PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 怎麼減手臂/後背(上下)/大腿後側

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tranquility)時間12年前 (2013/08/20 16:23), 編輯推噓6(6推 0噓 24→)
留言30則, 7人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：30 身高：168 體重：54.8 BMI：19.5 體脂率：22.3% 三餐內容 早餐：無糖豆漿400ml + 三明治一個(或鮪魚蛋土司等)+水果一份+ 7-11 沙拉一碗(有時當早點) 午餐：一碗飯+一份肉(四指寬或稍大點)+三樣菜(共約1.5拳頭) 午點:水果一份(通常是香蕉一根) 晚餐：同午餐 其他：咖啡一杯(不加糖)/牛奶250ml或更多 日常作息時間：12點前睡 6點半起床 生活型態：（上班族 健康狀況：OK 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 每天有氧快走1~1.5小時/或跑步30分鐘以上+快走20min 2. 每天肌力訓練40min~1hour 3. 每周跳基礎芭蕾1.5小時 4. 每周跳jazz/非洲雷鬼1.5hour 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 看了版 決心改善了飲食之後 果然有很大的差別 禁無糖飲料+油炸+加工食品(麵包等) 只吃real food 身體感覺負擔變很小 很舒服 跟上個月比體重已經降低1.5公斤 線條也好一點 贅肉少了 體脂低了 覺得再辛苦都值得^^ 因為我每天都很努力在練肌力 確發現我的手臂跟背還有大腿後側很難練到 還有下腹部的贅肉還是要繼續加油減掉 目前我練肌力的方式是: 每天 1. 5分鐘 深蹲http://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk
2. 10分鐘腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0
(類似的做3個 約30分鐘) 3. 9分鐘手臂 http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
4. 4.5~9分鐘 瑜珈橋式練下背 撐完1~2首maroon5的歌XD (說真的我不知道到底可不可以練到背...) 我的背肌跟胸肌很弱 手臂也是 大腿前側進步了 但後側不知該怎麼辦... 請問我要怎麼改善背肌的問題 上背做後仰了不起十下....就想癱了 膝蓋跪著的伏立挺身5下就不行 10下隔天胸大肌會抽筋 還有請問做完腹肌訓練之後 要拉腹肌的筋嗎? 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.118.68
推
08/20 16:28, , 1F
http://ppt.cc/UwEM 運動後伸展的功效、目的如何尚待討論
08/20 16:28, 1F
→
08/20 16:28, , 2F
另外如果看過至底文因該可以看到沒有"局部減脂"的運動
08/20 16:28, 2F
→
08/20 16:30, , 3F
我不求局部減脂啦....只是維持有氧運動
08/20 16:30, 3F
→
08/20 16:30, , 4F
有氧瘦全身，要練肌肉女生比較難，常是負重做
08/20 16:30, 4F
→
08/20 16:30, , 5F
但是只是想加強局部肌力...
08/20 16:30, 5F
→
08/20 16:31, , 6F
只是不知道徒手訓練跟重訓的效果會不會有差?
08/20 16:31, 6F
→
08/20 16:32, , 7F
買個5bL的啞鈴做飛鳥、划船就夠了，胸跟背都做得到
08/20 16:32, 7F
→
08/20 16:33, , 8F
我的經驗是，在做大肌群的時候小肌群也會一起動到
08/20 16:33, 8F
→
08/20 16:33, , 9F
是5磅嗎?
08/20 16:33, 9F
→
08/20 16:33, , 10F
飛鳥跟划船也吃會吃手臂
08/20 16:33, 10F
→
08/20 16:34, , 11F
請問是指要用重訓器材嗎?划船的部分
08/20 16:34, 11F
→
08/20 16:35, , 12F
重量隨意拉，看你自己
08/20 16:35, 12F
→
08/20 16:36, , 13F
(隨便找的影片)
08/20 16:36, 13F
→
08/20 16:37, , 14F
上面那個動作可以練到背
08/20 16:37, 14F
→
08/20 16:38, , 15F
(隨便找的影片)
08/20 16:38, 15F
→
08/20 16:38, , 16F
喔 我懂了 感謝J大
08/20 16:38, 16F
→
08/20 16:38, , 17F
想問肚子中間一定會比側邊凸嗎？
08/20 16:38, 17F
→
08/20 16:38, , 18F
這可以練胸，兩個動作都會吃到手臂
08/20 16:38, 18F
→
08/20 16:40, , 19F
ayaseyuki你可以做實驗看看阿XD，練個1年的有氧再看哪邊大
08/20 16:40, 19F
推
08/20 16:54, , 20F
就5下5下做~組間休久一點看看~過不久就可以10下了
08/20 16:54, 20F
→
08/20 16:54, , 21F
小弟我當初也只能做完20下~現在可以撐到75
08/20 16:54, 21F
推
08/20 16:56, , 22F
剛剛沒看到大腿的部分，深蹲Squat因該是大腿前後策都練得到
08/20 16:56, 22F
→
08/20 16:57, , 23F
原PO可以看：http://ppt.cc/b5-4 看一下你做的正確不正確
08/20 16:57, 23F
推
08/20 17:11, , 24F
因為我的肚子慢慢變成兩側比較平，中間比較凸肉也比較軟
08/20 17:11, 24F
→
08/20 17:13, , 25F
然後呈現側邊有微微的兩調線，不知道這樣是好還是不好..
08/20 17:13, 25F
推
08/20 17:25, , 26F
我跟樓上一樣…好像體脂再低一點中間就會消了…
08/20 17:25, 26F
→
08/20 22:58, , 27F
我想我自己中間突突的 一定就是贅肉了阿...
08/20 22:58, 27F
※ 編輯: wiggyc 來自: 1.171.118.68 (08/20 23:08)
→
08/21 10:23, , 28F
我也想練手跟背~~雖然慢跑後背肉少很多，但還是希望線條
08/21 10:23, 28F
→
08/21 10:24, , 29F
好一點~~不然我的後背肉都會擠成事業線XD
08/21 10:24, 29F
推
08/21 13:44, , 30F
從肘稱做起 感覺全身的肌肉平衡
08/21 13:44, 30F
‣ 更多 wiggyc 的文章
文章代碼(AID): #1I4oTh8q (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 wiggyc 的文章
文章代碼(AID): #1I4oTh8q (FITNESS)