[閒聊] 酸痛問題與分享小小心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者vuvuilove (逃紅色)時間12年前 (2013/08/25 09:27)推噓5(5推 0噓 4→)

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不好意思...廢話有點多... 想請問--開頭的問題XD 7/25開始慢跑的我想著體力好像有變好... 因為很久沒運動了所以找了一個訓練跑步的APP --請問跑一分鐘休一分鐘後面有進階跑3休3 這樣強度夠嗎@@? 大約是3KM-35分最近4KM-45分 --請問為什麼我跑步之後下肢少了一公分上圍反而變大了?MC過後看到深蹲女孩~想說也來做做看深蹲 20下深蹲為一組一天做三組連續做三天可能是姿勢沒到位沒有什麼感覺... 所以看到"腹肌撕裂者"影片非常想試試看!! 先做了鄭多燕的10分鐘下半身運動當暖身開始做撕裂者才到第3個動作...影片人換動作了... 我卻做不下去了所以我繼續做第三個動作沒跟很久然後........我要起身起不來啊...!!! 癱在床上爬文才知道撕裂者是很高階的動作((驚...)) 隔日去逛一中街...一點點坡度腳就一直在抖可是...那個痠痛感讓我覺得非常舒服((這是變態的表現嗎?羞)) 酸的地方似乎是髂腰肌+腹外斜肌+大腿+小腿後方 --請問我酸的部分是正常的嗎? 爬文看到初學者剛練要休息1~5天 --請問第五天不管有沒有酸痛感就可以繼續練?還是要等到完全沒有痠痛感才繼續練? 第三天慢跑時每跨出一步都好享受那個痠感XD -------------- 不好意思問幾個問題廢話卻超多... 分享一下變化... 身高160 4-18 約71 http://ppt.cc/yClN 6-10 約72 http://ppt.cc/VaDZ 7-28 約70.5 http://ppt.cc/VL-V 8-23 約70 http://ppt.cc/mfqB ------------- 希望還有進展能分享啦A_Ay -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.1.116.167