[減肥] 其實我真的沒運動習慣= =

看板FITNESS (健身/體適能)作者ujwang (堅持原來是愚笨的行為)時間12年前 (2013/08/16 01:48)推噓14(14推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：30 身高：158 體重：46.6 BMI：18.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.5% 生理期走的第一天測的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/yAKx（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常不吃(從大學開始就沒吃早餐習慣了) 午餐：因為都睡到下午2~3點起床，所以這時候吃的第一餐算早餐還是午餐? 大概就白飯2/3碗(不鏽鋼碗)+炒青菜(大多為高麗菜或空心菜) 家裡沒煮的話就滷肉飯小碗+燙青菜(有淋肉燥)或乾麵一碗菜色幾乎固定都是這樣晚餐：因為自己一個人開店，所以不見得會吃晚餐有吃的話大概就是午餐菜色那樣或是白飯2/3碗(不鏽鋼碗)+市售調理包(咖哩雞、紅燒牛腩之類的) 其他：因為幾乎自己一個人住(奶奶不定時會和我同住)，她如果在家就是1樣炒青菜+肉燥+白飯或粥，每天菜色都這樣她不在家的話，就是外面麵攤買滷肉飯或乾麵配燙青菜(我家附近只有1家麵攤) 水果一週吃不到3天吧，有拜拜才會去買水果不愛吃甜食也不吃任何零食(應該說整天吃的就上面列得那些) 飲料就無糖綠茶或是無糖養樂多檸檬汁(都是自己用的) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）因為開店營業時間為下午3點~晚上10點，收拾完畢大概12點了所以是晚上2~3點睡覺隔天下午2點起床(沒有約會時) 有時上個網東摸西摸一下，還滿常4~5點才睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）自己開了家小雞排攤，沒請員工都自己來，所以有一些些勞動量啦健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾會有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？出現過2次您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有暈眩但不到失去意識的地步您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？有胃潰瘍算嗎? 您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月完全沒有 = ='' 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實我也不算是想減肥，主要是覺得身體肉都是鬆的 (除了手臂，常搬重物二頭肌有小小隆起) 然後完全沒有運動習慣每天生活作息就是睡起來要嘛吃點東西再開店要嘛就是直接開店，然後5~6點再吃第一餐通常也是唯一的一餐我大概都是一天一餐居多，很餓的時候才會吃到兩餐店打烊後弄一弄洗個澡就1點多了真正睡覺時間早的話凌晨3點，晚的話4~5點才睡就一路睡到下午2點或3點起來開店因為今年邁入30這個關卡了，自己也知道這個年紀不運動會老很快對健康也不好，所以想開始培養運動習慣我買了台跑步機想說開始練跑步但是我第一次跑時應該算快走吧只能速度4.5 時間30分就全身大汗有點微喘了目前是一週3次 (所謂333嘛) 可是好像是真的都沒運動的關係體力有好一些些，速度卻無法調快說然後跑完步有需要拉筋嗎? 或是跑步前需要暖身嗎? 我目前是直接開始跑，跑完洗個澡再躺一下下就開店去了請問這樣有運動效果嗎? 或是說這樣可以讓我的肉不要鬆鬆的嗎? 另外想降體脂肪好像除了運動還要配合飲食?? 這對我真的很難，因為一個人住開伙太花錢了不如我買個滷肉飯或乾麵，通常50~60就解決了我偶爾買個水果吃都覺得好貴 Q_Q 有爬文看到說可以參考版娘的菜單不好意思請問在哪? 我找不到耶 (笨) 以上有需要改進的地方請指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.196.29

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michealking

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※ 編輯: ujwang 來自: 118.233.196.29 (08/16 01:53)

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gg889g8

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