全聯350g生菜沙拉1包) + 150g雞胸肉1份 + 無糖高纖豆漿其他：早上有氧運動前會喝一杯UCC的罐裝黑咖啡日常作息時間： 5:15 起床盥洗、蹲廁所、整理東西 5:45 出門騎腳踏車，從公館自來水博物館接河濱、到大稻埕附近出口接市民大道轉往西門捷運站到健身房 6:30 重訓一小時 7:30 趕搭公車上班 8:15 早餐 12:15 午餐 17:30 晚餐 18:00 快走或投投球1~1.5小時 22:00 睡覺生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）週1~7 騎腳踏車40分鐘~1小時心跳數不知>"<速度約24km/hr 持續一個月週1~5 快走或是投投球1~1.5小時持續二個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.體脂肪的問題：五月中的時候量測過一次：體重116kg、體脂33%、基代2137kcal 8/16量測過一次：體重 94kg、體脂24%、基代2053kcal 昨天8/30量測過一次：體重 91kg、體脂21%、基代1977kcal 看起來體重、體脂肪的數字好像都有在降，可是基代也跟著降，這樣算是正常嗎？還是我一天攝取的熱量不夠導致基代跟著下降？是的話，可否請板大給些建議？尤其是晚餐的部分，我沒故意要讓晚餐吃得特別差，只是因為晚上還會去運動、又睡得早，不喜歡睡覺的時候還有食物在胃裡的感覺，所以吃得比較少。餓的話到是不會，因為我很會流汗，所以運動完一定會灌一大瓶水，喝下去就飽了XD。 2.重訓的問題：我從8/23後才開始把重訓加到每天的運動當中，以前都是早上有氧一個小時後就直接上班，現在有氧後還有再加一個小時的重訓。想請問重訓前，是不是應該補充點熱量？吃香蕉好嗎？還是可以吃點碳水化合物？可否推薦一下超商買得到又經濟實惠的東西。然後是蛋白質補充的問題，茶葉蛋算是好的蛋白質來源嗎？最近因為某家超商特價促銷－高纖無糖豆漿+茶葉蛋=$21 (貪便宜無誤)，所以每天都至少吃兩顆(有特別挑顏色比較淡的)，但不知道現在這樣的運動量，一天兩顆蛋會不會超標，還有可不可以吃茶葉蛋，還是應該吃水煮的就好？ 3.雞胸肉的替代品：我是覺得水煮的雞胸肉真的很讚，可是我同事都說看我天天吃一樣的很膩，所以想請教一下：印象中白肉品質的話，好像魚肉比雞胸肉更好，能否請版大推薦一下好的魚肉或是其他的替代品，謝謝。不好意思，減肥新手初上路，還請各位前輩，不吝指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.70.243.119

→

arnys

08/31 14:24, , 1^F

08/31 14:24, 1^F

→

cityyu

08/31 14:41, , 2^F

08/31 14:41, 2^F

推

ayaseyuki

08/31 15:19, , 3^F

08/31 15:19, 3^F