[減肥] 這樣的強度與基代，以及熱量種類

看板FITNESS (健身/體適能)作者wanzoo (Zoo)時間12年前 (2013/08/23 06:15)推噓2(2推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡： 30 身高： 175 體重： 95 BMI：33 體脂率：33 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：統一無糖豆漿一盒+桂格大燕麥片 150g （約150大卡）（約500大卡）午餐：三樣自助餐青菜+一碗飯+無皮無明顯肥肉無油處理肉類，總之算800卡好了一個炸排骨便當都差不多是這個熱量晚餐：芭樂一顆+無油青菜量隨意+筍子湯其他：（可免填）運動前會再加一根香蕉日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:00起床，9點前吃早餐，12點中餐，6點晚餐生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）最近大腿下樓梯時會痛運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月健身房的一般腳踏車，轉速80~100之間，五分鐘衝一次30秒的120，坡度6~8來回 60分鐘約總程20公里，卡路里計量約500卡。每天，但周末休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）一、這樣的強度夠嗎？我試過跑步，速度8跑40分，會很喘，心跳至少150，汗也多，一定要緩和才能停止一換成單車，如上一段所述，喘很小，心跳也有到150，汗也多，隨時能驟停都不會不適為何單車比較不會喘？但心跳也有到耶。二、吃超過基代，動也要超過？我的基代算出來約2200大卡。要吃超過很簡單啦，但動超過？是指光動的部份也要超過2200？還是動的部份加基代超過吃的加基代？三、睡前吃的話如在基代內，醣類與蛋白質有差嗎？我就是習慣要吃點東西才能入睡。如果是 200卡澱粉 vs 400 卡蛋白質，前者會比較容易變成脂肪？另外，我發現早餐吃非常飽、類似吃到飽的話，晚上就不容易餓，如果都是控制在基代內的話，早餐吃很爽 vs 少量多餐，前者一樣容易因為熱量來不及消耗而生脂、然後下午後又沒精神？但是它是早餐耶？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.73.206 ※ 編輯: wanzoo 來自: 111.248.73.206 (08/23 06:22)