[減肥] 菜單請益 (明星菜單是不是都是餓瘦?)

看板FITNESS (健身/體適能)作者godZENKI (所謂的陰盛陽衰)時間12年前 (2013/08/19 22:41)推噓9(9推 0噓 21→)

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基本資料性別：男年齡：29 身高：171 體重：77 BMI：26.3 體脂率：23.7% 基代：約1800大卡三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：熱薑茶200cc + 蘋果一顆 + 吐司一片 + 蛋白素20g 午餐：三菜一肉便當 + 綜合維他命一組晚餐：安麗保適重一包 + 低脂牛奶250ml 其他：日常作息時間： 05:30起床 08:30上班 19:00下班 24:00就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘(但未曾因運動發作過) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每天起床後與睡覺前騎腳踏車50分鐘，時速20-22km，心跳數約120~140左右，目前持續1週我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.版上文章說要注意進食不要吃不到基代但我看明星瘦身菜單都是吃不到基代　而且還配合重訓感覺那樣比較有效率不是嗎而且他們瘦的看起來都很健康(肌肉) 2.請問我目前菜單有沒有需要修正我看起來懷孕兩三月不求精壯但想變健康體態　看是要多吃蔬菜或維生素都可以錢我可以花現在太胖了很傷心 3.每天極限可以撥兩小時運動請問怎樣會最有效率呢我體能範圍內執行配合度很高　但是太誇張真的無法畢竟胖子我體能不好 5公里30分之內跑不完的這種　想要知道運動可以怎麼加我以前到現在有氧都只會踏單車但感覺不太有效率 -- 謝謝你看完也請各位先進多指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.185.20

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pw080325043

08/19 22:45, , 1^F

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fongse

08/19 22:46, , 2^F

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aramaram

08/19 22:56, , 3^F

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