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[減肥] 幫老爸減肥(已附圖)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (NeverSayNever)時間12年前 (2013/08/29 19:46), 編輯推噓36(36推 0噓 43→)
留言79則, 37人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：53 身高：174 體重：94 BMI：31.04 體脂:57% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：咖啡*1 麵包*2 午餐：白飯*2~3 配菜不固定 晚餐：白飯*2~3 配菜不固定 我爸通常都會掃菜尾 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00~20:00 工作 23:00~7:00 睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 體力工作者 健康狀況：（是／否） 都沒有 但是以前有抽菸 已經戒掉一年多了 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從我有意識以來 沒看過我爸有運動過.. 沒有跑步 沒有爬山 .. 可以想到的運動 就是走路吧~ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我想從飲食方面下手 但是我爸很注重吃 注重的意思是指很愛吃 就是一頓飯一定要吃很多才會飽 現在就面臨的問題是如何減少他對熱量的攝取 然後他又會有飽足感? 2.有沒有什麼運動是可以讓許久沒運動的人可以先拿來操作的? 因為我爸也沒有什麼慢跑的習慣 說真的 因為他根本沒在運動 所以並不會因為他肥胖而發現在心肺機能不足的問題 怕突然做太激烈的運動 身體會承受不了.. 3.如果我爸真的有瘦下來 我真的會很感謝大家 因為隨著爸爸年齡的增長 也希望他越來越健康 每次看到他的大肚子 真的很為他擔心 希望版友如有身邊 有長者瘦下來的經驗 能不吝分享給我 謝謝!! 我剛剛要拍我爸的照片 他很反感= =..偷偷的從側面拍了一張 http://ppt.cc/wyCl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.205.114
推
08/29 19:51, , 1F
我爸打高爾夫球肚子有消耶 常常沒事就去練習場練球
08/29 19:51, 1F
→
08/29 19:52, , 2F
游泳好像也不錯 我伯父伯母身材保持的很好 有空就去游泳
08/29 19:52, 2F
我爸不會打高爾夫耶.. 真的"完全"沒有運動的歷史 在我的印象中
推
08/29 19:56, , 3F
體脂好華麗
08/29 19:56, 3F
體脂機顯示的那一刻 我也嚇一跳 我爸則完全無感...
推
08/29 19:58, , 4F
如果他自己沒有覺悟，老實說很難幫
08/29 19:58, 4F
真的 所以我才上來想請教有沒有比較漸進式的減肥方法 不要給他一次太大的難度 而產生厭倦
推
08/29 19:59, , 5F
像我爸就堅持要餓瘦 我勸他他也不聽
08/29 19:59, 5F
至少你爸還想瘦 我爸每次都說 都結婚了 注重身材幹嘛 我到現在還無解..
→
08/29 20:00, , 6F
買個菜圓 給他種
08/29 20:00, 6F
我家是有個小菜園 但是都我媽在照顧XD
→
08/29 20:04, , 7F
種花種草養魚都很耗體力 不過也是個不錯的方法
08/29 20:04, 7F
→
08/29 20:05, , 8F
我爸門前種花 頂樓養魚 每天下班後就爬上爬下的
08/29 20:05, 8F
可能我爸的工作比較重體力 所以下班後他比較偏好不費體力的休閒娛樂 看電視 打電腦 之類的
推
08/29 20:05, , 9F
減肥不耗體力是要耗什？
08/29 20:05, 9F
老實說我爸都跟我說他在工作時已經耗很多體力 真正下班後也沒力再去運動 真的要運動的話 我想也只有假日
→
08/29 20:08, , 10F
樓上 我只是提供方法 有甚麼問題嗎?
08/29 20:08, 10F
推
08/29 20:10, , 11F
男生57%的體脂.....娘子快和牛魔王出來一起看上帝
08/29 20:10, 11F
哈哈 是有沒有那麼誇張阿!!!???
→
08/29 20:12, , 12F
我指的耗體力 是跟運動比起來 爸爸或許比較可以接受
08/29 20:12, 12F
摁摁 這點就是我在想的關鍵~~
推
08/29 20:13, , 13F
沒運動習慣的話 我推薦從快走 游泳
08/29 20:13, 13F
→
08/29 20:13, , 14F
X
08/29 20:13, 14F
→
08/29 20:14, , 15F
沒運動習慣的話 我推薦快走 游泳
08/29 20:14, 15F
快走好像可行哦 游泳的話 在我爸的身上 應該會變成泡水 或去SPA池按摩XDD
→
08/29 20:31, , 16F
我覺得可以先讓他飯後散步開始，再慢慢增強強度跟時間
08/29 20:31, 16F
我家吃晚飯的時間都偏晚 我原文寫說爸爸工作到晚上八點 洗個澡 吃完飯就十點了 飯後散步看起來也只能在假日
→
08/29 20:42, , 17F
會掃菜尾 菜量就抓準一點 或一人一份
08/29 20:42, 17F
摁摁 這點我會跟家母提醒 以前都沒注意到...
推
08/29 21:04, , 18F
工作是體力工作者? 那運動量應該不少阿
08/29 21:04, 18F
也不是很大的運動量 只是要走來走去...類似品管師 所以需要在工作現場長時間走動
→
08/29 21:10, , 19F
體力工作者多半是高強度低耐力的工作
08/29 21:10, 19F
推
08/29 21:14, , 20F
建議測個內臟脂肪有多少
08/29 21:14, 20F
這項要去哪裡測? 我家只有體脂機..
