[討論] HIIT強度時間問題
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
持續運動了半年左右，大概是每週5~6天 每次45~60分鐘不等
不太會算心跳 但差不多6KM/30mins
主要是以慢跑為主 偶爾會跳比利大叔
體重的部分已經停滯兩個多月了QQ
之前發文，版娘建議可以嘗試HIIT 結果拖到今天才試
今天跑的時候前30mins一樣慢跑，後快走10分鐘，再來是hiit
不過跑的時候心臟像要炸開一樣
(大概是像跑100公尺短跑衝刺那種速度100公尺/18秒左右)
原本想說衝刺一圈操場(200m)走半圈(100m)再衝刺
大概做個20min......結果2~3個循環我就受不了了~ =__=
有爬過文了 不過還是不清楚該怎麼練
我的問題是
1.hiit前慢跑30分鐘效果會比較好嗎?
2.目前打算一週做一次(其他仍以慢跑為主) 請問hiit大概要多久?
3.如果是一圈200m操場 衝刺200 走100 這樣比例ok嗎?
(是說我今天試了衝不到200 心臟就有點受不了)
如果改成衝刺100 走100呢? or衝刺100走50?
謝謝大家~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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