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[討論] 要降體脂一定要嚴格控制飲食嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ㄎㄎ)時間12年前 (2013/08/13 23:00), 編輯推噓11(11推 0噓 38→)
留言49則, 17人參與, 最新討論串1/1
體重：84 kg 身高：160 cm 大概半年多的腳傷現在復原的差不多了 但基於養傷期間沒有運動跟吃東西沒有節制 所以體重跟體脂也同時飆高 我不太吃油炸物，大概兩個月一次 也不喝含糖的飲料及吃甜食 會喝飲料大部分都是茶類無糖，一天頂多一杯，大概一個禮拜喝2~3次 不吃餅乾零食，但會喝冰水 食量是固定吃三餐，以前公司固定會叫便當 現在的飲食是 早餐：飯糰+紅茶 午餐：自助餐3~4樣青菜1肉類+半碗飯 晚餐：一樣自助餐4樣青菜1肉+半碗飯 運動則是腳傷剛復原所以循序漸進 先從騎飛輪半小時開始，一個禮拜4天 因為傷剛好不敢做太劇烈的運動 之前騎15分鐘就開始隱隱作痛 慢慢的可以加到30分鐘了 不重踩，以不踩空為原則轉速大概85~110之間 想請問如果這樣的飲食加上運動 以健康為目標，能夠期待體重及體脂慢慢下降嗎? 還是有其他能是體力增加或從飲食慢慢改善的地方? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.10.15.81
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08/13 23:14, , 1F
紅茶 out!!
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飯吃多一點 菜吃少一點 吃飯比吃菜健康
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推
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紅茶改成無糖豆漿吧
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飯糰。。。。。
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推
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飯吃太少
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飯糰除了飯之外裡面的料 大概9成都不該吃
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每餐的飯都至少要有一碗
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原來如此，因為我想說我早餐已經吃了飯糰，算是澱粉類了...
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不要那麼怕澱粉 澱粉不夠根本無法瘦
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推
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白飯超好吃
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推
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多吃可以 但是多吃一定要加重量訓練 把多的熱量變成肌肉
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沒有怕澱粉啦，我也很愛吃白飯，這次設定減肥也是想要以以
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後長久都能接受的飲食習慣為主，只是原本以為自己澱粉類已經
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攝取足夠甚至超過，po上來搞不好會被說吃太多澱粉，沒想到
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還可以再多加飯，超開心的！^_^
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然後靠有氧運動把脂肪消耗掉..不做重訓只能少吃一點 =.=
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我是想說這樣飲食的份量假設是足夠(或超過)的，那持續運動
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能夠使體態變好嗎？還是一樣就維持在這樣的體重？忘了說上
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次去醫院量，體脂是44%，在家量是38%，現在體脂及體態對我
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來說才是重點，又想要養成良好的飲食習慣所以上來請教各位..
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推
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早餐看能不能改無糖豆漿補充蛋白質修補肌肉
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另外午晚餐能自己煮盡量自己做 我覺得一般自助餐都很油..
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自助餐常常不知不覺吃一吃就超過基代..
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飛輪的話看能不能踩到每天消耗400卡..才比較有明顯效果
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08/14 00:46, , 25F
無糖豆漿我也很愛，早上會吃飯糰是因為裡面有蔥蛋XD, 午晚餐
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自己煮可能比較困難，租屋處沒有廚房，回到家大概都八點後，
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運動完都想趕快洗洗睡覺，自助餐相對比以前訂便當省，一盒
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08/14 00:48, , 28F
炒飯盒大小裝滿+半碗飯才50，菜色又多，所以才改吃自助餐:-)
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樓上那些建議的前提是你每天要有40以上的有氧運動，否則會
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像很多人一樣來問為什麼減肥那麼久都沒瘦，因為消耗量不足
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那如果像現在這樣的運動量，強度也固定是這樣，以後再慢慢往
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上加的話，還需要攝取多一點的澱粉嗎?
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炒飯不好，很油不要吃
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不是本來就要吃超過基代嗎？
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推
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建議加點水果，飯可以吃一碗沒關係
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08/14 09:22, , 36F
能站就不坐，能走就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯
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運動的強度不強的時候，可以讓日常生活多費熱量
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不是吃炒飯啦，是盒子是炒飯那種大小，因為偶爾會發懶，所以
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才想說維持這樣的食量，有時沒運動才不會罪惡感更深重XDD
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推
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運動量那麼低 又叫他加澱粉熱量 是為他好嗎?
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推
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不然你要看他餓瘦嗎?
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推
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太少
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08/14 12:29, , 43F
運動量夠高 偶爾放縱沒關係
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推
08/14 12:59, , 44F
若是你瘦了更要注意飲食，因為基代降了，飯一餐一碗並不會
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胖，減肥會失敗往往是因為以為自己運動消耗很多而攝取過多
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推
08/14 14:39, , 46F
飯一碗熱量也才 280，卻有飽足感又提供運動必須的能量
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熱量其實用 2000 來估就 ok 了，主要是要慢慢增加運動
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量；吃太少反而沒力更不想運動
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08/14 14:43, , 49F
不要吃不營養的零食之類的其實ok，但就是多動
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