推
08/29 21:28, , 21F
快走，慢慢就會跑起來了。我阿公就是這樣
08/29 21:28, 21F
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08/29 21:29, , 22F
酒減量之後肚子更小了
08/29 21:29, 22F
我爸友小酌的習慣 但不至於到上癮 我覺得這不是他胖胖的主因@@
推
08/29 22:07, , 23F
家人的支持很重要！所以負責煮飯的那位（令堂？）可以
08/29 22:07, 23F
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08/29 22:07, , 24F
配合到啥程度？少量多餐？
08/29 22:07, 24F
還有 15 則推文
還有 7 段內文
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08/30 05:32, , 40F
我認為你媽應該也占了不少因素，所以你必需先說服其他家人
08/30 05:32, 40F
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08/30 05:33, , 41F
最重要就是你媽的支持，然後想辦法改變你爸的作息時間
08/30 05:33, 41F
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08/30 05:34, , 42F
再來改變飲食習慣與內容，最後才是運動
08/30 05:34, 42F
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08/30 05:36, , 43F
別說不可能改，若你爸生了重病，什麼都可以改，甚至可能
08/30 05:36, 43F
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08/30 05:37, , 44F
是連工作都無力，人在疾病之前非常渺小
08/30 05:37, 44F
推
08/30 07:48, , 45F
喝酒還是會影響唷。酒的熱量不低
08/30 07:48, 45F
→
08/30 08:27, , 46F
其實是餐點結束半小時後去散步及選擇快走當運動較恰當
08/30 08:27, 46F
推
08/30 10:10, , 47F
我爸也是很胖有高血糖跟高血壓，我家現在改吃糙米飯或十穀
08/30 10:10, 47F
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08/30 10:10, , 48F
飯，而且菜少油少嚴，青菜水炒，然後我爸退休後頂多是種菜
08/30 10:10, 48F
→
08/30 10:10, , 49F
，其他時間都坐著看電視，媽媽拖者一起出去走路2-3公里，每
08/30 10:10, 49F
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08/30 10:10, , 50F
天持之以恆，也有瘦幾公斤囉!
08/30 10:10, 50F
推
08/30 10:15, , 51F
57比花媽還高 可以做體檢先讓他有警覺ˊ_>ˋ
08/30 10:15, 51F
推
08/30 10:44, , 52F
先從飯後到運動場走路就好，一下快走累到會更不肯走
08/30 10:44, 52F
→
08/30 10:57, , 53F
一開始先養成快走 就陪你陪你爸去走阿
08/30 10:57, 53F
推
08/30 11:08, , 54F
我爸爸之前也是個完全不運動大胖子，於是我就買了一台
08/30 11:08, 54F
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08/30 11:08, , 55F
小健身車放客廳，陪他看電視時，騎給他看，從70kg瘦
08/30 11:08, 55F
→
08/30 11:08, , 56F
到55kg, 他受到激勵，現在也會慢慢騎40min-60min, 雖
08/30 11:08, 56F
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08/30 11:09, , 57F
然不多，但至少願意動!
08/30 11:09, 57F
推
08/30 11:14, , 58F
搭配稱讚法，他會越來越有動力
08/30 11:14, 58F
推
08/30 12:09, , 59F
建議一起去散步快走半小時開始，親戚ˊ長輩好像有人因為這
08/30 12:09, 59F
→
08/30 12:09, , 60F
樣減掉大肚肚
08/30 12:09, 60F
推
08/30 12:12, , 61F
然後還要一個看法，竟然都要減肥計畫了，順便買台體脂計？
08/30 12:12, 61F
→
08/30 12:12, , 62F
不到一千就有了XD每個禮拜量一次做紀錄，否則就是要專程去
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康是美借量看看了
08/30 12:12, 63F
推
08/30 13:26, , 64F
孝順的陪他一起去快走
08/30 13:26, 64F
→
08/30 14:05, , 65F
照片縮小腹?
08/30 14:05, 65F
推
08/30 14:41, , 66F
是他胸部的脂肪太多太大了，這是相撲級的身材啊~XD
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→
08/30 16:04, , 67F
1F~ 打高爾夫不會瘦啦!! 很多人打高爾夫肚子都很大XD
08/30 16:04, 67F
推
08/30 16:49, , 68F
照片看起來還好 不像57% 不過原po真的很孝順 加油
08/30 16:49, 68F
推
08/30 17:08, , 69F
跟GOLF無關 每天吃這麼好 做什麼運動都不會瘦的
08/30 17:08, 69F
→
08/30 17:09, , 70F
不過考量到年紀，我只能說他自己的意願才是最重要的，不然
08/30 17:09, 70F
→
08/30 17:10, , 71F
光是正常飲食就已經很要他的命了（對愛吃的人來說，滿足感
08/30 17:10, 71F
→
08/30 17:11, , 72F
大於一切，不是你說改就能改的）
08/30 17:11, 72F
推
08/30 17:13, , 73F
你要不要寫一下媽媽大多煮哪些食物吃啊？
08/30 17:13, 73F
推
08/30 17:49, , 74F
我覺得可以先從 吃完晚餐2-3個小時候去操場快走~
08/30 17:49, 74F
推
08/31 13:38, , 75F
慢慢來 一開始先站個5-10分吧 如果習慣了再拉長
08/31 13:38, 75F
→
08/31 13:39, , 76F
找個可以看到電視的牆 不知不覺半小時就過去了
08/31 13:39, 76F
推
08/31 14:34, , 77F
陪他玩體感遊戲，漸漸習慣下班後身體還有活動。有動精神會
08/31 14:34, 77F
→
08/31 14:34, , 78F
變好腦袋不昏沉，再試著邀他運動？
08/31 14:34, 78F
推
09/01 18:10, , 79F
快走就就好了
09/01 18:10, 79F
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