[減肥] 想減重減脂雕塑體型

看板FITNESS (健身/體適能)作者startac28 (小狐狸)時間12年前 (2013/08/20 02:35)推噓3(3推 0噓 9→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：30 身高：182 體重：80~82 BMI： 24.8 體脂率：18~19 (用一台有點舊的歐姆龍量的不曉得準不準 = = ) 三餐內容早餐：通常就早餐車賣的火腿三明治漢堡飯糰等選一種買一份配豆漿或開水有時就一根香蕉或一顆蘋果午餐：普通便當晚餐：沒有一定吃什麼通常也都是50元便當,或一份潤餅,六吋subway , 偶爾麥當勞之類其他：大概兩周一次約會會到外面餐廳吃飯 , 不忌口日常作息時間：睡眠: 晚上十一點到十二點前睡早上約七點半起床工作: 八點半上班下班時間非常不固定 , 大部分約晚上七點下班生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左肩關節唇似乎有發炎 , 轉動手臂時有些角度會痛 , 但游泳時疼痛感不明顯您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）游泳 : 自由式蛙式每50M互換游一次游1000M 自由式會稍微加點速度蛙式輕鬆游調呼吸遊完約30~40分鐘 , 起來喝水上個廁所之後 , 再游一輪 , 最後練個打水10分鐘總時間約一個半小時 ,一周游三次 , 目前持續一個月我的問題：目前因為在小腹及後腰兩側還有大腿部分的脂肪囤積 , 這部分應是屬內臟脂肪? 因為我如果只看上半身算是不胖, 但就是後腰肚子還有大腿特別肥 , 就是褲子穿起來大腿屁股很緊但腰還鬆鬆的這種感覺 , 還滿想要讓它們消掉的不知道若是只以目前游泳的方式有沒有效果 , 或是有沒有建議的方式 ? 因為開始游泳後體重有掉一點(約1~2公斤) , 但腰間及大腿贅肉感覺沒差目前是考慮另外購入上面有大大分享的飛輪在家踩這樣有時太晚下班來不及游泳或是下雨也可以運動 , 也增加一點運動的多樣性 , 另外我之前都是特地五點下班直接去游泳 , 游完直接買個6吋subway當晚餐這樣 , 是不是游泳前一兩個小時先吃點東西會比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.159.45.225

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