[討論] 是否過度運動了而不自覺？

看板FITNESS (健身/體適能)作者chienjr (瞭解自己也是很難的任務)時間12年前 (2013/08/18 21:40)推噓1(1推 0噓 4→)

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是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 幾乎單純是為了減肥和自己的自行車旅遊而運動，沒有特別打算參加什麼自我挑戰賽擠進關門時間。運動先是腳踏車，最近兩年開始慢跑。嘴巴的意志力不堅，所以持續著運動，脂肪肝和體脂卻離目標還有點小距離... 目前的最大心率使用220-年歲或206.9-0.67*年紀都約180 早晨的靜止時約60，大學時胖嘟嘟的做健康檢查，僅52還54。但實質上體能在各級學校的體育課測試中，都是全班最後一兩名.. 慢跑的時候，確實蠻類似網路上找到的運動自覺量表，與心跳數對應心跳130前後，確實是有點喘可以聊天，150左右就喘到不行，聊天也不行了。之前看到有雜誌說間歇不錯，照做時全出力也難以衝到180，大約在175前後。曾想硬著頭皮看到180，但發現還是很難衝到，之後也快躺在地上了。以自覺來說，似乎真的可以依照感覺來控制運動量不要過度。自行車騎得比較久，大概從2005年開始，也曾經一度幫我將體脂肪和脂肪肝減到目標... 騎自行車時自我感覺和心跳上的對應就比較奇怪，平路輕輕含著踏板，心跳就到 130~150，呼吸和自覺卻跟靜止時一樣無感。這個狀態持續下，肌肉會逐漸感到酸痛倒是，因此可以確認此時乳酸應該生成大於代謝了吧？若在5~10%的坡以約重力位能累積120~150W的出力(並不快)，心跳很容易接近175或更高。但以自覺而言，這時大概還不到慢跑時心跳150的痛苦。曾在自己一人去武嶺時(沒有時間上的壓力)，牽車時數到心跳200出頭，那時忘了帶心跳表，當然不排除頭暈算錯就是。心跳表最近壞了，目前是以自我控制的方式來限制自己，並用按脈來確認。但有時候還是會在熟悉的路段冒出撐過去就好，衝一下的念頭，因此打算再買.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.189.88