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[心得] 運動最有效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天天都能真心笑)時間12年前 (2013/08/22 21:23), 編輯推噓49(49推 0噓 13→)
留言62則, 52人參與, 最新討論串1/1
年輕時什麼三日減肥餐，減肥藥 一周巫婆湯，蘋果餐， 中醫埋線（我在大醫院埋的，還是會怕死的） 姐什麼沒試過ˊ_>ˋ 但我會在這裡還有這種標題， 就是有血的教訓啊…以上你看到的亂七八糟減肥法，都復肥，以致我變成了體脂破30以上 的泡芙人(-_-)158CM最胖有到62~64公斤體脂34多 後來也是運動瘦下來到53／54，但是因為冬天火鍋加上運動中斷， 過了二年夏天努力瘦冬天胖的歲月 這次從五月初開始運動到現在幾乎天天有氧30分，最近有點停滯就偶爾加到40分 一開始有到操場快走但雨季很麻煩,後來就在家裡騎健身車, 而後健身車跟親人換了跑步機,就變成快走! 中間有穿插幾天鄭多燕 但是覺得重覆有點無聊後來膝蓋也不太舒服,主要還是以快走為主哦 也沒有太快,視當天體力約在4.5~5的速度,如果覺得當天情況不錯我就會調到6(很少...) 最近也開始加入少量肌力運動如彈力繩， 瘦身數據如下 四月底五月初：體重59體脂31%， 胸89／腰69／臀96.5／大腿55.5／小腿36公分 現在體重52.4體脂25~26浮動 胸85／腰63／臀89／大腿49.5／小腿35公分 http://miupix.cc/pm-NQMYYJ 期望我這回能努力維持運動， 將運動融入生活習慣！然後努力渡過冬天火鍋吃到飽大難關~ （飲食部份我是天天吃超過基代，儘量不外食少吃加工品如火鍋料， 中間還是有吃了幾次大餐如麻辣火鍋吃到飽啊什麼的~ 我還是吃自己想吃的東西，包括甜食,沒節食少吃） 別再說怕自己運動會長肌肉了，天天運動，我連奇萊山都爬回來了 也沒覺得長到哪裡有肌肉啊...太弱食物裝備幾乎都給弟弟背回來還酸痛一星期倒是真的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.210.247
推
08/22 21:31, , 1F
GOOD!
08/22 21:31, 1F
謝啦!
→
08/22 21:34, , 2F
有禮貌!!
08/22 21:34, 2F
PTT打滾十年基本的禮數我還是懂得的!!
推
08/22 21:37, , 3F
真的瘦好多
08/22 21:37, 3F
精益求精啊~謝啦 m推 s7m推 Plasticine:姊 可以認識妳嗎 08/22 21:47
推
08/22 21:50, , 4F
姐什麼沒試過 XDDD 話說巫婆餐聽上去好像很噁心...
08/22 21:50, 4F
吃一個星期蔬菜湯是真的蠻噁的,但餓到能吃時還是感激可怕了吧...
推
08/22 21:52, , 5F
沒有身高很難比 我女朋友170/63kg fat20%
08/22 21:52, 5F
你女友好棒,請珍惜
推
08/22 22:04, , 6F
身材真好 ^^b
08/22 22:04, 6F
謝謝~
→
08/22 22:08, , 7F
哦，我是一般女生身高158，28快29歲
08/22 22:08, 7F
推
08/22 22:09, , 8F
差別好多喔讚。我好慚愧T___T
08/22 22:09, 8F
→
08/22 22:09, , 9F
巫婆湯就是番茄蔬菜湯，不難吃但很餓！
08/22 22:09, 9F
→
08/22 22:11, , 10F
當初吃完一星期第一件事就是走進麥當勞，身體反撲
08/22 22:11, 10F
推
08/22 22:23, , 11F
胖到6264 還活得了嗎xd
08/22 22:23, 11F
手機吃了我的符號,謝謝提醒
推
08/22 22:26, , 12F
好棒喔！
08/22 22:26, 12F
我也覺得好棒!運動完很舒服哦!
推
08/22 22:34, , 13F
好性感喔
08/22 22:34, 13F
謝謝啦你不棄嫌(開心)
推
08/22 22:44, , 14F
請問你是做什麼有氧運動
08/22 22:44, 14F
有修文回在上面囉,主要是快走,不過健身車其實我覺得很棒,看書看片看電視分心 時間過得特別快的感覺!
推
08/22 22:52, , 15F
WOW!
08/22 22:52, 15F
WOW~
推
08/22 22:56, , 16F
瘦好快，真羨慕
08/22 22:56, 16F
謝謝身體讓我有信心持續努力下去^^
推
08/22 23:04, , 17F
肚子變小、乳溝變深，這是什麼巫術！
08/22 23:04, 17F
肚子跟下半身這次真的有瘦比較明顯,胸還是有瘦的,大約半個罩杯吧 乳溝跟拿來運動的時間一樣,擠一擠還是有的科科
推
08/22 23:05, , 18F
瘦的真好看
08/22 23:05, 18F
謝謝^^
推
08/22 23:29, , 19F
堅持到底 努力不懈給推
08/22 23:29, 19F
謝謝~
推
08/22 23:45, , 20F
好讚!!!!希望我也像你看齊><
08/22 23:45, 20F
加油～！我個人目標是體脂24以下,給自己一個目標,再來一個獎品! 拿買飲料的錢存起來買比基尼吧=)
→
08/23 00:10, , 21F
你25趴身材很好看說 我親戚的老婆說他20趴 都不覺得有
08/23 00:10, 21F
→
08/23 00:10, , 22F
比你好看 = ="...
