[減肥] 體脂有點卡關

看板FITNESS (健身/體適能)作者HarHC (Harvey)時間12年前 (2013/08/19 23:48)推噓0(0推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：29 身高：175 體重：79 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：19% (OMRON HBF-362) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：家裡買好的麵包 or 家裡自製三明治(些許沙拉) or 外購饅頭夾蛋午餐：一般的便當(盡量避免油炸的主菜) 晚餐：(15:30~16:30) 貝果+豆漿(無糖) or 番薯+豆漿(無糖) 有時會有一份水果中間有一段式運動時間 (20:00~21:00) 貝果+豆漿(無糖) or 番薯+豆漿(無糖) 有時會有一份水果其他：一天一杯咖啡到兩杯(三合一 or 二合一) 日常作息時間： 06:50 起床 08:20 開始工作 12:30 午休 13:00 開工 18:00 ~ 19:30 之間出發去運動，運動時間約 1 ~ 1.5 小時 23:30 ~ 00:00 睡覺生活型態：坐辦公室的工程師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一周至少運動五天周一到週五，基本上是做重量訓練，時間足夠的會補上20分鐘的間歇(30秒/30秒) 周一到週五，因為工作關係，運動時間控制在1.5小時內，主要是怕隔天太累週六跟周日，至少會有一天進行10K路跑(慢慢跑) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近的體脂有點卡住下不去，感覺應該是飲食的問題，但又不知道該從哪邊著手。最有問題的，個人感覺是晚餐那個部分，只是出門在外面，似乎找不到甚麼清淡且較營養的食物可買，便利商店的東西看來看去就那些 ... 因為個人有點怕麻煩，所以自己準備食物，真的是最後的大絕招了！總之，感謝花時間閱讀此篇的人，請指教一下看哪裡還需要改進的部分，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.10.117