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[問題] 脛前疼痛?肌耐力不足?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (史萊姆五六)時間12年前 (2013/08/13 09:28), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 2人參與, 最新討論串1/1
最近因為意識到體重開始增加 想要開始跑步運動，但是剛開始跑時發現我跑不到100公尺 小腿前側(小腿中段，小腿骨旁)的肌肉就會開始酸痛 會痛到沒辦法跑的狀態，所以到最後就變成健走完全程(約5km) 另外剛跑完，小腿肌肉還在僵硬時，可以很明顯看到酸痛的部位有浮腫一塊 像被蚊子咬那樣，小腿肌肉放鬆後就不見了 不過做蹲下姿勢(小腿肌用力?)就又會出現 平常按壓不會感覺疼痛 到版上爬文，感覺我的症狀是脛前疼痛，脛前肌發炎腫起來？ 但也有看到別的說法是小腿肌耐力不足？ 我退伍後就沒有在長跑過了，應該有5~6年了，現在年紀30出頭 身材 168/72 目前是一週連跑2天5km的平路 (通常是用走的走完) 請問是因為太久沒運動，突然增加的運動量造成脛前肌發炎 還是肌耐力不足呢？ 請問如果是發炎，有療法可以做嗎？ 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.159.162.46
推
08/13 10:07, , 1F
跑之前有拉筋嗎暖身？
08/13 10:07, 1F
推
08/13 10:42, , 2F
操之過急，如果好一段時間沒運動，體重又增加，就循序漸進
08/13 10:42, 2F
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08/13 10:43, , 3F
跑步跑不到100m就會痛，那就先換個較沒負重的運動或快走，
08/13 10:43, 3F
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08/13 10:44, , 4F
小腿肌耐力有提升後再來跑，你可以咕狗shin splint，看中文
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08/13 10:44, , 5F
網頁，大概去了解一下你的狀況。
08/13 10:44, 5F
推
08/13 10:47, , 6F
如果你在休息狀態下直接按壓徑前肌，沒有明顯的按壓痛，那
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08/13 10:48, , 7F
很可能你的問題點在疲勞性骨折或骨膜的撕裂型疼痛，要休息
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08/13 10:48, , 8F
一段時間，你換成去游泳吧
08/13 10:48, 8F
推
08/13 10:51, , 9F
太久沒運動，突然增加的運動量=肌耐力不足，都是造成
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08/13 10:52, , 10F
徑前疼痛(shin splint)的前趨因子，只是痛(發生問題)的地方
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有肌肉本身、肌肉所接的起始點骨膜、或是鄰近骨頭這些小細節
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的地方不同，什麼原因不重要，因為你都得休息、減少徑前相關
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肌群和它所屬上述那些軟組織的負荷，吃藥打針都是治標，
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你小腿現在的狀態，就是連100m都負苛不了，充分休息後再由
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08/13 10:57, , 15F
輕漸增運動量才是治本
08/13 10:57, 15F
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