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[討論] 想進步到4分速,步伐的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Son of SUN)時間12年前 (2013/08/25 08:59), 編輯推噓10(10推 0噓 31→)
留言41則, 11人參與, 最新討論串1/1
一直以來都是輕鬆跑5000,一週大約跑4~5天 跑步差不多是5分~6分速,沒特別詳細計算,只有偶而計算 身高是192,體重是108,想要突破三位數 已經停滯了大約2~3個月,重訓也是有在做,沒跑步天氣差的時候就重訓 想說把跑步的強度加大,拉到4分速,看看會不會有比較好的減重效果 另一方面也是覺得自己似乎跑的有點慢,至於四分速 在我跑的時候有一次有量出4分半的速度,那次的狀況很好 而且那次我用的步伐比較小,大概就像小碎步那種感覺 然後很輕鬆的就跑完5000,而且時間相當的快,感覺流的汗量也多很多 而平常正常跑的步伐是較大的,反而覺得比較累,但流的汗量普通 之後想重置那天那樣小步伐的跑法,一直不是很成功 往往是跑了2~3000之後就感覺沒力了,沒法像那天一樣感覺很輕鬆 想請教如果要簡單的提速的話,是不是改為步伐小一點會比較好 (ps:感覺對身體的負擔似乎也較小) -- We're born alone, we live alone, we die alone. Only through our love and friendship can we create the illusion for the moment that we're not alone. -------------------------------------------Orson Welles -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.93.28
推
08/25 09:12, , 1F
我的經驗是剛好相反 要到達同樣的高速 大步伐比較輕鬆
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08/25 09:13, , 2F
或是說跨步出去時 大腿抬更高一點
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08/25 09:14, , 3F
你去找職業長跑選手的影片看 高手的跨步距離都相當大
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08/25 09:15, , 4F
如果步伐加大對你來說比較累 可能要多練馬克操
08/25 09:15, 4F
推
08/25 09:18, , 5F
hiit,小心服用,肉腳我玩過幾次後現在變成休閒組的了
08/25 09:18, 5F
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08/25 09:19, , 6F
另外建議你兩個不同的途徑都嘗試看看 一個是HIIT
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08/25 09:20, , 7F
另一個是背重物去快走 強度夠高 但時間又可以夠長
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08/25 09:21, , 8F
我都是背40磅的負重背心 均速8分半左右走6.7公里
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08/25 09:36, , 9F
像我晚上還會偶而陪我媽去跑超慢跑(差不多是15分速)跑個2K
08/25 09:36, 9F
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08/25 09:37, , 10F
當成緩和運動,另外HIIT今天早上有做個試驗,試了2000K,確實
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08/25 09:37, , 11F
那種速度你就乾脆負重快走 搞不好還比你媽快
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08/25 09:38, , 12F
感覺體能消耗很大,我今天凌晨的HIIT試跑的跑法是,操場200
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08/25 09:39, , 13F
用差不多接近衝刺的速度跑175,然後走25調呼吸,衝175走25
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08/25 09:39, , 14F
總共跑了10RUN,我是先慢跑完3000之後感覺身體熱了,再試的
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08/25 09:40, , 15F
陪我媽跑超慢跑的另一個目的,是我想藉此來穩定自己跑步姿勢
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08/25 10:57, , 16F
好像有慢跑版?
08/25 10:57, 16F
推
08/25 10:59, , 17F
從加快步頻再到加大步伐，選手步伐大是他們厲害，一般人
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要學容易提早掛點
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08/25 12:50, , 19F
-< & -> ROAD_RUNNING
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08/25 12:56, , 20F
原PO的心肺滿猛的 我當初這BMI是十分速阿!!!(?
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08/25 13:49, , 21F
我勉強算肌肉棒子吧，三圍50、36、45，以前在學校是練拳擊
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推
08/25 14:10, , 22F
太扯.....渾身橫練金鐘罩的身材
08/25 14:10, 22F
推
08/25 14:14, , 23F
你目標是要四分半還四分整？？？
08/25 14:14, 23F
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08/25 14:15, , 24F
如果方便的話可以附圖嗎 我很少要圖 但是我真的想看
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08/25 14:16, , 25F
這是健美選手可以拿名等級的身材阿..........
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08/25 14:16, , 26F
不方便的話也沒關係啦.....我很能理解不想在網路上附
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圖的心情 但是胸腰比接近0.7這真的太厲害
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很難想像是什麼樣子 超美型超壯超優雅的線條了吧我想
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08/25 14:19, , 29F
腰瘦對健美選手來說也是天份 很羨慕阿
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08/25 14:27, , 30F
以西裝師父的分類來看 一般來說要判斷運動員身材
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最簡單的就是胸圍減腰圍 這個數字7-8以上就被歸類
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08/25 14:29, , 32F
為運動員身材 以我的數字來說是9 你有14......
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推
08/25 16:29, , 33F
姿勢跑法
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推
08/25 19:59, , 34F
請問一個菜鳥問題，大家一直在說的幾分速是怎麼算的呀?
08/25 19:59, 34F
推
08/25 20:11, , 35F
指每一k跑幾分
08/25 20:11, 35F
推
08/25 22:08, , 36F
EX：3K跑12分 5K跑20分 分鐘/公里=x分速
08/25 22:08, 36F
推
08/25 22:27, , 37F
恩 不過幾分速的範圍很大 以四分速來說
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08/25 22:27, , 38F
其實以常溝通的意思 四分整跟四分尾都是四分速
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所以時速在12-15之間都是四分速 這相差非常大
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比如 一個時速12公里可以跑十公里的人 忽然叫他跑
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08/25 22:29, , 41F
時速15公里有可能沒辦法跑完一公里
08/25 22:29, 41F
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