08/23 00:10, 22F
謝謝~我希望體脂可以變24
還有 14 則推文
還有 12 段內文
加油!運動是為了吃更多東西穿更多美衣
→
08/23 11:18, , 37F
我大概也是4月中開始天天有氧30分鐘 怎麼才瘦1kg多 T.T
08/23 11:18, 37F
可能妳瘦得比我札實?
推
08/23 11:31, , 38F
加油！我跟你很像我體脂30袶到22!
08/23 11:31, 38F
→
08/23 11:32, , 39F
Kobe大大！跑步一次40分鐘以上很有效！
08/23 11:32, 39F
謝謝!但我也有點怕降到22胸部也平了...
推
08/23 11:59, , 40F
哇嗚！！！腰線好美！
08/23 11:59, 40F
嘿嘿!!你人好好
推
08/23 13:19, , 41F
GJ
08/23 13:19, 41F
謝謝~
推
08/23 13:52, , 42F
你側面那個肚子好神奇!我要更積極運動了(艸)
08/23 13:52, 42F
動起來吧我現在力求去沖繩海邊當比基尼辣妹
推
08/23 14:21, , 43F
說到雞排 昨天買$700的雞排奶請人 結果..自己沒吃..
08/23 14:21, 43F
做得好!要看起來瘦把別人餵胖也是個好辦法
推
08/23 14:47, , 44F
減好多 厲害 話剛蕃茄蔬菜湯應該很好喝呀 我家有時都這樣煮說
08/23 14:47, 44F
可是一個星期只能吃這個,就不太好吃了說...
→
08/23 14:58, , 45F
我跟你一樣 不過我花了一年 體脂肪從28降到21
08/23 14:58, 45F
→
08/23 14:59, , 46F
線條也出來了很開心 可是胸部縮水很多XDDDDDD
08/23 14:59, 46F
→
08/23 14:59, , 47F
不過很棒的是 有運動習慣後 就算吃多也不容易復胖 推!
08/23 14:59, 47F
我希望可以不要重買內衣(握) 21也太強大!
推
08/23 16:50, , 48F
加油啊 我的目標是冬天也一樣要運動!
08/23 16:50, 48F
加油,我們一起度過萬惡的冬天!
推
08/23 17:40, , 49F
讚!
08/23 17:40, 49F
推
08/23 18:20, , 50F
讚
08/23 18:20, 50F
推
08/23 18:28, , 51F
推 吃的開心 動的開心 瘦的健康不易胖
08/23 18:28, 51F
真的還是開心吃才長久=)
推
08/23 19:13, , 52F
身高體重跟原po差不多 但我體脂比較高Orz 原po好厲害
08/23 19:13, 52F
推
08/23 19:42, , 53F
你超棒的~
08/23 19:42, 53F
推
08/24 01:43, , 54F
規律運動後吃的更開心過的更快樂，加油~
08/24 01:43, 54F
推
08/24 09:34, , 55F
好棒!! 維持到明年春天就贏了~ :)
08/24 09:34, 55F
推
08/24 10:36, , 56F
妳身形好漂亮;)我160/53，雖然體脂少妳一些23.7，但我臀
08/24 10:36, 56F
→
08/24 10:37, , 57F
腿較圓潤所以看起來比例不太好，現在也努力運動中！把運
08/24 10:37, 57F
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08/24 10:37, , 58F
動放進生活裡;);)
08/24 10:37, 58F
推
08/25 00:49, , 59F
不錯正，效果真好！
08/25 00:49, 59F
推
08/26 00:53, , 60F
我要參考菜單，跟你身材一樣，運動也差不多，但三個月完
08/26 00:53, 60F
謝謝以上給我肯定的朋友~然後我的菜單其實不太好耶吃太多甜的... 我早餐通常是麵包三明治或蛋餅或炒麵或餡餅(我早餐喜歡中式居多) 早點通常有拿鐵 午餐通常是自己帶便當五穀飯一碗+菜 中間夾雜PIZZA/巧克力/蛋糕/冰淇淋(不會天天吃,一星期3~4天左右) (我在甜點公司上班,會吃但量不會太多PIZZA應該是個2片,巧克力3顆內,冰淇淋2球) 然後晚餐也通常是麵包+無糖豆漿再來點水果或是半碗飯+菜
推
09/03 02:52, , 61F
你跟我用同一台體重計XD
09/03 02:52, 61F
(握手)
推
09/04 22:08, , 62F
快走效果 會不會很慢呢
09/04 22:08, 62F
4個月7公斤,中間約5公斤脂肪,你參考一下^^ ※ 編輯: quietcat 來自: 1.168.220.219 (09/04 22:35)
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